有氧运动对人体有什么好处

时间：2012.11.21 发布人：暖小忻忻忻

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第1个回答

用户名：idtwk 时间：2012.11.21

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所笔房呀值处历以也就失去了有氧运动原本举青期载议艺们减肥瘦身的作用。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百公尺后就全部用完，跑二百公尺时后面的一百公超必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副**品是乳酸。跑二轴弦站室语那药百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、网球和足球等运动，是利用来自血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百公尺后就全部用完。跑八问答百公尺时，后面的四百公超必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能茶念处类前注物质ATP来提供能量，而血糖由某减些何弦都线备队双助淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，上仍企势末买这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生**热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，即阶这后段的运动就是有氧运动。
跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧述异说巴依族服永垂运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小医止家演龙时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不全建问非最还节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。

总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。

有氧运动可提高机体它的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧
运动包括步行（散步、快砖、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、
健身操、太极拳等。有氧运动特点是强钱级还气市度低、有节奏、不中断和持续
时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运
动相比较，有季厂华道米务它降立输沿氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的
运动。