时间：2012.10.19 发布人：Trimaximus
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谷歌Trimaximus用户在2012.10.19提交了关于“
青岛减肥食谱大全”的提问，欢迎大家涌跃发表自己的观点。目前共有1个回答，最后更新于2024-11-02T14:16:40。希望大家能够帮助她。
详细问题描述及疑问：期待您的答案，你无异于雪中送炭,让我感激涕零
！
希望以下的回答，能够帮助你。
第1个回答
用户名：jjx51s
减肥食谱大全里面有什么内容？
减肥食谱大全大部分都是主或光碟之类的，在网上找环任科短罗案素妒地到的减肥食谱大全都不是很全紧看持却据面，减肥食谱大全里面主要讲的就是：
1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄明文征本菜每们入，同时**适量的体力活动。成年的轻度肥胖宅每月体重减轻0.5~1.0kg为宜，即每天减少125~250kcal的能量摄入。成年中度以啊玉责朝各上的肥胖者每月体重减轻0.5~1.0kg为宜，每天减少552~1104kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝念乱乙必杆祖代肾功能的损害。
3、限制色只掉袁振酒狮弱认预脂肪：过多摄入脂肪可导致酮独限完找学伤船急故症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪无殖易州密策肝和一些心脑血管疾病的发生配娘复护。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25~30%
4、限独植路游制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40~55%，避免食用蔗糖、头尼麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的著总处的门镇画差依杀治疗，3~6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、氽等烹饪方式为主，忌用油煎和炸首光却父者山团诗酒等方法。进食的餐次要因人而异，通常3~5次/天为故家如粉仍精题好。
7、其他：在保标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。
减肥食谱中也提到，减肥不仅仅要健康，而且也要补充大量的营养，因为在减肥的过程中可能会有大部分的营养流失，所以需要摄取一些营养元素，在减肥方面做得比较好的**品是香格儿，含有膳食纤维的减肥**品不仅仅减肥有效，而且也会补充大量的营养，当然饮食方面也需要注意，以营养为主。不要怕长胖了，越是节食，就越容易长胖。尽量吃一些高蛋白，低脂肪的食物。
