哪些适合长期吃的减脂餐

适合长期吃的减脂餐，减重瘦身是许多人一辈子都在努力的目标，但有更多人努力了却总是不见效。其实我们可以计划好自己的食谱，然后通过这样的方式减肥，下面是适合长期吃的减脂餐。适合长期吃的减脂餐11、番茄娃娃适合长期吃的减脂餐　　适合长期吃的减脂餐，减重瘦身是许多人一辈子都在努力的目标，但有更多人努力了却总是不见效。其实我们可以计划好自己的食谱，然后通过这样的方式减肥，下面是适合长期吃的减脂餐。　　适合长期吃的减脂餐1　　1、番茄娃娃菜　　准备：番茄、娃娃菜、葱蒜适量　　做法：将番茄洗净去皮切成小块，将娃娃菜洗净竖着切成竖条，将葱切成葱花，将大蒜切成蒜末备用，将锅中热油，放入蒜末葱花，再放入切好的番茄翻炒炒至出汁，再将娃娃菜倒入锅中，然后加入调味料即可出锅。　　作用：娃娃菜中含有丰富的膳食纤维，可以很好的帮助肠胃蠕动，促进身体消化，预防便秘；而且番茄中含有的番茄素，可以增强身体的免疫力，非常适合减脂食用。　　2、特制减脂饮　　准备：古春安纤体粉、白开水　　做法：取一碗水放入电热壶中煮至沸腾，将古春安纤体粉外包装撕开，将煮好的白开水晾到60到70度倒入粉末中摇匀即可。　　作用：古春安纤体粉中加入了丰富的果蔬粉，可以帮助身体吸收微量元素，里面含有的高蛋白，可以帮助身体延长饱腹感，此外，还加入了高纤维，可以帮助促进肠胃蠕动，达到瘦身减脂的效果。　　3、青椒胡萝卜炒鸡胸　　准备：胡萝卜、鸡胸肉、青椒、蒜末　　做法：将鸡胸肉切成丁，加入生抽、食盐、黑椒粉腌制10分钟，将青椒和胡萝卜切成丁备用，将锅中倒入热油，将鸡胸肉下锅炒熟备用，再起锅热油，将葱蒜放入爆香，将青椒、胡萝卜倒入翻炒，然后加入鸡胸肉，再放入喜欢的调味料即可食用。　　作用：鸡胸肉中含有的脂肪含量较低，很适合减脂食用。　　4、木耳炒鸡蛋　　准备：鸡蛋、黑木耳、胡萝卜、辣椒、大葱、大蒜、香菜　　做法：将黑木耳用清水泡发，胡萝卜辣椒切成丝，将鸡蛋打散，锅中热油倒入蛋液炒至金黄盛出，再另起锅热油，加入葱花炒，放入黑木耳、胡萝卜炒上2分钟，再将鸡蛋、辣椒丝炒匀，加入喜欢的调味料，再将香菜撒入。　　作用：鸡蛋中含有的高蛋白，可以帮助身体补充营养，黑木耳、胡萝卜里面含有丰富的维生素，在为身体补充营养的同时还可以促进身体吸收。　　适合长期吃的减脂餐2　　香蒜蕃茄烤鸡腿(配米饭)　　用料：　　鸡腿两个、番茄一颗、大蒜一颗、香叶两片、橄榄油少许、香葱少许、盐少许、胡椒少许。　　能量：　　鸡腿*2(可食用部分166克)--300大卡　　番茄*1(可食用部分150克)--30大卡　　大蒜*1(50克)--63大卡　　米饭*1(150克)--175大卡　　做法：　　1、将蕃茄切片或切块平铺满盘子。　　2、将鸡腿放在蕃茄上，鸡腿旁摆上切好的葱段和蒜头。　　3、鸡腿表面抹橄榄油撒盐，整盘撒上适量胡椒粉和香叶。　　4、烤箱预热175度，进烤箱烤90分钟。　　5、出炉。　　鸡腿中富含脂肪和蛋白质，是增肌爱好者的不二选择。同时番茄中的膳食纤维和丰富维生素C，每一餐都要摄取哦。再搭配一碗香喷喷的米饭，再享受不过。　　黑胡椒牛扒佐土豆西兰花　　用料：　　牛扒一片、鸡蛋两个、迷你土豆四个、西兰花一把、洋葱适量、盐少许、黑胡椒少许。　　能量：　　牛扒*1(200克)——250大卡　　鸡蛋*2(120克)——160大卡　　迷你土豆*4(100克)——76大卡　　西兰花(100克)——28大卡　　做法：　　1、土豆、西兰花用水焯熟，鸡蛋煮熟备用。　　2、牛扒、土豆、洋葱放上烤盘，撒黑胡椒和盐，220度烤箱烤制3分钟，牛扒翻面继续烤5分钟即可。　　3、烤好后码放西兰花、土豆，摆盘开吃。　　白水煮肉虽然健康营养，不过天天吃也是会腻的。这款牛扒餐不添加过多调味，仅用少量盐和胡椒，口味清淡却又不失风味，佐以蔬果鸡蛋，营养满分，还很好吃哦!　　牛油果大虾沙拉　　用料：　　牛油果一个、黄瓜半根、番茄一个、虾仁二两、盐少许、黑胡椒少许。　　能量：　　牛油果*1(可食用部分100克)——160大卡　　番茄*1(可食用部分150克)——30大卡　　黄瓜*1/2(100克)——16大卡　　虾仁(100克)——48大卡　　做法：　　1、把虾仁处理好用水煮熟，煮的时候可以加点盐提味。　　2、番茄、黄瓜、牛油果肉切丁。　　3、把四样食材放一起拌匀，撒上盐和黑胡椒。　　4、完成。　　牛油果含有丰富的消化酵素和油酸且纤维含量很高，能帮助消除体内的胆固醇。搭配高纤的黄瓜、番茄以及高蛋白虾仁，兼备营养美味，制作过程又快手，关键是颜色还很好看!　　小龙虾香橙沙拉　　用料：　　小龙虾100克、香橙半个、生菜100克、蜂蜜少许、柠檬汁少许。　　能量：　　小龙虾(100克)——93大卡　　香橙(100克)——43大卡　　生菜(100克)——27大卡　　做法：　　1、生菜洗净切丝，龙虾开水煮熟去壳，香橙切块装盘。　　2、均匀浇上蜂蜜，挤上柠檬汁。　　3、拌匀开吃!　　鲜美的小龙虾配合酸甜口感的香橙和爽口的.生菜，既饱了口福也不用担心摄入过多卡路里。吃货妹子一定要试一试!　　适合长期吃的减脂餐3　　女性减脂餐五大技巧　　1、限制总能量：　　要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。　　2、适量蛋白质：　　我们身体的每一个细胞都需要蛋白质去建构，尤其是肌肉。此外高蛋白质餐单还有很多好处，它能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，所以高蛋白质餐是比较耐饿的。　　那要摄取多少份量的蛋白质呢?大约是身体的磅数转化成克，比如140磅重的男士就要摄取140克的蛋白质。　　一小盒高钙脱脂奶：8.26克蛋白质　　一只普通鸡蛋：6.29克蛋白质　　100克瘦牛肉：36克蛋白质　　3、限制脂肪：　　过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%　　4、限制糖类：　　糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。　　5、早餐大、午餐中、晚饭小：　　与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚饭的比例应该是大中小，因为我们晚上消耗的能量通常是最少的，所以我们无需吃太多的食物。　　再者说，如果在肚子很饱的情况下睡觉，腹部就很容易变大，长出小肚腩!不过小编明白晚饭对中国人的重要性，所以一星期安排一两次丰盛晚饭就差不多了，而且还能提高对生活的期待性!如果你还没有在此找到或解决关于“哪些适合长期吃的减脂餐”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“哪些适合长期吃的减脂餐”的回答。