请告诉下中年人早餐吃什么最营养最健康

中年人早餐吃什么最营养最健康，每天吃的早餐都要有营养，尤其是中年人的早餐，可以学习简单的做法，在家做好吃又健康的早餐。这样才会身体健康最好。那么中年人早餐吃什么最营养最健康？中年人早餐吃什么最营养最健中年人早餐吃什么最营养最健康　　中年人早餐吃什么最营养最健康，每天吃的早餐都要有营养，尤其是中年人的早餐，可以学习简单的做法，在家做好吃又健康的早餐。这样才会身体健康最好。那么中年人早餐吃什么最营养最健康？　　中年人早餐吃什么最营养最健康1　　中年人营养早餐一：荞麦面　　食材：250克荞麦面、适量花椒粉、适量醋、适量花生粒、适量生抽、适量自制辣椒酱、适量葱花　　做法：　　1)水烧开放入荞麦面煮熟后，捞出放入凉开水中浸一下后，捞出沥水待用　　2)蒜切成蒜末，葱切成葱花，香菜切碎待用。　　3)取一个干净的碗，放入沥干的荞麦面，倒入蒜末，花椒粉，盐。蔬菜精。起油锅，倒入适量的有，带有8分热后浇在荞麦面上。　　4)荞麦面拌匀后，倒是醋，生抽，自制辣椒酱拌匀。拌匀后撒上葱花，湘菜和花生碎，滴两滴香油即可。　　中年人营养早餐二：燕麦粗粮烙饼　　食材：2:2:1燕麦片：白面：荞麦面两个鸡蛋、一小把芝麻　　做法：　　1)把三种面用温水和，并且打入鸡蛋，一起和在面中。面团饧15分钟左右。　　2)把饧好的面在案板上揉啊揉，然后擀成片状。　　3)在面片上均与涂抹上植物油，不用太多。　　4)卷起来。　　5)团成饼状。　　6)擀成大小适中的饼，并撒上芝麻。　　7)在锅内放入少许植物油。　　8)小火烙，先烙没有芝麻的`那一面，烙好一面，再烙另一面，熟了即可。　　中年人营养早餐三：萝卜粉丝素包　　原料：萝卜适量、粉丝适量、橄榄油适量、葱姜汁适量、生抽少量、素蚝油少量、白糖一勺、盐适量　　做法：　　1、小萝卜洗净切丝，用盐腌制片刻，等萝卜下来水，挤干水分!2、粉丝泡涨开，洗干净，切成碎丁，沥干水分　　3、把葱姜用榨汁机榨汁，这样馅儿吃不到葱姜粒，不影响口感，而且馅料也鲜美　　4、锅中倒入适量橄榄油，油热后倒入姜和洋葱头炸出香味，捞出不要　　5、放入萝卜丝和葱姜汁炒片刻　　6、再加入粉丝，把生抽、素蚝油、糖加入，炒到粉丝变软，加入适量黑胡椒粉，不喜欢吃的可以不放，用盐调味，盛出凉　　7、发好的面揉出空气后醒15分钟，分成小剂子，擀成面皮，包包子，有点丑啊，包包子的时候，蒸锅里放水烧开，关火，把包好的包子放入锅内进行二次醒发，15分钟后，开大火蒸十分钟，因为馅子是素的，而且炒过，基本已经熟了，不用蒸时间长!　　8、成品来罗!手艺不精，外貌不咋的，味道也很不错的!　　中年人营养早餐四：马拉糕　　材料：低筋面粉50g，细砂糖40g，猪油30g，奶粉10g，牛奶50g，鸡蛋2个，泡打粉　　做法：　　1、准备好材料　　2、打散的鸡蛋液加入白砂糖搅拌至糖融化　　3、牛奶煮沸，然后慢慢倒入蛋液中，边倒边搅拌均匀　　4、筛入低筋面粉跟奶粉，搅拌至无颗粒，然后静置20分钟　　5、再加入泡打粉，拌匀　　6、猪油隔热水融化后再加入面糊中，拌匀　　7、面糊倒入模具中，再静置10分钟使其消去小泡泡　　8、电磁炉烧开水后放进去蒸20分钟，出锅后取出放凉即可享用　　9、吃的时候淋上炼奶会更美味哦　　中年人早餐吃什么最营养最健康2　　黑芝麻鸡蛋饼　　食材：200g面粉、适量油、适量盐、50g鸡蛋、10g黑芝麻、10g虾皮　　做法：　　1、把两个鸡蛋打入碗中，加入适量凉开水，搅拌均匀。　　2、取一汤勺面粉放入鸡蛋液中搅拌均匀。　　3、再放入一小把虾皮。　　4、拌匀。　　5、起油锅，滴入少许油。　　6、油热后，取一汤勺面糊倒入平底锅内。　　7、转动平底锅，把面糊摊成圆形状。　　8、此时撒入适量黑芝麻。　　9、待面饼颜色变深后翻面。　　10、再加热1分钟即可出锅。　　红薯饼　　食材：红薯两个，鸡蛋两个，面粉三汤匙，白糖若干(根据自已的喜欢甜味的口味加入)。　　做法：　　1、将红薯洗??对半切或是切成三大块(比较容易熟)，然后高压锅熟蒸熟，一般需要10-15分钟。　　2、然后将热乎乎的红薯皮去掉放在瓷盆里，用木铲搅烂，边搅边加入白糖，面粉，最后加入鸡蛋。　　3、搅均匀后，揉成丸子，在切板轻轻压平，再用宝宝平时吃大果冻的壳子当模子，压成一个个圆圆或心型的形状。　　4、最后油锅架上(油可以不要很多，不吃油哦)，将饼饼放入，两面各煎一次即熟。　　葱花鸡蛋饼　　食材：鸡蛋4个、面粉140g、葱花、盐适量、水适量　　做法：　　1.鸡蛋加盐打匀　　2.加入面粉　　3.添水，至浓稠度适中　　4.加入葱花，搅拌均匀　　5.锅内抹少许油，将面糊倒入中央　　6.然后在蛋饼未成型前，以缓慢的速度慢慢的转动锅底，形成圆形　　小贴士　　1.面糊的稀厚很重要，太浓稠不便于流动，太稀又容易流动速度过快。　　2.锅内的油不要太多，否则面糊会很快成熟，在还没有转动锅底的时候就已经成型，无法做出漂亮的饼形。　　3.锅热油的时候大火，煎饼的时候一定要小火慢煎，切不可着急。　　蔬菜南瓜浓汤　　食材：50克胡萝卜、100克土豆、40克洋葱、奶油白酱、鲜奶油或鲜奶、600克南瓜、30克香芹、盐、鸡精、黄油、1茶匙咖喱粉、0.5茶匙黑胡椒粉　　做法：　　1、南瓜,胡萝卜,土豆切薄片.洋葱切片,香芹切碎.　　2、锅内放入黄油,将所有蔬菜放入炒香.　　3、加入刚盖过蔬菜的水量.用大火煮开后,转小火煮20分钟左右,至南瓜,胡萝卜,土豆变软.离火放凉.　　4、把所有蔬菜捞出,用搅拌机打成泥状.　　5、再倒回汤中,放入一大块奶油白酱.适量鲜奶油或鲜奶,用小火一边煮一边搅拌,放入盐,鸡精,1茶匙咖喱粉,1/2茶匙黑胡椒粉调味.煮好的汤的浓度,要表面可以放上一片菜叶,也不沉下去.　　土豆丝煎饼　　食材：土豆，葱，鸡蛋，盐，油。　　做法：　　1、大土豆两个削皮切丝，葱切末。　　2、取鸡蛋四个打入盆内，加土豆丝搅匀(放适量盐)。　　3、平锅烧热加油，摊上准备好的土豆丝(火不要太大)，待饼成型后翻面。　　4、土豆熟后即可盛盘。　　土豆肉饼　　食材：土豆1个、牛肉50克、酱油少许、葱末少许、鸡蛋1个、淀粉3勺、盐少许。　　做法：　　1、将土豆削皮,煮熟研成泥。　　2、将牛肉末、酱油、葱末、鸡蛋、淀粉搅拌均匀。　　3、再加土豆泥、盐搅拌，做成饼胚。　　4、在平锅中加油加热,将饼胚逐个放入锅中煎熟即可。　　葱香南瓜花鸡蛋煎饼　　食材：50g新鲜南瓜花、3只鸡蛋、50g面粉、适量油、适量盐、适量大喜大牛肉粉、适量香葱　　做法：　　1、准备好材料。　　2、将洗干净的南瓜去掉花芯切丝备用。　　3、将香葱切成葱花。　　4、放少量的面粉，大约是两汤匙左右。加入大喜大牛肉粉拌匀。　　5、将鸡蛋打入面粉内，加盐，橄榄油少量水搅拌均匀。　　6、加入葱花得南瓜花丝拌匀。　　7、不粘锅烧热，放少量橄榄油，倒入和好的面糊，小火慢煎。　　8、煎定型一面后再翻面煎香另一面即可着火。如果你还没有在此找到或解决关于“请告诉下中年人早餐吃什么最营养最健康”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“请告诉下中年人早餐吃什么最营养最健康”的回答。