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早餐吃什么主食才不会胖,我们都知道早晨会给人带来无限的朝气与活力,一日三餐中早餐是最重要的,很多人为了防止发胖,就会选择低热量食物,以下分享早餐吃什么主食才不会胖。早餐吃什么主食才不会胖1水果面包精于早餐吃什么主食才不会胖 早餐吃什么主食才不会胖,我们都知道早晨会给人带来无限的朝气与活力,一日三餐中早餐是最重要的,很多人为了防止发胖,就会选择低热量食物,以下分享早餐吃什么主食才不会胖。 早餐吃什么主食才不会胖1 水果面包精于搭配 材料:3种以上水果(凭个人喜好选择,这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕。 五谷俱全滴滴香浓 材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻 前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起床以后连同几颗花生仁,以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量,一起倒进豆浆机,加入清水。 我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种,加入原料以后就可以什么都不管了,只管放心地洗漱收拾完毕,一杯热热乎乎,浓香四溢,营养丰富的五谷豆浆就做好了。 早上喝一杯热乎乎的豆浆,不但能补充营养,还让一天精神充沛,豆类作物里面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康! 酸酸甜甜水果饼干 材料:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力 每天早上空腹喝一杯茶,先清理肠胃,然后再开始进食。早上我通常选择饼干。根据需要,有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐中必不可少的。 而且巧克力中含有微量的兴奋成份,提神醒脑,让我一天都心情愉快。 牛奶鸡蛋简单易行 材料:牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包 专门花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦费时,于是把一枚生鸡蛋直接打入牛奶,再放入一些葡萄干,绞拌均匀,配上几根新鲜的拇指面包,其实不到2分钟,一顿营养丰富的早餐就完成了。 如果害怕生鸡蛋的味道,可在微波炉里加热2分钟。然后我就可以一边看电视早间新闻,一边享用我的美味营养早餐了。 想减肥下面这4种早餐最好别吃 1、烧饼油条 传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。 烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。 2、西式早餐 许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、吃早餐如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。 汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。 3、零食早餐 上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。 零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。 早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。 4、方便面 有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。 而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。 总结:看了本文后你应该知道不吃早餐是不能减肥的',而且会给身体造成一定的危害。早餐吃好不但可以保证身体所需的能量摄入,吃特定的减肥早餐还能营养又减肥。早餐不要吃哪些食物你也都了解了吧,要想减肥以后千万不要吃喽。 早餐吃什么主食才不会胖2 早餐吃什么容易胖 最快最有效减肥食谱,早餐容易胖的食物有烧饼油条、西式早餐、零食早餐和泡面等。 烧饼油条 烧饼、油条是高温油炸的食品,经过高温油炸之后,吸收了大量的油,油脂含量严重超标。在油炸的过程中,不仅食物本身的营养素会被破坏,还会产生致癌物质,既容易发胖又不健康。 西式早餐 许多白领都喜欢吃西式早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。因为汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,所以吃进去容易造成脂肪堆积。 零食早餐 有部分上班族会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。早晨,人体处于半脱水状态,零食多数属于干食,不适合此时的人体消化吸收。早餐吃零食不仅容易导致营养不足、体质下降,还容易引起病菌入侵。 方便面 有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,果蔬纤维代餐粉。 营养的减肥早餐食谱 水果燕麦酸奶 材料:苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g。 做法:把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。 果蔬餐 材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。 做法:蛋煎好,取两片全麦切片面包,也可以加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。 牛奶餐 材料:牛奶,苏打饼干。 做法:苏打饼干热量低,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,搭配牛奶是健康营养的早餐之选,最好选择脱脂牛奶。 豆奶+蛋白粉餐 材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包。 这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,对减肥很有帮助。 煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥 做法:提前煮好的玉米,早餐用微波炉加热,炒胡萝卜丝放在粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。 这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,喝几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。 豆浆+水煮蛋+水果 早上吃鸡蛋建议用水煮方式,因为水煮蛋是鸡蛋营养流失最少的方式,加入豆浆,保证摄入充分的优质蛋白。 鲜榨果汁+应季水果+蔬菜 早餐鲜榨果汁是一种“精力汤”,水果中的维生素C能促进身体的代谢,可以增加人体的排泄,有益于瘦身。 早餐吃什么主食才不会胖3 高脂肪、高能量的会发胖,如油炸的油煎的食品,肥肉、快餐等如肯德基、麦当劳。包子馒头提供碳水化合物,正常情况下只要每天的收支平衡是不会发胖的。 扩展资料: 常听人家说,“少吃”是减肥的基本原则,可是怎么在我的身上就不灵?原因出在哪里?4个问题我们循序渐进来解答,找出瘦不下来的原因。 发胖原因:减少吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法。 虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶?少吃了晚餐,却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来! 黑名单:方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味 光荣榜:粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤 出招:正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身! 发胖原因:热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。 只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来! 出招:正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身!如果你还没有在此找到或解决关于“知道早餐吃什么主食才不会胖”的问题的方法,可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“知道早餐吃什么主食才不会胖”的回答。