每日一问水果的营养成分含量表

水果的营养成分含量表，我们生活中会经常食用水果，清甜的水果富含各种营养元素，但不是越甜水果的糖分就越高，每种水果的营养成分含量不同，下面分享水果的营养成分含量表。水果的营养成分含量表1维生素C高手：橘水果的营养成分含量表　　水果的营养成分含量表，我们生活中会经常食用水果，清甜的水果富含各种营养元素，但不是越甜水果的糖分就越高，每种水果的营养成分含量不同，下面分享水果的营养成分含量表。　　水果的营养成分含量表1　　维生素C高手：橘子　　我们常见的个头较小，表皮较厚的橘子中维生素C含量是所有柑橘中最高的，一般每100克中就含维生素C35毫克，整体计算柑橘类食物中维生素C含量也仅100克中含28毫克。专家建议一般每天吃2-3个橘子就可以完全补充全天维生素C的摄取。　　膳食纤维高手：蜜橘　　市场上卖的蜜橘主要有黄岩蜜橘、南丰蜜橘等，主要是皮薄肉甜。蜜橘中的膳食纤维含量是最为丰富的，一般100克的蜜橘中膳食纤维韩玲1.4克，膳食纤维对于治疗有便秘情况的人效果很好。专家表示，蜜橘中的膳食纤维含量要比油菜、小白菜、菜花等蔬菜类食物还要多。我们在吃蜜橘的时候会发现蜜橘表面上会有一层白白的丝络，它的主要成分也是膳食纤维。　　糖类和能量高手：金橘　　金橘是柑橘家族中个头最小，但含糖量最高的，一般可以达到12.3%，其他的柑橘含糖量仅10%左右，因此建议糖尿病人群不要吃金橘。另外，专家表示金橘中的维生素C、膳食纤维含量都很高，相比之下是左右柑橘类食物中营养最丰富的。金橘的能量大多都储存在金橘的.表皮中，因此食用上最好是连皮一起吃。　　钙锌双料高手：柠檬　　说起柠檬大家首先想到的就是泡水喝，这是因为柠檬中的矿物质钙、锌、钾、镁、铁含量非常高，而这些矿物质本身就很耐热，因此饮用效果很好。不过柠檬中含有大量的有机酸，建议肠胃不好的人尽量要少喝，并且一定不要空腹喝。　　胡萝卜素高手：早橘　　早橘是所有柑橘类食物中胡萝卜素含量最丰富的一种，一般100克含胡萝卜素含量5140微克，甚至相比胡萝卜中的胡萝卜素含量还要高。专家表示，胡萝卜素在身体内可以被转化成维生素A，因此建议向提高身体免疫力、保护视力的人群可以多吃一些。　　水果的营养成分含量表2　　一、瓜果之王——西瓜的营养成分：　　每100克可食部分中含有：　　水分93.3克，　　蛋白质0.6克，　　脂肪0.1克，　　膳食纤维0.3克，　　碳水化合物5.5克，　　钙8毫克，　　磷9毫克，　　铁0.3毫克，　　锌0.1毫克，　　胡萝卜素0.45毫克，　　维生素B10.02毫克，　　维生素B20.03毫克，　　尼克酸0.2毫克，　　维生素C6毫克等。　　二、秋燥的克星——梨的营养成分：　　每100克可食部分中含有：　　水分90克，　　蛋白质0.4克，　　脂肪0.1克，　　膳食纤维2克，　　碳水化合物7.3克，　　钙11毫克，　　磷12毫克，　　维生素B10.01毫克，　　维生素B20.04毫克，　　尼克酸0.1毫克，　　维生素C1毫克，　　以及柠檬酸和苹果酸等有机酸。　　三、百果之冠——香蕉的营养成分：　　每100克可食部分中含有：　　水分75.8克，　　蛋白质1.4克，　　脂肪0.2克，　　膳食纤维1.2克，　　碳水化合物20.8克，　　钙7毫克，　　磷28毫克，　　锌0.18毫克，　　胡萝卜素60微克，　　维生素B10.02毫克，　　维生素B20.04毫克，　　尼克酸0.7毫克，　　维生素C8毫克，　　以及少量的去甲肾上腺素。　　四、幸福果——苹果的营养成分：　　每100克可食部分中含有：　　水分85.9克，　　蛋白质0.3克，　　脂肪0.3克，　　膳食纤维0.8克，　　碳水化合物12.5克，　　钙15毫克，　　磷7毫克，　　铁0.3毫克，　　锌0.06毫克，　　胡萝卜素0.6毫克，　　维生素B10.01毫克，　　维生素B20.02毫克，　　尼克酸0.1毫克，　　维生素C4毫克，　　以及苹果酸、奎宁酸、酒石酸、芳香醇、鞣酸、果胶等。　　五、水果皇后——草莓的营养成分：　　每100克可食部分中含有：　　蛋白质1克，　　脂肪0.6克，　　无机盐0.8克，　　粗纤维素1.4克，　　糖5.7克，　　维生素C50-120毫克，(比西瓜多10倍)　　钙32毫克，　　铁1.1毫克，　　磷1毫克，　　还含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、鞣质、酚类、苹果酸、柠檬酸、水杨酸等。　　六、春果第一枝——樱桃的营养成分：　　它既含碳水化合物、蛋白质、也含有钙、磷、铁和多种维生素。尤其　　铁的含量，每百克高达6-8毫克，比苹果、橘子、梨高20至30倍。　　维生素A的含量比苹果、橘子、葡萄高4-5倍，　　所以食用樱桃具有促进血红蛋白再生及防癌的功效。　　七、佳果良药——柑橘的营养成分：　　每100克可食部分中含有：　　水分88.2克，　　蛋白质0.8克，　　脂肪0.4克，　　膳食纤维1.4克，　　碳水化合物8.9克，　　钙19毫克，　　磷18毫克，　　铁0.2毫克，　　锌0.1毫克，　　胡萝卜素1.667毫克，　　维生素B20.04毫克，　　尼克酸0.2毫克，　　维生素C19毫克，　　还有苹果酸、柠檬酸、琥珀酸、橙皮甙等物质。　　八、味美益人——橙子的营养成分：　　每100克可食部分中含有：　　蛋白质0.6克，　　脂肪0.1克，　　碳水化合物9克，　　钙26毫克，　　磷15毫克，　　铁0.2毫克，　　胡萝卜素0.11毫克，　　维生素B10.08毫克，　　维生素B20.03毫克，　　烟酸0.2毫克，　　维生素C49毫克，　　其中维生素C的含量比梨、苹果、香蕉分别高10倍、16倍、8倍左右；　　胡萝卜素的含量比梨、桃、枣均高11倍。　　水果的营养成分含量表3　　苹果：无论是北方还是南方，苹果都是生活中最常见的水果之一。民间有句俗话说”每日一苹果，医生远离我。“苹果中富含丰富的B１、Ｂ２、Ｃ等多种维生素，同时含有苹果酸、磷、钙、钾等物质。苹果可以起到润肺、清理肠胃、美容养颜、减肥等功效。　　榴莲：榴莲是非常常见的一种热带水果，评价不一。有的人极喜欢，有的人却觉得难以下咽。但是，无论怎样，都不能否认榴莲的价值。榴莲中含有大量的蛋白质，钾，钙等，同时也含有多种维生素，如微A、B、C。榴莲可起到开胃助消化、健脾补肾、增强免疫力等作用，甚至能缓解女子痛经，向来有“水果之王”的美称。　　山竹：介绍了“水果之王”，接下来说一说“水果王后”——山竹。山竹中富含维他命B1，B2，C4和矿物质、柠檬酸等。能起到清热去火、止咳，止呕等作用个，同时对久病初愈和营养不良的人有很好的补充营养，调节体弱的作用。　　香蕉：香蕉是我们日常生活中十分常见的一种水果。香蕉富含大量糖分，可以充饥，补充能量。同时，香蕉具有加快胃肠蠕动，促进消化的作用，还能美容养颜，生津止渴，降血压，助睡眠等。香蕉还被称作“快乐食品”，可以解除忧郁。　　梨：常见的梨有很多品种，但是无论是鸭梨，雪梨，苹果梨还是香蕉梨都有很好的润肺止咳的效果。现在，雾霾是很多城市，很多人面临的重大问题，在环境污染严重的今天，梨更是我们生活中不能缺少的“全科医生”了。　　柠檬：众所周知，柠檬富含维生素C,美容养颜，抗氧化，很受女性喜爱。同时，柠檬还具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效。　　葡萄：葡萄中多含葡萄糖、果糖，少量蔗糖、木糖，酒石酸、草酸、柠檬酸、苹果酸。又含各种花色素的单葡萄糖甙和双葡萄糖甙。具有补气血，强健筋骨，利小便等功效。可用于治气血虚弱，肺虚咳嗽，心悸盗汗，风湿痹病，淋病，浮肿等。如果你还没有在此找到或解决关于“每日一问水果的营养成分含量表”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“每日一问水果的营养成分含量表”的回答。