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水果的营养成分含量表,我们生活中会经常食用水果,清甜的水果富含各种营养元素,但不是越甜水果的糖分就越高,每种水果的营养成分含量不同,下面分享水果的营养成分含量表。水果的营养成分含量表1维生素C高手:橘水果的营养成分含量表 水果的营养成分含量表,我们生活中会经常食用水果,清甜的水果富含各种营养元素,但不是越甜水果的糖分就越高,每种水果的营养成分含量不同,下面分享水果的营养成分含量表。 水果的营养成分含量表1 维生素C高手:橘子 我们常见的个头较小,表皮较厚的橘子中维生素C含量是所有柑橘中最高的,一般每100克中就含维生素C35毫克,整体计算柑橘类食物中维生素C含量也仅100克中含28毫克。专家建议一般每天吃2-3个橘子就可以完全补充全天维生素C的摄取。 膳食纤维高手:蜜橘 市场上卖的蜜橘主要有黄岩蜜橘、南丰蜜橘等,主要是皮薄肉甜。蜜橘中的膳食纤维含量是最为丰富的,一般100克的蜜橘中膳食纤维韩玲1.4克,膳食纤维对于治疗有便秘情况的人效果很好。专家表示,蜜橘中的膳食纤维含量要比油菜、小白菜、菜花等蔬菜类食物还要多。我们在吃蜜橘的时候会发现蜜橘表面上会有一层白白的丝络,它的主要成分也是膳食纤维。 糖类和能量高手:金橘 金橘是柑橘家族中个头最小,但含糖量最高的,一般可以达到12.3%,其他的柑橘含糖量仅10%左右,因此建议糖尿病人群不要吃金橘。另外,专家表示金橘中的维生素C、膳食纤维含量都很高,相比之下是左右柑橘类食物中营养最丰富的。金橘的能量大多都储存在金橘的.表皮中,因此食用上最好是连皮一起吃。 钙锌双料高手:柠檬 说起柠檬大家首先想到的就是泡水喝,这是因为柠檬中的矿物质钙、锌、钾、镁、铁含量非常高,而这些矿物质本身就很耐热,因此饮用效果很好。不过柠檬中含有大量的有机酸,建议肠胃不好的人尽量要少喝,并且一定不要空腹喝。 胡萝卜素高手:早橘 早橘是所有柑橘类食物中胡萝卜素含量最丰富的一种,一般100克含胡萝卜素含量5140微克,甚至相比胡萝卜中的胡萝卜素含量还要高。专家表示,胡萝卜素在身体内可以被转化成维生素A,因此建议向提高身体免疫力、保护视力的人群可以多吃一些。 水果的营养成分含量表2 一、瓜果之王——西瓜的营养成分: 每100克可食部分中含有: 水分93.3克, 蛋白质0.6克, 脂肪0.1克, 膳食纤维0.3克, 碳水化合物5.5克, 钙8毫克, 磷9毫克, 铁0.3毫克, 锌0.1毫克, 胡萝卜素0.45毫克, 维生素B10.02毫克, 维生素B20.03毫克, 尼克酸0.2毫克, 维生素C6毫克等。 二、秋燥的克星——梨的营养成分: 每100克可食部分中含有: 水分90克, 蛋白质0.4克, 脂肪0.1克, 膳食纤维2克, 碳水化合物7.3克, 钙11毫克, 磷12毫克, 维生素B10.01毫克, 维生素B20.04毫克, 尼克酸0.1毫克, 维生素C1毫克, 以及柠檬酸和苹果酸等有机酸。 三、百果之冠——香蕉的营养成分: 每100克可食部分中含有: 水分75.8克, 蛋白质1.4克, 脂肪0.2克, 膳食纤维1.2克, 碳水化合物20.8克, 钙7毫克, 磷28毫克, 锌0.18毫克, 胡萝卜素60微克, 维生素B10.02毫克, 维生素B20.04毫克, 尼克酸0.7毫克, 维生素C8毫克, 以及少量的去甲肾上腺素。 四、幸福果——苹果的营养成分: 每100克可食部分中含有: 水分85.9克, 蛋白质0.3克, 脂肪0.3克, 膳食纤维0.8克, 碳水化合物12.5克, 钙15毫克, 磷7毫克, 铁0.3毫克, 锌0.06毫克, 胡萝卜素0.6毫克, 维生素B10.01毫克, 维生素B20.02毫克, 尼克酸0.1毫克, 维生素C4毫克, 以及苹果酸、奎宁酸、酒石酸、芳香醇、鞣酸、果胶等。 五、水果皇后——草莓的营养成分: 每100克可食部分中含有: 蛋白质1克, 脂肪0.6克, 无机盐0.8克, 粗纤维素1.4克, 糖5.7克, 维生素C50-120毫克,(比西瓜多10倍) 钙32毫克, 铁1.1毫克, 磷1毫克, 还含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、鞣质、酚类、苹果酸、柠檬酸、水杨酸等。 六、春果第一枝——樱桃的营养成分: 它既含碳水化合物、蛋白质、也含有钙、磷、铁和多种维生素。尤其 铁的含量,每百克高达6-8毫克,比苹果、橘子、梨高20至30倍。 维生素A的含量比苹果、橘子、葡萄高4-5倍, 所以食用樱桃具有促进血红蛋白再生及防癌的功效。 七、佳果良药——柑橘的营养成分: 每100克可食部分中含有: 水分88.2克, 蛋白质0.8克, 脂肪0.4克, 膳食纤维1.4克, 碳水化合物8.9克, 钙19毫克, 磷18毫克, 铁0.2毫克, 锌0.1毫克, 胡萝卜素1.667毫克, 维生素B20.04毫克, 尼克酸0.2毫克, 维生素C19毫克, 还有苹果酸、柠檬酸、琥珀酸、橙皮甙等物质。 八、味美益人——橙子的营养成分: 每100克可食部分中含有: 蛋白质0.6克, 脂肪0.1克, 碳水化合物9克, 钙26毫克, 磷15毫克, 铁0.2毫克, 胡萝卜素0.11毫克, 维生素B10.08毫克, 维生素B20.03毫克, 烟酸0.2毫克, 维生素C49毫克, 其中维生素C的含量比梨、苹果、香蕉分别高10倍、16倍、8倍左右; 胡萝卜素的含量比梨、桃、枣均高11倍。 水果的营养成分含量表3 苹果:无论是北方还是南方,苹果都是生活中最常见的水果之一。民间有句俗话说”每日一苹果,医生远离我。“苹果中富含丰富的B1、B2、C等多种维生素,同时含有苹果酸、磷、钙、钾等物质。苹果可以起到润肺、清理肠胃、美容养颜、减肥等功效。 榴莲:榴莲是非常常见的一种热带水果,评价不一。有的人极喜欢,有的人却觉得难以下咽。但是,无论怎样,都不能否认榴莲的价值。榴莲中含有大量的蛋白质,钾,钙等,同时也含有多种维生素,如微A、B、C。榴莲可起到开胃助消化、健脾补肾、增强免疫力等作用,甚至能缓解女子痛经,向来有“水果之王”的美称。 山竹:介绍了“水果之王”,接下来说一说“水果王后”——山竹。山竹中富含维他命B1,B2,C4和矿物质、柠檬酸等。能起到清热去火、止咳,止呕等作用个,同时对久病初愈和营养不良的人有很好的补充营养,调节体弱的作用。 香蕉:香蕉是我们日常生活中十分常见的一种水果。香蕉富含大量糖分,可以充饥,补充能量。同时,香蕉具有加快胃肠蠕动,促进消化的作用,还能美容养颜,生津止渴,降血压,助睡眠等。香蕉还被称作“快乐食品”,可以解除忧郁。 梨:常见的梨有很多品种,但是无论是鸭梨,雪梨,苹果梨还是香蕉梨都有很好的润肺止咳的效果。现在,雾霾是很多城市,很多人面临的重大问题,在环境污染严重的今天,梨更是我们生活中不能缺少的“全科医生”了。 柠檬:众所周知,柠檬富含维生素C,美容养颜,抗氧化,很受女性喜爱。同时,柠檬还具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效。 葡萄:葡萄中多含葡萄糖、果糖,少量蔗糖、木糖,酒石酸、草酸、柠檬酸、苹果酸。又含各种花色素的单葡萄糖甙和双葡萄糖甙。具有补气血,强健筋骨,利小便等功效。可用于治气血虚弱,肺虚咳嗽,心悸盗汗,风湿痹病,淋病,浮肿等。如果你还没有在此找到或解决关于“每日一问水果的营养成分含量表”的问题的方法,可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“每日一问水果的营养成分含量表”的回答。