想要上班族颈椎痛怎么护理

上班族颈椎痛怎么护理，由于一坐就是一整天，上班族极为缺少运动，且长时间保持相同的姿势，时间一长使颈椎间盘前方受压，容易引起颈椎病，和小编一起来了解下上班族颈椎痛怎么护理。上班族颈椎痛怎么护理11、改掉上班族颈椎痛怎么护理　　上班族颈椎痛怎么护理，由于一坐就是一整天，上班族极为缺少运动，且长时间保持相同的姿势，时间一长使颈椎间盘前方受压，容易引起颈椎病，和小编一起来了解下上班族颈椎痛怎么护理。　　上班族颈椎痛怎么护理1　　1、改掉不对的姿势　　上班的人容易出现颈椎痛，与不良的姿势有着直接的关系，因此，不管是治疗还是预防，都需要从源头改正，尽量让自己保持端正的坐姿，每隔1-2小时，起身活动一下，伸展一下四肢，扭动扭动脖子，能有效防治颈椎病。　　2、午休可以借助U形枕　　在办公室里午休，千万不能趴着睡觉，如果没有条件躺着睡，可以买个U形枕靠在椅子上，稍微的休息一下，注意午休的时间20分钟左右就可以帮助消除疲劳，保持下午工作有精力充沛，当然，也有利于保护颈椎。另外，颈椎不好的人，注意在晚上睡觉时，枕头不宜过高过硬。　　3、做做户外运动　　每天下班回家之后，能站尽量不要坐，能动最好不要躺，总之，让身体运动起来，只需要半个小时的运动时间，比如瑜伽，游泳，慢跑，打球等等，可以有效改善全身的血液循环，起到防病治病的作用。　　上班族颈椎痛怎么护理2　　热敷颈椎　　如果颈椎疾病感觉已经比较明显了，这个时间，可以采用毛巾热敷的方法帮助疼痛的减轻，用一个毛巾浸泡热水，拧干后，敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟左右，如果热毛巾，可以用热水袋代替，效果是一样的，均能改善颈椎部的供血情况，保证血液循环更通畅，血流通了，自然不会痛。　　活动颈椎　　坐在旧习惯的办公位置上，将自己的双肩使劲的向上耸，尽量触碰到耳朵，碰不到也没关系，总之尽力向上耸肩就好，然后，再慢慢放下，重复做10-20次；　　接着，保持坐姿或站姿，呼气，向头部慢慢的向右边侧屈，尽量用耳触右肩，吸气，头部回到正常位置，再换另一侧，重复做5-10次，改善血液循环，放松颈椎肌肉，减轻疼痛。　　按摩颈椎　　后溪穴虽然在我们的手部，但是却能治疗头项强痛、腰背痛等等问题，非常适合颈椎痛，腰痛的上班人士按摩。将手部后溪穴的位置，放在桌子沿上，轻松地来回滚动，每次滚动5分钟，可以每过一小时，按摩一次，据说有立竿见影的止痛效果，但需要坚持按摩才能起到明显的效果。　　温暖颈椎　　办公室里的人，除了不良的姿势易引起劲椎痛之外，经常在空调房里，寒邪入侵后也很容易引起劲椎疾病，不妨常喝喝生姜红糖水，可以帮助温暖颈椎，赶走体内因吹空调而停滞的寒邪。　　颈椎痛怎么缓解　　1、与项争力　　两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩同宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒，重复12～16次。　　2、回头望月　　两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微屈，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45度，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。　　3、托天按地　　两腿并拢，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，手掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天。左右交替，重复6～8次。　　4、前伸探海　　两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8次。　　5、金狮摇头　　两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度旋转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。　　注意：此徒手操若能长期坚持，不但对颈椎病患者有治疗作用，对长期伏案工作或使用电脑的.人群来说，也能有效预防颈椎病。　　上班族颈椎痛怎么护理3　　1、伸展法　　坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上（原始状态)。头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态再分别向左，右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。不要左右摆动。　　2、转动法　　坐于椅子上，上体正直，颈部直立（原始状态)。慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，均匀呼吸，慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒，换另一侧，重复3-5次即可。　　3、环绕法　　坐于椅子上，上体正直，颈部直立，双手自然放在大腿上（原始状态)。吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次，反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，连续12-15次，可以充分的放松颈部肌肉，同时促进血液循环。　　4、按摩法　　坐于椅子上，上体正直，颈部直立（原始状态)。抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀（即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩，坚持连续20次，反方向动作即可。　　5、热敷法　　用热毛巾敷上5-10分钟，加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。冬季最好戴着围巾，夏季避免吹冷空调。　　颈椎病，我们在平时就要积极预防，因为颈椎病治好的话，到了老的时候就非常的麻烦。对于颈椎病的治疗方法，上文也介绍了很多，我们可以根据自己的实际情况去做好。治疗颈椎病，远离它对我们的危害。如果你还没有在此找到或解决关于“想要上班族颈椎痛怎么护理”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“想要上班族颈椎痛怎么护理”的回答。