做什么如何主导自己的情绪

如何主导自己的情绪，要知道好的情绪能给我们带来益处，但是不好的情绪也会给我们带来很严重的危害，严重的可能会毁了我们的一生，那么现在教你如何主导自己的情绪呢？如何主导自己的情绪1反复深呼吸，倒数10秒情如何主导自己的情绪　　如何主导自己的情绪，要知道好的情绪能给我们带来益处，但是不好的情绪也会给我们带来很严重的危害，严重的可能会毁了我们的一生，那么现在教你如何主导自己的情绪呢？　　如何主导自己的情绪1　　反复深呼吸，倒数10秒　　情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。　　比如面试、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁；和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种方式强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。　　倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。　　通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。　　事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。　　运动半小时　　与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。　　有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。　　愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。　　但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。　　和自己对话　　很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。　　这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。　　文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。　　微博、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。　　马上去卫生间　　当你感觉情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，打开水龙头洗洗手，照照镜子。　　水流的声音有助于冷静下来，通过镜子也能让自己知道，控制不住情绪的样子有多难看。　　人的表情是内心的反射，谁也不会希望自己的'表情丑陋得让人无法直视。　　冲着镜子做几个鼓励性的动作，也会帮你重新鼓足勇气，恢复理性。　　做机械性工作　　很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。　　机械性工作，比如做家务、抄书、练毛笔字等，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。　　一段时间后，情绪就能逐渐平复，回归正常。　　不断反问自己　　很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，所以，不防学着反问自己。　　为什么会有这样的情绪？这件事问题出在哪里？可以怎么去解决？你觉得你最在意的点在哪里......　　很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法，反问自己能够让内心无从隐藏。　　只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。　　如何主导自己的情绪2　　把难以坚持但有价值的事情“多巴胺化　　利用多巴胺“奖励的承诺”来激励自己实现更积极的人生。比如，用运动手环记录自己燃烧的卡路里，并在社交网络上与同伴PK。　　缓解压力　　通过锻炼、冥想、户外活动、与亲朋好友相处、发展兴趣等方式，让身心放松下来，产生更多积极情绪和自我肯定。　　让意志力“传染”　　失控会传染，而意志力同样也可以传染。不妨树立自己的意志力榜样，或者与志同道合的小伙伴为伍，共同完成意志力挑战。　　给意志力“充电”　　研究发现，仅仅是一杯糖水就能让疲惫的意志力“肌肉”恢复动力。　　而且，疲惫感只是大脑的“预先警报系统”，第一波的疲惫感并不是身体和意志力的真正极限。一些内在和外在的激励，也能使你坚持更长的时间。　　锻炼意志力“肌肉”　　训练意志力“肌肉”的方法包括冥想、打破日常习惯、关注细节、坚持做一些有挑战性又不至于让你疲惫的小事等等。　　通过正确的方法加以训练，增加大脑前额皮质中的灰质，每个人都可以增强意志力。　　最后要提醒的是，我们急需解决的，或许并不是清除外在的诱惑，而是识别内在身心状态中存在的威胁，缓解压力，绕过陷阱，修复意志力本能。　　只有搭上意志力本能的顺风车，学会驾驭它，才能最好地实现自控。如果你还没有在此找到或解决关于“做什么如何主导自己的情绪”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“做什么如何主导自己的情绪”的回答。