每日一问用什么方式最容易瘦肚子

用什么方式最容易瘦肚子？减肥的人可能都有一个令人头疼的问题，那就是胖先胖肚子，最难减的也是肚子。很多看起来很瘦的人，也有一个明显的小肚子。那么用什么方式最容易瘦肚子？用什么方式最容易瘦肚子1一、平板支用什么方式最容易瘦肚子　　用什么方式最容易瘦肚子？减肥的人可能都有一个令人头疼的问题，那就是胖先胖肚子，最难减的也是肚子。很多看起来很瘦的人，也有一个明显的小肚子。那么用什么方式最容易瘦肚子？　　用什么方式最容易瘦肚子1　　一、平板支撑　　准备姿势跪立于地上　　Step1双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。　　Step2两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。　　Step3保持均匀呼吸，坚持30秒。　　动作要领腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。　　二、侧腰平板支撑　　准备姿势双腿并拢，侧卧　　Step1左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。　　Step2双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。　　Step3保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。　　动作要领支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。　　三、卷腹　　准备姿势仰卧　　Step1下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。　　Step2两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。　　Step3利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。　　Step4放松，回归到Step2，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。　　动作要领仰卧时，上背部离地，下背部不离地。　　四、俄罗斯转体　　准备姿势仰卧　　Step1仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。　　Step2两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。　　动作要领摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。　　五、反向举腿　　准备姿势仰卧，双腿并拢　　Step1仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。　　Step2弯曲双膝，往上体靠拢。　　Step3双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。　　动作要领双腿放下时，双脚不触碰地面。　　六、仰卧摆腿　　准备姿势仰卧　　Step1两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。　　Step2双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。　　动作要领抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。　　七、侧腹肌训练　　准备姿势仰卧　　Step1两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。　　Step2两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。　　Step3先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。　　动作要领全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。　　八、哑铃侧腹　　准备姿势站立，双腿分开与肩同宽　　Step1左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。　　Step2以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。　　用什么方式最容易瘦肚子2　　1、跳绳　　跳绳这项有氧运动可以瘦全身，自然也能够瘦肚子。跳绳几乎没有什么技巧，不需要学习就能够上手，连续跳绳10分钟。消耗的热量等同于慢跑半个小时，是典型的高耗能低耗时的运动，其减肥效果非常的理想，能够有效的消除肚子上的赘肉。　　2、转呼啦圈　　通过转呼啦圈的方式也能够减肚子，可以一边看电视一边转一点，也不会耽误时间。每公斤呼啦圈每小时能够消耗5大卡的热量，比如说体重是45公斤，转一个小时的呼啦圈就可以消耗掉225卡的热量。　　3、仰卧起坐　　很多人瘦肚子都会做仰卧起坐，这确实是很好用的一种方式，而且动作比较简单，几乎人人都会做。不过做仰卧起坐的时候一定要掌握好节奏，而且刚开始不要做太多，以免导致肌肉疼痛，可以慢慢的把数量给涨上去。　　有一点需要特别注意，起身的时候一定要用腰腹部的力量，而不是用双臂和双腿。　　4、高抬腿　　高抬腿的运动不仅能够瘦腿，而且也可以很好的锻炼腰腹部，有效的消除腹部的赘肉，而且还可以使腹部的.弹性增强，皮肤变得更加的紧致。　　做法非常的简单，首先需要保持站立的姿势，并且要让上半身保持挺直的状态，将膝盖以最大的力度抬到胸口的位置，两条腿交替抬高。每天坚持做50个高抬腿，一个月左右就能够看到明显的效果。　　5、空中骑自行车　　做这个运动的时候主要就是依靠腰腹部来发力，可以慢慢的燃烧腰腹部的脂肪，减肚子的效果是比较不错的。首先躺在床上将双腿抬起，上半身一定要紧贴床面，然后将双腿弯曲，做骑自行车的动作，每天要坚持做100次，瘦肚子的效果非常明显。　　用什么方式最容易瘦肚子3　　1、注意饮食可以有效减肚子　　要想拥有一个平坦的小腹就需要每天计算一下自己摄入的热量，尽量的少摄入一些热量，不要吃垃圾食品，这样坚持下去就一定可以使得自己的减肥大计获得成功，可以咨询一下减肥医生，让他们推荐一些有利于瘦肚子的食品，坚持食用，减肥大计是可以成功的。　　2、像风一样行走　　如果想要让自己的小肚子瘦下来可以选择快速的行走，加快自己的行走速度，这样可以让自己的腹部也获得锻炼，从而瘦下来。　　如果一直快走存在着一定的困难，那么你可以选择快慢相间的走法，快速的走一阵子，之后再慢下来走一阵子，这样通过快慢变化的行走方式可以让你获得不错的减肥效果。　　你可以在走路的时候一边走，一边听MP3，在一首歌曲开始的时候选择快走，等到换歌曲的时候选择慢走，这样忽快忽慢的运动方式对于减肥效果是非常不错的。　　3、做一下腹肌练习　　俯身平躺，用肘部和前臂支撑上半身。脚趾内扣，臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线，保持30~60秒。然后再做单边的练习，用一边的手脚来保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。坚持这个运动方式，你可以获得不错的瘦肚子肉的效果。　　4、适量的力量练习　　一项研究表明，有氧运动同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍，然而，减腹部的脂肪则是其他有氧运动的减肥者的4倍。　　但是要提醒的是做力量训练的要在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物。这样的运动方式需要长期的坚持才可以见到明显的效果，为了美丽加油哦。　　减肚子肉最快的方法有哪些？上面介绍了几种减肚子肉最快的方法，希望可以帮到大家，需要注意的是无论是采取哪种方法，都需要积极的长期的坚持运动才可以见到效果。如果你还没有在此找到或解决关于“每日一问用什么方式最容易瘦肚子”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“每日一问用什么方式最容易瘦肚子”的回答。