收藏能瘦肚子的锻炼方法

能瘦肚子的锻炼方法，在瘦肚子的时候要选择正确方法，常见就是运动，运动对瘦肚子有很好帮助，而且这样的瘦肚子方式，对自身健康也没有损害，以下了解能瘦肚子的锻炼方法。能瘦肚子的锻炼方法1一、平板支撑准备姿势能瘦肚子的锻炼方法　　能瘦肚子的锻炼方法，在瘦肚子的时候要选择正确方法，常见就是运动，运动对瘦肚子有很好帮助，而且这样的瘦肚子方式，对自身健康也没有损害，以下了解能瘦肚子的锻炼方法。　　能瘦肚子的锻炼方法1　　一、平板支撑　　准备姿势跪立于地上　　Step1双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。　　Step2两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。　　Step3保持均匀呼吸，坚持30秒。　　动作要领腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。　　二、侧腰平板支撑　　准备姿势双腿并拢，侧卧　　Step1左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。　　Step2双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。　　Step3保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。　　动作要领支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。　　三、卷腹　　准备姿势仰卧　　Step1下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。　　Step2两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。　　Step3利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。　　Step4放松，回归到Step2，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。　　动作要领仰卧时，上背部离地，下背部不离地。　　四、俄罗斯转体　　准备姿势仰卧　　Step1仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。　　Step2两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。　　动作要领摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。　　五、反向举腿　　准备姿势仰卧，双腿并拢　　Step1仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。　　Step2弯曲双膝，往上体靠拢。　　Step3双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。　　动作要领双腿放下时，双脚不触碰地面。　　六、仰卧摆腿　　准备姿势仰卧　　Step1两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。　　Step2双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。　　动作要领抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。　　七、侧腹肌训练　　准备姿势仰卧　　Step1两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。　　Step2两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。　　Step3先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。　　动作要领全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。　　八、哑铃侧腹　　准备姿势站立，双腿分开与肩同宽　　Step1左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。　　Step2以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。　　能瘦肚子的锻炼方法2　　瘦肚子小运动　　1、躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。　　2、双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。　　3、腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。　　这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。　　按摩瘦肚子　　肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果。　　同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。　　也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。　　腹式呼吸法瘦肚子　　1、躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。　　2、用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。　　3、最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。　　大多数肚子明显肥胖的朋友平时都缺乏运动，除了可以通过以上的这些方法来帮助脂肪的消耗之外，最好是能够及时的明确引起肥胖的具体原因，如果是由于内分泌失调，便秘等等引起时，还应该要及时的对这些疾病进行调理。　　能瘦肚子的锻炼方法3　　瘦腰瘦肚子方法：　　每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的`胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。　　做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。　　用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。　　水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。　　选择这些方法进行瘦腰瘦肚子是很好选择，这些方法对自身健康都是没有任何损害，而且在瘦腰瘦肚子效果上，都是非常不错，不过这些方法使用的时候，也要注意自身是不是有异常情况，如果出现异常情况，需要停止选择。如果你还没有在此找到或解决关于“收藏能瘦肚子的锻炼方法”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“收藏能瘦肚子的锻炼方法”的回答。