这个减肥瘦肚子的最快方法

减肥瘦肚子的最快方法，不少白领都属于“大肚”族，这些人在办公室一坐就是一天，肚子赘肉日积月累越来越明显，特别是一些肚皮肥胖的办公室女性，那么减肥瘦肚子的最快方法是什么呢？减肥瘦肚子的最快方法1一、平板减肥瘦肚子的最快方法　　减肥瘦肚子的最快方法，不少白领都属于“大肚”族，这些人在办公室一坐就是一天，肚子赘肉日积月累越来越明显，特别是一些肚皮肥胖的办公室女性，那么减肥瘦肚子的最快方法是什么呢？　　减肥瘦肚子的最快方法1　　一、平板支撑　　准备姿势跪立于地上　　Step1双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。　　Step2两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。　　Step3保持均匀呼吸，坚持30秒。　　动作要领腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。　　二、侧腰平板支撑　　准备姿势双腿并拢，侧卧　　Step1左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。　　Step2双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。　　Step3保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。　　动作要领支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。　　三、卷腹　　准备姿势仰卧　　Step1下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。　　Step2两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。　　Step3利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。　　Step4放松，回归到Step2，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。　　动作要领仰卧时，上背部离地，下背部不离地。　　四、俄罗斯转体　　准备姿势仰卧　　Step1仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。　　Step2两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。　　动作要领摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。　　五、反向举腿　　准备姿势仰卧，双腿并拢　　Step1仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。　　Step2弯曲双膝，往上体靠拢。　　Step3双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。　　动作要领双腿放下时，双脚不触碰地面。　　六、仰卧摆腿　　准备姿势仰卧　　Step1两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。　　Step2双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。　　动作要领抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。　　七、侧腹肌训练　　准备姿势仰卧　　Step1两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。　　Step2两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。　　Step3先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。　　动作要领全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。　　八、哑铃侧腹　　准备姿势站立，双腿分开与肩同宽　　Step1左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。　　Step2以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。　　减肥瘦肚子的最快方法2　　1、仰卧起坐　　这个运动对下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两边，手掌朝下放在臀部的下方。　　接下来腹部要用力，以渐渐数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖必须朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖曲折，大腿回到本来的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。　　3、粗盐减肥法　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。　　1、香蕉　　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。　　对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利。　　2、奇异果　　维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!　　和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的'。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!　　减肥瘦肚子的最快方法3　　瘦肚子的最快方法一　　平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。　　效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。　　瘦肚子的最快方法二　　平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。　　效果：紧实腹部和腿部肌肉。　　瘦肚子的最快方法三　　平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。　　效果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。　　瘦肚子的最快方法四　　平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。　　效果：增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。　　瘦肚子的最快方法五　　平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组，每组做10次。　　功效：拉伸腰腹两侧的肌肉，紧实腰腹。　　瘦肚子的最快方法六　　侧躺在地上，左手肘部支撑上身，右手放在身前，掌心贴地。双脚夹住靠垫。抬起头部，眼睛望着前方。调整呼吸，双腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重复练习10组，每组做10次。　　效果：收紧腰腹部肌肉，纤细大小腿。　　注意事项　　这套瘦肚子的最快方法不仅仅只是减肚子上的赘肉哦。还可以瘦腰，瘦腿，因此平常多多练习，对于纤细下半身很有帮助、　　肚子的赘肉当然最好用运动的方法减去。上面这套瘦肚子的最快方法下班后记得多练习哦。如果你还没有在此找到或解决关于“这个减肥瘦肚子的最快方法”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“这个减肥瘦肚子的最快方法”的回答。