这种在家里可以做什么运动

你知道在家里可以做什么运动吗？很多人没有条件到外面的健身场所去运动，那么可以选择在家中进行一些简单的运动。小编已经为大家搜集和整理好了在家里可以做什么运动的相关信息，一起来了解一下吧。在家里可以做什么在家里可以做什么运动　　你知道在家里可以做什么运动吗？很多人没有条件到外面的健身场所去运动，那么可以选择在家中进行一些简单的运动。小编已经为大家搜集和整理好了在家里可以做什么运动的相关信息，一起来了解一下吧。　　在家里可以做什么运动1　　一、仰卧起坐　　仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。　　仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。　　二、跳绳　　跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。　　三、俯卧撑　　做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。　　文中介绍到的这三种运动方法还是比较常见的又适合在室内进行的'，除非之外大家还可以在家中巧妙利用一些道具，比如说是装满水的矿泉水瓶就可以用来进行一些臂力的运动。不过不管是怎样的运动方法，都不建议在饭后马上进行，最佳运动时间为饭后半小时至一小时后。　　在家里可以做什么运动2　　哪些居家小运动可帮助远离小肚腩　　一、叠衣服　　1分钟消耗3600卡路里　　亲亲健康小贴士:　　保持良好的心情是身体健康的法宝哦!　　每晚练习时间：4秒*15次　　1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好　　2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动　　3、右边做同样的动作，左右交替进行　　功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况　　二、仰卧起坐　　1分钟消耗7800卡路里　　每晚练习时间：6秒*10次　　1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方　　2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒　　3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行　　功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉如果你还没有在此找到或解决关于“这种在家里可以做什么运动”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“这种在家里可以做什么运动”的回答。