要怎么11点睡到3点其实足够了

11点睡到3点其实足够了，在生活当中，相信很多小伙伴都知道睡觉的重要性，好的睡眠可以让第二天早上精神气爽，一个人休息好了，才可以很好的工作和学习，下面小编整理了11点睡到3点其实足够了。11点睡到3点11点睡到3点其实足够了　　11点睡到3点其实足够了，在生活当中，相信很多小伙伴都知道睡觉的重要性，好的睡眠可以让第二天早上精神气爽，一个人休息好了，才可以很好的工作和学习，下面小编整理了11点睡到3点其实足够了。　　11点睡到3点其实足够了1　　人的最佳睡眠时间应该是夜里11：00--凌晨2：00之间，被称为睡眠黄金三小时。人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。　　10点到1点是身体修复时间,也就是最佳睡眠期.睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。　　通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。　　再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：夏季22:00~23:00->入睡6:00~7:00->起床冬季21:30~22:30->入睡6:30~7:30->起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。　　午睡最好从13：00开始这时人体感觉已经下降，很容易入睡。专家建议：午间睡眠控制在半小时以内最好　　11点睡到3点其实足够了2　　人的黄金睡眠时间是多久？如果没按时睡觉对身体害处大么？　　晚上十点入睡，因为晚上十点到两点是人体新陈代谢的高峰期，睡眠时间为8小时最好　　睡眠时间多了对身体有什么害处？　　据科学家研究证实，在人体的脑组中“视交叉上核”的区域存在着生物钟。它隐藏在脑内低深处，受脑部松果体腺分泌的一种激素的制约，与眼睛相联络，这就是生物钟受明暗周期变化影响而有规律运动的关键。松果休腺定时定量产生名为“美雷托尼”的激素，操纵著视交叉上核，使人睡眠和觉醒的生理状态有正常的节律。　　在夜晚10点左右至第二天早上的6点钟左右，人体的这个生理系统处于一种自发排毒的状态，同时身体需要休息，而六点以后全身的神经都“醒来”，身体的肠胃在经过夜晚排毒消耗以后，肠胃蠕动加快，人体需要补充营养，如果此时没有得到及时的补充，久而久之就会形成胃病；　　这也是为什么很多不喜欢吃早餐的人容易换胃病，而且较易发生低血糖（偶以前不吃早餐，贪个冬季的暖被窝，结果就低血糖了，想起来还真是后怕啊），特别是女性。　　同时为什么有的人第二天可以睡很长时间都不起床，身体也不会长胖，因为肠胃在蠕动，消耗一定的能量，有的人甚至是越睡越瘦。（当然减肥就不要用这种不健康的减肥方式了哈）。　　睡眠时间多了，最基本的表现就是眼皮肿肿的，浑身无力（有的人经常说的睡得想吐）...嘻嘻，还有人说，睡多了容易得老年痴呆症。睡得越多并不是越健康，反而会招来疾病。　　有人说美女是睡出来的，其实不是美女睡的时间多，而是他们睡的时间很符合生物节律，自然整个生理系统都在有条不紊的执行，这样就会健康罗。　　最佳睡眠时间每天睡多久对身体最好　　晚上11点到凌晨3点，为最佳睡眠时间，因为11点对应子时，是身体各个器官开始休眠的时间，此时休息有助于养生，到3点时基本进入深层睡眠有助于恢复精气神，所以建议11点前进入睡眠　　11点睡到3点其实足够了3　　1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。　　一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。　　1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时　　这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的.，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。　　4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时　　这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。　　13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右　　这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。　　30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右　　中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。　　60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时　　老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。据调查发现，老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时，反而会　　导致记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。　　新生儿(0至3个月):14至17小时的睡眠。　　婴儿(4至11个月):12至15小时的睡眠。　　幼儿(1至2年):11至14小时的睡眠。　　学龄前儿童(3-5岁):10-13小时的睡眠。　　学龄儿童(6至13岁):9至11小时的睡眠。　　青少年(14至17岁):8至10小时的睡眠。　　年轻人(18至25岁):7-9小时的睡眠。　　成年人(26至64岁):7至9小时的睡眠。　　老年人(65岁或以上):7至8小时的睡眠。　　性别也会影响我们的睡眠模式　　尽管大多数男人和女人每晚需要7-8小时的睡眠，但他们的睡眠模式却截然不同。女性通常比男性睡得多，而且她们的睡眠更轻，更容易被打乱。许多女性还患有未确诊的睡眠障碍。　　而可能影响女性睡眠的原因一般包括抑郁症、重大生活事件(如离婚)、怀孕、更年期有关的荷尔蒙变化、睡眠障碍——包括阻塞性睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症——以及诸如关节炎、背痛和纤维肌痛等医学问题。如果你还没有在此找到或解决关于“要怎么11点睡到3点其实足够了”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“要怎么11点睡到3点其实足够了”的回答。