有多少做俯卧撑的正确姿势

做俯卧撑的正确姿势，在生活当中，相信很多小伙伴都有锻炼的习惯，其中俯卧撑是最常见的锻炼方式，但是有很多小伙伴做的不标准，主要训练的对象是男生，下面小编整理了做俯卧撑的正确姿势。做俯卧撑的正确姿势1一、做俯卧撑的正确姿势　　做俯卧撑的正确姿势，在生活当中，相信很多小伙伴都有锻炼的习惯，其中俯卧撑是最常见的锻炼方式，但是有很多小伙伴做的不标准，主要训练的对象是男生，下面小编整理了做俯卧撑的正确姿势。　　做俯卧撑的正确姿势1　　一、宽距俯卧撑，程度依自身情况而定，但不可过宽，否则伤肩。宽距俯卧撑更加侧重发展胸肌肌头部位，即胸肌与大臂连接之处。　　二、夹肘俯卧撑，双手与肩同宽，身体下放时始终保持大臂内侧贴近躯干两侧。夹肘俯卧撑对胸肌的要求降低了，同时更集中刺激整个肱三头肌，也加强了三角肌前束的强度。　　三、花式俯卧撑　　1、斯巴达式　　2、前跳跃　　3、变向式　　4、击掌俯卧撑　　5、提臀起　　6、平地拍腿　　7、高位拍腿　　8、跳跃式　　主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。这八种款式以爆发力深层肌肉群为主。练就身体的协调性也有一定的帮助，刚开始有点不习惯可以慢慢来循序渐进。　　做俯卧撑的正确姿势2　　钻石俯卧撑的正确姿势　　1、这是一个改良后的俯卧撑版本，膝盖着地，背部挺直，双手合拢。用双手食指和大拇指组成一个钻石般的菱形，手臂伸直。这是动作的起始位置。　　2、肘部弯曲，让胸部朝向地面下降，背部挺直。　　3、将身体推回手臂伸直的姿势，重复该动作至规定次数。　　4、想给这个动作增加难度，可以把膝盖着地换成脚尖着地。　　钻石俯卧撑多少个才算强　　练习钻石俯卧撑需要有一定的'强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。18岁以下建议每组做5个，每次做3组;20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。　　钻石俯卧撑锻炼目标　　主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。　　钻石俯卧撑动作感觉　　1、推起时，上臂向内夹，胸部和上臂后侧有明显收缩感。　　2、在最高点，胸部有强挤压感。　　3、肩部全程保持紧绷。　　俯卧撑的好处　　1、发展力量素质。　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。　　2、改善人体生理机能。　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。　　3、增强体质,增进健康。　　经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。　　做俯卧撑的正确姿势3　　俯卧撑的正确做法姿势　　第一步　　胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。　　第二步　　双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。　　第三步　　手臂完全伸直后，停顿一会儿。　　第四步　　慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。　　第五步　　直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上)。　　第六步　　重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。　　俯卧撑锻炼哪里的肌肉　　1、复合组俯卧撑　　锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌　　2、标准俯卧撑　　两手撑地与肩同宽，脚与背拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛向前看，下降身体至胸能几乎能触碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身体恢复起始姿势，在这项运动中要注意动作的节奏。　　3、上斜俯卧撑　　两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。　　4、下斜俯卧撑　　两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。　　5、强力俯卧撑　　练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。　　做法：起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。　　6、肱三头肌俯卧撑　　练习肌肉：肱三头肌。　　与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型，双手合并称为心形，这就改变了肱三头肌的负重。　　俯卧撑是锻炼什么　　锻炼机体　　俯卧撑的锻炼，可以使发展平衡和支撑能力都得到改善，由于俯卧撑的锻炼，有利于骨质的坚持，和关节的灵活，并且可以锻炼韧带的牢固性。　　经过长期俯卧撑锻炼的人，他的肌肉都非常粗壮，而且有弹性，由于这些锻炼可以改善你的中枢神经系统，增加你的血液循环，从而增大肺活量，所以小孩子做俯卧撑是可以促进生长发育提高运动能力的。　　增强体质　　在做俯卧撑锻炼的时候是一个身体上全面的锻炼，它对身心发展都是有益处的。俯卧撑的锻炼不受场地和环境的要求，也没有时间的控制。人们可以利用这种锻炼调节心理，使人的精力充沛，以陶冶情操锻炼意志的作用，所以做俯卧撑锻炼能够增强体质延年益寿。　　做俯卧撑的注意事项　　要减肥的话还是应该多做一些有氧运动，如跑步、游泳等，或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。俯卧撑没有太大的减肥效果，不过你可以用俯卧撑作为辅助练习。如果你还没有在此找到或解决关于“有多少做俯卧撑的正确姿势”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“有多少做俯卧撑的正确姿势”的回答。