有啥上班族缓解眼疲劳的方法

上班族缓解眼疲劳的方法，眼疲劳后会出现酸涩、疼痛、模糊、分泌物增多、红肿等症状，不仅影响正常的视力，时间过长还会引起近视散光、眼底病变的出现，下面是上班族缓解眼疲劳的方法。上班族缓解眼疲劳的方法11上班族缓解眼疲劳的方法　　上班族缓解眼疲劳的方法，眼疲劳后会出现酸涩、疼痛、模糊、分泌物增多、红肿等症状，不仅影响正常的视力，时间过长还会引起近视散光、眼底病变的出现，下面是上班族缓解眼疲劳的方法。　　上班族缓解眼疲劳的方法1　　1、适当休息　　无论是工作还是学习，应该让眼睛得到适当休息，长时间面对电脑屏幕或是书本，给眼睛放一个假，无论是闭眼或者是眺望远方，能让眼睛得到很好缓解。其实人的眼睛也要做到劳逸结合，让眼睛得到充足休息，才能保护人们眼睛。　　2、合适的光源　　过暗或过亮的环境对眼睛都会造成一定程度伤害，因此在工作生活中要保持恰当光线，柔和光线能让眼睛得到保护，避免受到光线刺激，让眼睛更加舒服，才能更好保护眼睛。尤其是很多人喜欢晚上躺床上关灯玩手机，其实长时间在这样环境下玩手机，会让眼睛产生疲劳感，很容易出现近视眼，所以要避免关灯后玩手机，即使是玩手机，也要将室内灯光打开。　　3、热敷　　当感觉到眼睛非常疲劳时，可以用热水来敷眼部，对眼睛也起到很好缓解作用。用热毛巾敷眼部，能增加眼睛周围部位血液循环，对改善眼部疲劳是有好处的，所以晚上睡觉之前用热毛巾敷眼睛，让眼睛得到更好保护。　　4、营养均衡　　身体能保持营养均衡非常重要，尤其是眼睛离不开多种维生素的支持，平时能健康饮食以及营养搭配均衡，让人们眼睛属于健康状态。若长时间营养不均衡，身体处于亚健康状态，很容易引起眼睛过度疲劳，所以为了保护好眼睛，让眼睛处于健康状态，平时要注意科学饮食，确保营养均衡。　　5、多参加户外活动　　平时适当参加户外活动也是能很好缓解眼部疲劳，在运动过程中让人的眼部和神经得到有效缓解，其实参加户外运动不仅对眼睛有好处，对人体健康也是有重要意义。　　通过上文的介绍，众多朋友应该了解平时生活中，人们出现眼睛疲劳时应该如何进行改善。眼睛是心灵之窗，生活中人们应该要注意保护好眼睛，确保眼睛处于健康状态，才能避免带来更多影响。　　上班族缓解眼疲劳的方法2　　一、快速恢复视力、缓解疲劳的方法原理　　1、中医中主张“闭目养神”　　《内经》说：“得神者昌，失神者亡。”　　用眼过度，劳心耗神费力，甚至关系到人的性命。　　王充在《论衡》中讲：“闭目塞聪，爱精自保。”　　主动关闭了耳目，排除杂念，无思无虑，爱精自保，爱神自来。　　《养生四要》讲：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑则不昏。”　　指出神应内守，形神协调，说明养目和养神是密切相关的。　　从现代医学的角度，闭目养神的科学原理在于身体的调节机制。　　闭目时候，身体由上一个状态转到了这一个状态，其内部调节方式为三家共担。　　第一家就是神经，整个神经系统参与调节；第二家就是体液，主要是各种激素参与调节；第三家就是免疫，包括免疫系统及淋巴在内的调节。　　三家共同调节的状态下，人的神经包括心态、情绪处于稳定、平静、缓和的状态；反过来，这种神经包括心态、情绪的稳定、平静、缓和，又会影响到整个身体。就这样，身心互动了，身心和谐了。　　闭目养神，就好像把我们的眼睛送进了一个加油站、疗养院。　　2、中医还主张“目宜常运”　　经常性转动眼球，能够让眼部气血充盈，津液滋生，神水充足，眼球得以濡润，目之精精力饱满，眼之神神采奕奕，既可以暗送秋波，也可以顾盼生姿，还可以炯炯有神，目光如炬如电。　　《内经》中讲“目者，心使也。”也就是说，目常运动，还可以宁心安神，建脑，增强记忆力。　　从现代医学来说，运动眼球可促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能，对眼球能起到保护、滑润作用，而不易发生眼疾。　　用眼过度还会引起心理疲劳，给人带来焦虑、紧张、记忆力下降等不良反应。　　目宜常运，就好像把我们的眼睛送进了一个健身房。　　二、给大家分享10种，在办公室就可以悄悄使用的，快速缓解视力疲劳的`方法：　　1、眼画米　　眼球的肌肉即眼周肌是可以锻炼的，越锻炼越强壮，使得睫状肌的活力加强，调节能力越强。　　这套动作，可以延缓老花眼、干眼的问题。　　其具体动作如下：　　A、双眼向上、下各看三次；双眼向左、右各看三次；双眼向左上、右下各看三次；双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字；　　B、划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈；　　C、结束后闭眼休息一分钟，然后睁眼注视远处2-3分钟。　　2、眼球36转　　眼球的运动可以促进眼部血管扩张，以加强血液循环的作用，这样可以改善晶状体的新陈代谢，加强营养吸收。　　眼睛顺时针，转36次；然后再逆时针，转36次。　　也可以在暗室端坐运转眼珠，反复左右自然旋转36次。　　3、转换视点　　举起左手向目视的左前方伸直，看清掌中手纹后，再看3米外墙上的某一物体，目光在两者间快速移动20次。　　4、拍打眼周　　A、用手指，沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向轻轻敲击；　　B、沿着眼睛下1厘米处，从内眼角向外眼角方向敲击；　　C、从鬓角向头顶方向敲击。　　5、温水洗眼或热敷　　用温水来清洗眼部或热毛巾沾水拧干热敷，可使得眼部血液加快循环，促进营养吸收，缓解眼干问题。　　温水清洗眼部具体如下：　　先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。　　在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。　　也可以使用洗眼杯，如下图所示　　6、按穴或按眼眶　　闭上眼睛，依次按摩眼睛周围的晴明穴，四白穴，太阳穴等穴位，手法要轻缓，一天按摩两道三次。或用食指按住眼球正下方、眼眶骨上的承泣穴，来回地搓。　　7、快速眨眼　　快速眨眼六下，闭眼睛休息20秒，重复四次。以锻炼眼周肌，使得眼球湿润，让眼睛得到短暂休息。　　8、旋转运动操　　双脚分开30厘米站着，双臂自由下垂，然后抬起右脚跟，肩膀带动全身向左大幅度旋转，胳膊放松、略张开。　　当左脚转累了之后，换右脚反正旋转。　　开始会有头晕，少做些，适应后，慢慢增加，直至20组。　　9、眼呼吸凝神法　　选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。　　10、远眺视物　　对着电脑屏幕每过30分钟，看远处20秒办公室远处摆放的绿植，缓解眼睛因为长期视近而导致的视疲劳　　上班族缓解眼疲劳的方法3　　1、早晨起床在阳台眺望10分钟。建议每日起床后，先不要洗漱赶着上班。先是倒一杯白开水，然后端着水走到阳台上，远眺一下远处的风光。让眼睛得到放松，等慢慢地将水喝完之后，身体与眼睛都得到了放松。　　2、上班累了可以坐在座位上看前方，同时转动眼珠。工作一个小时后，可以稍抽出几分钟，看着前方，活动下眼睛，上下左右的动一动，或者左右动一动等等。当然若是做一做眼睛保健操是最好的不过了。　　3、抬头看天花板，眨眼睛。坐得时间长了就会感觉脖子僵硬的不行，此时可以抬着头看向天花板，不断的眨眼睛，眼睛转动，可以缓解眼睛的疲劳，同时颈椎也得到缓解。担心自己忘记，可以设置一下小提示。　　4、晚上回家睡前用热毛巾敷10分钟。结束了一天的工作后，要让眼睛彻底的放松一下，可能用手巾好好地敷一敷眼睛，大概敷上十来分钟，然后早一点休息，来迎接第二天。敷眼睛时，若是有心情可以冷暖一起，效果会更好。　　到了周末就可以好好地放松一下，眼睛也能得到放松，不必再盯在电脑屏幕上了，可以少接触一下电视手机等等。可以与家人一起到郊外走一走，呼吸一下新鲜的空气，打打球，活动一下筋骨。如果你还没有在此找到或解决关于“有啥上班族缓解眼疲劳的方法”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“有啥上班族缓解眼疲劳的方法”的回答。