最近早晨做运动的视频

早晨做运动的视频，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享早晨做运动的视频早晨做运动的视频11、腰部、腿部运动：9早晨做运动的视频　　早晨做运动的视频，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享早晨做运动的视频　　早晨做运动的视频1　　1、腰部、腿部运动：90度和180度　　功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。不过要量力而行。　　2、肩部运动：耸耸肩、缩缩头　　功能：消除肩部酸痛。　　3、手脚运动：右手拉左脚　　功能：加强心肺功能及身体柔软度。　　4、眼部运动：上看下看，左看右看　　功能：消除眼睛疲劳。　　5、运动前伸展操　　功能：运动热身，避免运动伤害。　　6、伸展运动　　功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。　　7、桌前运动：柔软重现　　功能：恢复以及保持身体柔软性。　　8、蹲踞拉伸运动　　功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力及加强内脏功能。　　早晨做运动的视频2　　1、仰卧侧屈　　仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6~8次，可锻炼腰腹力量。　　2、挺腹　　平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和加强胃肠消化功能作用。　　3、蹬摩脚心　　仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。　　4、伸懒腰　　睡觉时，身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作，如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。　　5、转头屈脚踝　　头部供血不足会让人感到头昏脑涨，早晨醒来，躺在床上，头部向左、右两侧各转动8~10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10~20次，能够使下肢活动起来。　　6、猫身　　趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。　　早晨做运动的视频3　　1、扭转。　　首先将两脚打开与肩同宽，以脊椎当作中轴，想像自己是一条绳子，双手放松，之后开始转动身体，脚跟可以随著转动而稍微离地，将身体转到感觉变舒服了，记得配合呼吸，以6的倍数当作组数计算。这么做可以让手和肩部放松。　　2、抬腿。　　过程中都是以一脚触地，另一?脚则抬至大腿与地面平行，如果可以的话就抬得更高，用手去碰脚趾，双手动作配合脚的动作，接著闭上眼睛并保持平衡，每次做的时间要超过10秒，一天做3~5次。这么做可以增加灵活度、平衡和协调，也能促进腿部血液循环。　　3、滚动。　　仰躺的姿势下，膝盖和脚踝弯曲，并用手去抓自己的脚，滚动自己的背部，要配合呼吸，至少来回滚动12下，如果比较瘦的人可以在下面垫软垫。这么做可以改善脊髓血液流动，也能?解压力和疲劳。　　4、蜂鸟。　　仰躺的姿势，将左手放在右边肩甲骨上，并将右手放在左边肩甲骨上，就像紧抱著自己一样，这时背部会有点拱成弧形，这时开始左右滚动自己的背部，这个动作可以接在上一个滚动的动作后做，一样要配合呼吸且要做至少12下。这么做可以放松脊椎，尤其是肩胛骨间的部位。　　5、伸展。　　仰躺的姿势下，将双手手指紧扣往头部的方向尽量伸展，脚也要伸直，垫脚尖的`姿势尽量把脚往下延伸，这个动作只要做到觉得舒服就可以了。这么做可以放松全身，建议是接在滚动和蜂鸟之后再做。　　6、蜡烛。　　仰躺的姿势下，将双脚往上抬尽量往天花板延伸，整个背部、腰部和臀部都要抬离地面，可以用手支撑在腰部保持平衡，但是颈部的肌肉应该要处于放松的状态，这个动作只需要维持一下子就可以了。这么做可以改善大脑血流、提高记忆力和智力表现、降低疲累感。　　7、趴地抬身。　　先将肚子趴在地上，双手前臂支撑地面，手肘呈90度弯曲让躯干离地，肩膀放松，两脚脚尖点地，之后将手肘深植，把身体抬的更高，维持一下后再回到起始姿势。这么做可以增强背部、让脊椎更灵活。　　8、婴儿式。　　将双脚髋部和膝盖弯曲，并把脚放在臀部下方，两脚膝盖?懵＃??稍诖笸壬戏剑?梢跃×咳米约罕涑稍残蔚?样子或是单纯将手往前伸展，要完全放松并保持一下子即可。这么做可以让背部放松、刺激消化器官和防止膝盖有钙质沉积。　　9、扭曲。　　坐在地上，将左脚跨越右脚的膝盖放在身体右侧，右脚膝盖弯曲把脚放在左侧臀部，将身体和头转至左侧，如果身体较紧的人可以用手压著膝盖固定，两边要交替做。这么做可以脊椎柔软度和韧性、伸展肌肉，同时也是预防背部疼痛的好动作。　　10、弯曲。　　站立姿势下双脚打开约肩宽一倍的距离，将双手往侧面打开抬至与地面平行，先将身体侧倾用手碰触膝盖，两边交替做几回再回到起始位置，之后配合呼吸身体向前向下弯曲，并用右手碰触左脚踝，两边交替做，最后回到起始位置。这么做可以加强脊椎和腰部肌肉。如果你还没有在此找到或解决关于“最近早晨做运动的视频”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“最近早晨做运动的视频”的回答。