经常有利睡眠的睡前瑜伽动作

有利睡眠的睡前瑜伽动作，有没有试过累了一整天，夜晚反而睡不着吗？其实上床前做个瑜伽，帮助睡眠让身心灵完全放松绝对会让你睡得更香甜。下面我们一起来看看有利睡眠的睡前瑜伽动作吧。有利睡眠的睡前瑜伽动作11有利睡眠的睡前瑜伽动作　　有利睡眠的睡前瑜伽动作，有没有试过累了一整天，夜晚反而睡不着吗？其实上床前做个瑜伽，帮助睡眠让身心灵完全放松绝对会让你睡得更香甜。下面我们一起来看看有利睡眠的睡前瑜伽动作吧。　　有利睡眠的睡前瑜伽动作1　　1、侧边婴儿式　　a、两手伸直贴地向前延长，将前额轻贴地面，并用鼻子深呼吸。　　b、轻轻将手像右侧移动，变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面，尾椎往后脚跟拉长。　　c、深呼吸几次，接着慢慢转回中间、再转到左边。　　2、猫式　　a、跪着，手掌与双腿碰地。　　d、吸气时，凹背、胸部打开、抬头向前看。　　c、吐气时，拱背、放松头部。　　d、重复数次，动作放慢配合呼吸。　　3、坐姿体前弯　　a、坐下双脚直直像前伸。　　b、吸气，拉长你的脊椎；吐气，轻轻向前折迭。　　c、深呼吸几次，感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。　　4、盘腿向前弯　　a、把自己调整到舒适的盘腿姿势。　　b、双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。　　c、慢慢起身，伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次，上下脚又和上次相反，好了之后重复b动作。　　5、扭转脊椎　　a、背部贴地躺下，屈膝将它们带往胸前。　　b、接着旋转：将膝盖带往右边，双腿尽量贴地。上身不动，将左手向身体旁边延伸，头部轻转至左边，让眼睛可以看到左肩。　　c、深呼吸几次，从体内感受你的身体。接着将腿转回正面，再转到左边，头部与右手再往右边动作。　　6、抬腿贴墙　　a、将瑜珈垫的末端贴到墙边，接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙，调整你的尾椎直到你觉得舒适。　　b、将一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。　　c、保持这个姿势直到你觉得不舒服为止！这对整个身体来说都非常疗愈。　　有利睡眠的睡前瑜伽动作2　　1、靠墙倒箭式　　仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。　　小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。　　2、坐姿半脊锥扭转　　坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。　　3、仰卧束角式　　也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。　　小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。　　4、婴儿式　　这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。　　小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。　　5、仰卧半脊锥扭转　　睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。　　小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。　　有利睡眠的'睡前瑜伽动作3　　束角式　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。　　步骤1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。　　步骤2吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。　　注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。　　脊柱扭动式　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。　　步骤1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。　　步骤2吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。　　注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。　　猫伸展式　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。　　步骤1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。　　步骤2吸气，背部下沉，抬头看天花板。　　步骤3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。　　注意：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。　　蜥蜴式　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。　　步骤1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。　　步骤2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。　　步骤3呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。　　步骤4呼吸平缓，保持10-15秒。　　注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。　　双腿背部伸展式　　功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。　　步骤1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。　　步骤2吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。　　坐角式　　功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。　　步骤1坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。　　步骤2吸气，双臂向上伸展，立直腰背。　　步骤3呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。　　注意：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。如果你还没有在此找到或解决关于“经常有利睡眠的睡前瑜伽动作”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“经常有利睡眠的睡前瑜伽动作”的回答。