那些改善睡眠的瑜伽体式分享

改善睡眠的瑜伽体式分享，经常练习瑜伽不仅能够减肥塑形，同时还能有效缓解身心压力，当身心压力得到完全释放，也是有助于提高睡眠质量，以下是改善睡眠的瑜伽体式分享。改善睡眠的瑜伽体式分享1婴儿式1、跪在瑜改善睡眠的瑜伽体式分享　　改善睡眠的瑜伽体式分享，经常练习瑜伽不仅能够减肥塑形，同时还能有效缓解身心压力，当身心压力得到完全释放，也是有助于提高睡眠质量，以下是改善睡眠的瑜伽体式分享。　　改善睡眠的瑜伽体式分享1　　婴儿式　　1、跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，挺直背部，双脚并拢，大脚趾并拢，打开肩膀，双手放在大腿上　　2、呼气，双手放在身体两侧，收紧腹部，上半身从尾椎骨下降到身体前方，直到腹部接近大腿，胸部下落到膝盖，额头紧贴坐垫面。　　手臂伸直。　　3、保持两分钟，随着熟练度慢慢增加　　4、注意在这个过程中练习瑜伽婴儿姿势，不要抬起臀部，始终坐在脚后跟上。如果实在坐不住，可以抱一个长枕头在怀里支撑身体。　　蜥蜴式　　1、山式站在瑜伽垫上，左脚向后退一大步，伸直左腿，触碰左脚脚趾　　2、弯曲右膝，右小腿与地面垂直　　3、弯腰，屈肘，前臂撑地，掌心向下，前臂与地面垂直，上身与地面平行.收紧腹部，伸展脊椎。　　4、保持八次呼吸，在另一侧重复动作　　全蝗虫式　　1、俯卧在瑜伽垫上，双臂向后伸展并抬起头　　2、呼气，收紧臀部，双腿并拢抬起，然后保持五次呼吸　　3、腹部用力，继续双腿向上抬起，直到腰腹部离地，全身重心放在胸部和肩膀，保持五次呼吸　　4、慢慢放下双腿，回到俯卧位　　站立前屈　　1、山式站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽　　2、以臀部为中心，上身向下弯曲，双膝在头上，抓握双手双脚脚踝　　3、保持八次呼吸　　摊尸式　　1、背部垫在瑜伽垫上，全身放松，双脚分开，双手放在肋骨上，轻轻向下压肋骨，心脏尽量贴合地板　　2、呼吸时，用心脏感受胸腔的扩张。肋骨扩张的方向应该是向身体两侧横向扩张。　　3、坚持五分钟　　五个字浮在上面天空，那不是问题。和瑜伽老师一起练习瑜伽，学会放手，活在当下。　　改善睡眠的瑜伽体式分享2　　1、束角式　　动作要领：　　1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近____处。　　2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。　　注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。　　2、脊柱扭动式　　动作要领：　　1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。　　2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。　　注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。　　3、猫伸展式　　动作要领：　　1、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。　　2、吸气，背部下沉，抬头看天花板。　　3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。　　注意：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。　　4、蜥蜴式　　动作要领：　　1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。　　2、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。　　3、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。　　4、呼吸平缓，保持10-15秒。　　注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。　　5、双腿背部伸展式　　动作要领：　　1、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。　　2、吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。　　注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。　　功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。　　改善睡眠的`瑜伽体式分享3　　单角式　　动作做法：双腿分开与肩同宽，双手在背后十指交叉，伸展肩膀和手臂。吸气，扩胸并向上伸展整个脊椎；吐气，身体前弯，保持手臂伸展并下压，同时膝盖可微屈。重复这一动作和呼吸3—6次，最后可保持前弯动作3—6次呼吸。　　动作功能：可消除肩膀和胸部以及身体后侧的紧张，使人平静。　　下犬式　　动作做法：双腿分开与髋同宽，脚跟下压，双手支撑于地面与肩同宽，伸展整个脊椎和腿部。吸气，右腿向上伸展，吐气，右腿落下；重复36次。最后可保持抬腿36次呼吸。放松，换腿重复动作。　　动作：可消除胸部、背部和腿部以及髋部的僵硬感，让人安宁。　　战士三式　　动作做法：站立，吸气，双手手指互扣，向上伸展；吐气，身体向前伸展，右腿向后伸展，保持左腿微屈，可重复动作3—6次，然后保持战士三式3—6次呼吸。还原，换边重复。　　动作功能：加强身体的稳定性和平衡感，让人安宁。　　舞蹈式　　动作做法：站立，吸气，左臂向上伸展，右手抓住右脚踝；吐气，右腿向后和向上伸展，手臂向前伸展，重复动作和呼吸3—6次，然后保持舞蹈式3—6次呼吸。放松，换边重复动作。　　动作功能：增强平衡感，加强全身关节的柔韧性，使人柔和、平静。如果你还没有在此找到或解决关于“那些改善睡眠的瑜伽体式分享”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“那些改善睡眠的瑜伽体式分享”的回答。