怎么学卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉

时间: 2022-05-13 17:37:56 发布人:匿名网友415634

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卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉,很多人都不知道的是减肥不一定要去健身房,在家借用一条毛巾就能开始减肥,那么你知道卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉是怎么减吗,一起来看看吧。卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉1深蹲塑腿1、卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉  卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉,很多人都不知道的是减肥不一定要去健身房,在家借用一条毛巾就能开始减肥,那么你知道卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉是怎么减吗,一起来看看吧。  卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉1  深蹲塑腿  1、双脚张开与盆骨同宽,双手抓着毛巾举起至与肩同高,收腹挺胸呈准备姿势。  2、双手保持不动,双脚慢慢弯曲,使大腿与地面平行,保持约5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次  拉大腿收腹  1、瘦腹平躺,眼望上方,双脚向上弯曲成90度,将毛巾圈在大腿靠近膝盖处,双手拉紧毛巾成准备姿势。  2、下身保持不动,双手用力拉紧毛巾,是肩膀与头部慢慢离开地面,腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次  借助毛巾仰卧起坐收腹瘦背  1、收腹正坐,双脚向上弯曲成90度,将毛巾圈在大腿靠近膝盖处,双手拉紧毛巾,眼望前方呈准备姿势  2、下身保持不动,双手用力拉紧毛巾,上身慢慢向下躺,直至背部贴紧地面后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次  侧身转动瘦腰部  1、身体盘腿正坐,毛巾圈住背部,与胸部同一高度,双手抓紧毛巾两端,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势  2、下身和双手保持不动,上身最大限度地向左侧转后保持5秒,然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组,重复15-20组  身体轻轻后仰瘦腿收腹又提臀  1、笔直跪立在地面上,双脚张开与盆骨同宽,毛巾圈住臀部,双手向前拉紧毛巾两端,收腹挺胸呈准备姿势  2、缓慢均匀地呼吸,双手向前用力拉紧毛巾,身体最大程度向后仰,此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次  Tip:注意动作过程中上身与大腿始终保持一条直线  向后拉伸美背瘦手  1、笔直站立,双脚张开与肩同宽,双手张开为肩的两倍宽,双手抓住毛巾向上举至与头部同高,眼望前方呈准备姿势  2、双手慢慢向后举过头部的同时头向后仰,左手保持不动,右手慢慢向下,双手拉紧毛巾,使其成一条直线,挺胸收腹保持5秒后  3、左右手转换姿势,右手在上左手在上保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。  卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉2  一、毛巾纤臂运动  功效:强化三角肌群、阔痛肌群,适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者,可帮助减少手臂赘肉。  动作:  1、双脚打开与肩同宽站立于地板上,膝盖微弯,脚尖略微朝外站立。  2、双手抓住毛巾两端,手臂伸直向上高举。  3、双手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾贴靠于头部后方。  注意:毛巾减肥运动每做完一个回合需休息一分钟。  毛巾不可远离头部后方往下拉,以免造成肩膀压力过大,导致运动伤害。  二、毛巾纤腰运动  功效:利用毛巾的辅助强化上腹肌,塑造小腹线条。  动作:  1、手握毛巾两端,从后腰部将身体环住,双手打开。  2、利用毛巾的张力,双手用力将两头向小腹勒紧;  3、毛巾操的场所不限,只要有一块毛巾,浴室、卧房、办公室等等均可完成,如在办公室,也可分两个时间段完成,每次每组完成5次即可。  三、毛巾美臀运动  功效:臀部不够翘要靠练,利用毛巾的辅助强化臀部肌肉,塑造臀部曲线。  动作:  1、保持身体直立,用毛巾勾住一条小腿,在身后向上提起毛巾。平躺,用毛巾勾住一条大腿后侧,向胸部拉伸。保持5秒再换腿重复动作。  2、平躺,伸直双臂,腰部紧贴地板,屈膝,将毛巾夹在膝盖间,提臀至膝盖、胯部和胸部成一条直线,慢慢放下恢复原始姿势。  3、双臂交叉垫头,趴卧,毛巾夹在膝盖间,贴紧脚踝,保持大腿紧贴在地板,慢慢向上抬起小腿。  四、毛巾纤腿运动  功效:利用毛巾习几招简单的美腿动作,瘦腿又塑形,。  动作:  1、双手抓住毛巾举至肩部,身体直立,双腿与肩同宽,向前迈一大步,同时弯曲双膝。  2、坐在地上,向前伸直腿,保持挺直膝盖,毛巾勾在脚掌上部,拉伸。毛巾移到脚掌间,慢慢曲膝,拉动毛巾往身体方向。  3、平躺,胳膊放在两侧,曲膝夹住毛巾,抬起。  4、叠好两三条毛巾,前脚掌踩在上面,有节奏的上下移动后脚跟。  卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉3  上半身瘦身操Ⅰ  胳膊上的赘肉是很多女性的烦恼之一,这套动作能减掉赘肉,打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的`上半身纤细苗条。  拧毛巾  一组拧毛巾的动作,不仅让胳膊更有弹性,也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时,如果弯着胳膊的话,效果会减半,所以一定要伸直胳膊哦。  1、站直,向前伸胳膊,手背朝外,手提毛巾,使毛巾与地板相垂直,然后用拧抹布的方法拧毛巾。  2、伸直胳膊,呼气,向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。  举毛巾  这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力,可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。  1、伸腰站直,两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起,身体尽量伸直。  2、呼气,慢慢的将毛巾越过身后,放下胳膊。吸气,慢慢举起胳膊,再做回1,如此反复做10次。  洗背动作  就像洗背的动作,这组动作有利于减轻肩膀酸痛,矫正身形。做动作时,一定要放慢速度,保持舒适的状态。  1、站直,挺直身板,一只手放于头后,另一只手放于腰后,竖直的抓住毛巾。  2、抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次,再换左手在上做10次,如此反复做即可。  挺胸  胸部体操可以让胸部更有弹力,可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉,减少酸痛。  1、站立状态,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。胳膊向后伸,手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。  2、慢慢呼气,膝盖伸直,向后仰,挺胸。再回到动作1,如此反复做10次。  下半身运动体操Ⅱ  运动不足能造成肌肉松弛,身体素质下降,进而产生赘肉。一组腿部体操动作,改善腿部肌肉,塑造完美腿部曲线。  曲膝动作  强化腿部肌肉,轻松瘦腿。做这组动作时要保持上身挺直,不倾斜。  1、站直,胳膊弯曲,双手从背后举起毛巾于肩部位置,双腿与肩同宽劈开,然后向前迈一大步。  2、保持上身姿态,慢慢呼气,两膝同时弯曲,但要注意前膝不能超过脚趾,后膝要最大限度的弯曲,然后慢慢吸气,站起,换腿,如此各做10次。  拉伸脚尖儿  伸展膝盖以下的肌肉,塑造纤细小腿的一组动作。  1、坐在地板上,腿向前伸直,膝盖挺直,毛巾放于脚掌偏上的部位,做拉伸动作。  2、呼气,拉着毛巾,慢慢曲膝,然后将毛巾移到脚掌中间,接着拉毛巾,保持5秒,然后再换另一条腿做。  抬小腿  小腿内侧肌肉的伸展运动。抬小腿时,膝盖一定要直,脚趾向上用力。  1、平躺,曲膝竖起,夹起叠好的毛巾,胳膊自然放下。  2、双膝紧贴,慢慢呼气,左右交换各抬小腿10次。  垫脚尖  强化小腿后侧肌肉的动作,同时也可以加强平衡性。做这组动作因为要踩到毛巾上,所以要选用厚一点的毛巾,或是用2~3张毛巾。  1、踩着2~3张毛巾叠好的毛巾站好。  2、脚后跟有节奏的上下移动,反复做15次之后,休息5秒,再做10次。如果你还没有在此找到或解决关于“怎么学卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉”的问题的方法,可以用百度搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“怎么学卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉”的回答。