怎么学卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉

卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉，很多人都不知道的是减肥不一定要去健身房，在家借用一条毛巾就能开始减肥，那么你知道卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉是怎么减吗，一起来看看吧。卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉1深蹲塑腿1、卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉　　卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉，很多人都不知道的是减肥不一定要去健身房，在家借用一条毛巾就能开始减肥，那么你知道卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉是怎么减吗，一起来看看吧。　　卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉1　　深蹲塑腿　　1、双脚张开与盆骨同宽，双手抓着毛巾举起至与肩同高，收腹挺胸呈准备姿势。　　2、双手保持不动，双脚慢慢弯曲，使大腿与地面平行，保持约5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次　　拉大腿收腹　　1、瘦腹平躺，眼望上方，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾成准备姿势。　　2、下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，是肩膀与头部慢慢离开地面，腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次　　借助毛巾仰卧起坐收腹瘦背　　1、收腹正坐，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾，眼望前方呈准备姿势　　2、下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部贴紧地面后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次　　侧身转动瘦腰部　　1、身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势　　2、下身和双手保持不动，上身最大限度地向左侧转后保持5秒，然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组　　身体轻轻后仰瘦腿收腹又提臀　　1、笔直跪立在地面上，双脚张开与盆骨同宽，毛巾圈住臀部，双手向前拉紧毛巾两端，收腹挺胸呈准备姿势　　2、缓慢均匀地呼吸，双手向前用力拉紧毛巾，身体最大程度向后仰，此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次　　Tip：注意动作过程中上身与大腿始终保持一条直线　　向后拉伸美背瘦手　　1、笔直站立，双脚张开与肩同宽，双手张开为肩的两倍宽，双手抓住毛巾向上举至与头部同高，眼望前方呈准备姿势　　2、双手慢慢向后举过头部的同时头向后仰，左手保持不动，右手慢慢向下，双手拉紧毛巾，使其成一条直线，挺胸收腹保持5秒后　　3、左右手转换姿势，右手在上左手在上保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。　　卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉2　　一、毛巾纤臂运动　　功效：强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者，可帮助减少手臂赘肉。　　动作：　　1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。　　2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。　　3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。　　注意：毛巾减肥运动每做完一个回合需休息一分钟。　　毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。　　二、毛巾纤腰运动　　功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。　　动作：　　1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。　　2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧;　　3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。　　三、毛巾美臀运动　　功效：臀部不够翘要靠练，利用毛巾的辅助强化臀部肌肉，塑造臀部曲线。　　动作：　　1、保持身体直立，用毛巾勾住一条小腿，在身后向上提起毛巾。平躺，用毛巾勾住一条大腿后侧，向胸部拉伸。保持5秒再换腿重复动作。　　2、平躺，伸直双臂，腰部紧贴地板，屈膝，将毛巾夹在膝盖间，提臀至膝盖、胯部和胸部成一条直线，慢慢放下恢复原始姿势。　　3、双臂交叉垫头，趴卧，毛巾夹在膝盖间，贴紧脚踝，保持大腿紧贴在地板，慢慢向上抬起小腿。　　四、毛巾纤腿运动　　功效：利用毛巾习几招简单的美腿动作，瘦腿又塑形，。　　动作：　　1、双手抓住毛巾举至肩部，身体直立，双腿与肩同宽，向前迈一大步，同时弯曲双膝。　　2、坐在地上，向前伸直腿，保持挺直膝盖，毛巾勾在脚掌上部，拉伸。毛巾移到脚掌间，慢慢曲膝，拉动毛巾往身体方向。　　3、平躺，胳膊放在两侧，曲膝夹住毛巾，抬起。　　4、叠好两三条毛巾，前脚掌踩在上面，有节奏的上下移动后脚跟。　　卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉3　　上半身瘦身操Ⅰ　　胳膊上的赘肉是很多女性的烦恼之一，这套动作能减掉赘肉，打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的`上半身纤细苗条。　　拧毛巾　　一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时，如果弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定要伸直胳膊哦。　　1、站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。　　2、伸直胳膊，呼气，向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。　　举毛巾　　这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。　　1、伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。　　2、呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。　　洗背动作　　就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。做动作时，一定要放慢速度，保持舒适的状态。　　1、站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。　　2、抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。　　挺胸　　胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉，减少酸痛。　　1、站立状态，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。　　2、慢慢呼气，膝盖伸直，向后仰，挺胸。再回到动作1，如此反复做10次。　　下半身运动体操Ⅱ　　运动不足能造成肌肉松弛，身体素质下降，进而产生赘肉。一组腿部体操动作，改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲线。　　曲膝动作　　强化腿部肌肉，轻松瘦腿。做这组动作时要保持上身挺直，不倾斜。　　1、站直，胳膊弯曲，双手从背后举起毛巾于肩部位置，双腿与肩同宽劈开，然后向前迈一大步。　　2、保持上身姿态，慢慢呼气，两膝同时弯曲，但要注意前膝不能超过脚趾，后膝要最大限度的弯曲，然后慢慢吸气，站起，换腿，如此各做10次。　　拉伸脚尖儿　　伸展膝盖以下的肌肉，塑造纤细小腿的一组动作。　　1、坐在地板上，腿向前伸直，膝盖挺直，毛巾放于脚掌偏上的部位，做拉伸动作。　　2、呼气，拉着毛巾，慢慢曲膝，然后将毛巾移到脚掌中间，接着拉毛巾，保持5秒，然后再换另一条腿做。　　抬小腿　　小腿内侧肌肉的伸展运动。抬小腿时，膝盖一定要直，脚趾向上用力。　　1、平躺，曲膝竖起，夹起叠好的毛巾，胳膊自然放下。　　2、双膝紧贴，慢慢呼气，左右交换各抬小腿10次。　　垫脚尖　　强化小腿后侧肌肉的动作，同时也可以加强平衡性。做这组动作因为要踩到毛巾上，所以要选用厚一点的毛巾，或是用2~3张毛巾。　　1、踩着2~3张毛巾叠好的毛巾站好。　　2、脚后跟有节奏的上下移动，反复做15次之后，休息5秒，再做10次。如果你还没有在此找到或解决关于“怎么学卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“怎么学卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉”的回答。