想知道跑步锻炼孩子

跑步锻炼孩子，小孩子的健康就是头等大事，然而运动是最好的提高身体素质的方式，其中跑步是一项由来已久或者是是人本能的一种运动。以下分享跑步锻炼孩子及相关内容跑步锻炼孩子1儿童跑步的好处1、使宝宝的运动速跑步锻炼孩子　　跑步锻炼孩子，小孩子的健康就是头等大事，然而运动是最好的提高身体素质的方式，其中跑步是一项由来已久或者是是人本能的一种运动。以下分享跑步锻炼孩子及相关内容　　跑步锻炼孩子1　　儿童跑步的好处　　1、使宝宝的运动速度有所提高，能够进一步参与到年龄较大的宝宝的玩耍中。　　2、使宝宝增强四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身体的爆发力也进一步增强。　　3、可促进宝宝的空间智能进一步发展。　　4、刺激宝宝的前庭平衡，促进感觉综合功能发展和平衡能力的提高。　　5、是宝宝智能发展的标志之一。　　儿童学跑步时的小步骤　　牵手跑　　你和宝宝面对面，牵着他的两只手，你向后慢慢退着跑;然后只牵着他的一只手退着跑;最后你从侧面牵着他的一只手，用一只皮球向前滚，你们一起追皮球。练跑时你不要用力握宝宝的手，而应尽量让他自己掌握平衡，以防你用力不均使宝宝前臂关节脱臼。　　放手跑　　宝宝向前跑时，你在他前方半米远退着慢跑，以防他头重脚轻前倾时摔倒。　　自动停稳跑　　宝宝跑时能自动放慢脚步平稳地停下来，才算学会了跑。你可以在宝宝跑时用口令一、二、三、停”，使他学会渐渐将身体伸直、步子放慢而平稳地停下来。　　指导孩子在跑步时自我保护　　1、要求孩子跑步时注意安全，不要在马路边或人多的地方跑。跑步时眼睛要向前看，注意突然出现的车辆。人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞。应该避开土堆和碎石子、沙滩等，以免跌伤。　　2、要学会对自己身体的保护。成人可以跟孩子谈谈人类的生理结构和特点，教给他们一些卫生常识及跑步的技能技巧，逐步让他们学会避让，躲闪;教孩子跑步的正确姿势及怎样呼吸，告诉孩子不要张口呼吸及危害性。　　3、教会孩子跑步时学会控制自己跑步的速度和掌握时间。孩子自控能力和时间概念较差，成人可先带着孩子一起跑，并让孩子掌握跑步的速度。当速度控制恰当以后，时间可用跑步的距离来制定，如用同一种速度跑3分钟，即几圈。孩子掌握跑步的速度和时间以后，那么在以后跑步的过程中就不会发生呼吸困难等现象，这也是对孩子最有效的自我保护、　　正确跑步的技巧　　1、抬起脚尖　　大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。　　2、不要迈步过大　　您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。miCoach将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。　　3、让躯干也得到充分锻炼　　您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。　　4、放松拳头　　保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。　　5、保持肩部下沉和后展　　您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。　　6、找到正确的角度　　保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。　　7、眼睛直视前方　　保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。　　跑步锻炼孩子2　　跑步的好处　　婴儿运动的价值，却远远超出了运动本身。尽管人类新生儿的运动能力与许多高等动物相比是那样的纤弱，但他却能在短短的一年内，从躺卧学会直立行走，完成了生命进化史上一次带有根本性的质的飞跃！这是其他动物不可比拟的。　　运动不仅是对宝宝体质与体能的锻炼，而且有利于良好个性的培养。无论是摸爬滚打”，还是走跑跳攀，都是对宝宝的体能、毅力、胆量、自信和自控能力的考验。而有趣的体育游戏，可为独生子女们提供同伴交往的机会，促进宝宝的社会性发展。　　3岁前是宝宝学会基本动作技能的敏感期，一般八个月会爬，1岁学会直立行走，1岁半左右开始学跑，两岁左右学跳、上下楼梯。要不失时机地充分利用这个敏感期，培养宝宝锻炼身体的兴趣与习惯。　　13-18个月是宝宝学跑的最佳时期。跑对宝宝生长发育有五大作用：　　1、使宝宝的`运动速度有所提高，能够进一步参与到年龄较大的宝宝的玩耍中。　　2、使宝宝增强四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身体的爆发力也进一步增强。　　3、可促进宝宝的空间智能进一步发展。　　4、刺激宝宝的前庭平衡，促进感觉综合功能发展和平衡能力的提高。　　5、是宝宝智能发展的标志之一。　　跑步锻炼孩子3　　跑步锻炼的好处是比较好的，它不仅有助于女性朋友进行减肥，而且跑步有助于你们提高睡眠的'质量以及提高身体抵抗力等，对于跑步锻炼的好处我们建议大家能够有一定的了解，这样对于你们跑步才有动力。如果你们在每天有坚持半个小时以上的跑步锻炼，那你们的视力是相当不错的。　　1、保持良好视力，每周跑35英里（约56公里)的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里（约16公里)的人低54%。保持正常血压，每周跑10英里（约16公里)的人比每周跑不超过3英里（约4.8公里)的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。　　2、增强生理机能，每周燃烧至少3000大卡（相当于跑步5个小时燃烧的热量)的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%。锻炼骨骼，在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。　　3、思维敏捷，研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查，被调查者一天进行了锻炼另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高。头脑更灵活，研究表明，少年时锻炼较多的妇女比不锻炼的妇女患老年痴呆的几率要低。　　4、睡的香，失眠的人锻炼后17分钟就能入睡，而不锻炼的时候要花38分钟才能入睡。而且锻炼后他们的睡眠时间也比平时延长了1个小时。鼾声少，研究显示，每天进行1小时锻炼的人患上呼吸道感染的几率也比其他人低18%。这说明适量的运动能提高人体免疫力。　　为了让你们认识跑步锻炼的好处，希望你们可以将这篇文章介绍的内容收藏起来，并且告诉你们身边的朋友跑步的好处，这样可以坚定你们跑步运动的动力。我们在平时坚持去跑步，不仅有助于我们减肥，还可以提高心脏的供血能力。如果你还没有在此找到或解决关于“想知道跑步锻炼孩子”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“想知道跑步锻炼孩子”的回答。