怎么写咋样锻炼小腿增粗

咋样锻炼小腿增粗，小腿的强壮要靠很好的生活习惯和饮食习惯来保证，如果不能很好的进行运动的话，这些机能都可能会退化，那么下面就为大家分享咋样锻炼小腿增粗。咋样锻炼小腿增粗11、台阶提踵。站在地面提踵或脚咋样锻炼小腿增粗　　咋样锻炼小腿增粗，小腿的强壮要靠很好的生活习惯和饮食习惯来保证，如果不能很好的进行运动的话，这些机能都可能会退化，那么下面就为大家分享咋样锻炼小腿增粗。　　咋样锻炼小腿增粗1　　1、台阶提踵。站在地面提踵或脚尖站在台阶上提踵。使用台阶就意味着动作幅度大约被扩大到在地面练习的两倍，因为在台阶上脚跟可以下降得更深，直到最大动作幅度。　　2、单脚提踵练习。要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动。　　3、重提踵练习。这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全。　　4、跳绳。跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动，而且在跳绳的过程中如果能够有效的`控制自己的用力点的话，是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的，比如绷紧小腿的话，在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿，而如果是有意识的收腹的话，可以很好的锻炼自己的腹部哦，同样，跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。　　咋样锻炼小腿增粗2　　深蹲：　　初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。　　如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。　　深蹲动作过程：　　脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。　　深蹲锻炼方法：　　做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。　　提踵锻炼方法：　　锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。　　提踵动作过程：　　提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。　　咋样锻炼小腿增粗3　　7方法锻炼小腿塑腿部完美曲线　　1、强健小腿肌肉，抬起你的脚跟　　为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。一天中，你可以多次重复这个动作，因为它随时随地都能做。太方便了，对吗？　　这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战，但结果却是非常有价值的。　　2、强健跟腱肌肉，双腿并拢　　如果你想尝试强健你的跟腱肌肉，就双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。保持这个动作几秒钟，然后恢复到初始姿势。只要能坚持，美腿不远了哦！　　3、让大腿更紧致，做腿部拉伸锻炼　　如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。　　4、一定不能忘记的下蹲　　当然，你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了，几乎所有人都会做。不过，要确保你不要做得太快，因为这会让它的效用降低。要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效！　　5、尽情欢乐，在床上跳跃吧　　如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条，试试跳床怎么样？这会是一个回报极高的投资。如何你不想去健身房，就用这个跳床吧，找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果，还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。　　6、爬山　　你生活的城市有小山吗？那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造完美腿型。　　7、尝试靠墙下蹲　　靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。　　咋样锻炼小腿增粗4　　如何锻炼小腿肌呢　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤！！！　　第二项：抬脚尖（提踵）　　1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着　　2、脚尖抬到最高点　　3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.　　第三项：台阶　　1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度　　2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，　　3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。　　第四项：纵跳　　1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖...　　2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚？，膝盖尽量不弯曲...　　3、到地时，再迅速起跳，完成一次...这一项很难，你可用你的手帮助起跳...　　第五项：脚尖跳　　1、将脚尖抬到最高点，　　2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm　　第六项：蹲跳　　这一项只在星期三练　　1、站立，怀抱篮球于胸前　　2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．　　3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，　　4、着地，完成一下．．．　　5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高如果你还没有在此找到或解决关于“怎么写咋样锻炼小腿增粗”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“怎么写咋样锻炼小腿增粗”的回答。