做什么床上静态减肥动作

床上静态减肥动作，我们有很多的人在睡觉之前都特别的喜欢做运动，想要通过做运动的方式方法来让自己的身体得到减肥的效果，当给自己减肥瘦身的时候床上运动是必不可少的，下面是床上静态减肥动作。床上静态减肥动作床上静态减肥动作　　床上静态减肥动作，我们有很多的人在睡觉之前都特别的喜欢做运动，想要通过做运动的方式方法来让自己的身体得到减肥的效果，当给自己减肥瘦身的时候床上运动是必不可少的，下面是床上静态减肥动作。　　床上静态减肥动作1　　1、床边翻翻盘　　每天早上闹铃响之后，你是不是还会继续赖上十多分钟。赶紧将懒床的?r间运用起?怼Ｌ稍诖采戏??蹋?疃??⒘艘煌淼募∪狻２嗵桑?礁觳泊由砗笸馍欤?炜?终菩模??ァ７?淌蓖酚胂ス亟谝??垂?捶轿弧７?痰那榭鱿峦贰⒏觳不挂?黄鹱?Ｒ槐叻锤?0次。随后换边再做。　　2、抬抬肩、收缩腹　　平卧躺在床上，膝关节弯折，手掌心按着床垫子放到挨近屁股的地区。呼吸缩腹，另外拉高两锁骨。呼吸完后刚开始呼吸，另外学会放下肩下。反复10到15次就可以。　　3、晃动脊柱　　仰躺，膝关节弯折，手臂在人体两边伸直。把膝关节靠向左侧，双眼望向右侧，肩部贴躺在床上。最终维持这一姿势5秒，换边再做。两侧各做3次。　　4、猫式伸展　　跪躺在床上，两手撑着床架。缩腹，头向下，人体产生环形后停下来，做3次深吸气。随后释放压力人体，弓起背，仰头望向吊顶天花板，维持这一姿态做3次深吸气。最终刚开始的姿态，反复做3遍。躺了一晚，腰部可能会越来越肌肉僵硬，这一姿势就能让腰部获得非常好的减轻。　　5、膝靠胸　　平卧躺在床上，两腿挺直，伸出左脚，用两手从后把握住大腿根部。然后渐渐地把膝关节拉向胸口，直至觉得到脚部有拉申感，维持这一姿势8秒左右。假如这一姿势娴熟后能够提升一点难度系数，在这个姿势的基本上，抬起头，额头向膝关节融入。维持8秒左右后换另一只腿，每条腿各做3次。　　床上静态减肥动作2　　睡前减肥：平躺瘦腿　　平躺在床上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。腰腹用力，将双腿向上提起，然后屈膝向胸部靠拢，直到大腿紧贴胸口。保持这个姿势5秒，然后恢复到开始姿势。重复练习这个动作数次。　　效果：刺激腹部的脂肪和大腿的赘肉。　　睡前减肥：甩臂摆腿　　平躺在床上，双腿并拢伸直。双手张开抬起，与肩膀同高。用双腿用力向左侧转动，腿部紧贴床面，左臂向右侧挥动，双手合十。保持这个姿势数秒，然后向反方向练习。　　效果：纤细腰部，加速腰部脂肪燃烧。　　睡前减肥：俯卧抬头　　俯卧在床上，双手屈肘支撑身体，双腿并拢伸直。慢慢抬起头部，直到最大的极限，然后保持这个姿势数秒，慢慢恢复到开始姿势。反复练习这个动作。　　效果：这个睡前减肥动作可以拉伸背部的肌肉，舒展背部。　　睡前减肥：仰卧起身　　仰卧在床上，双腿屈膝，脚掌撑地，双手放在身体两侧，用腰腹的力量将上半身抬起，直到最大限度。保持这个姿势5秒，然后慢慢放下，恢复到开始动作。反复练习这个动作，直到腰部感到酸累。　　效果：收紧大腿根部的赘肉，纤细腰部。　　这些都是关于在床上运动减肥的方式方法还有动作，动作必须要到位，这样自己通过运动才可以得到更好的减肥效果，在床上做运动的时候不妨试试躺着，然后用脚来画一个圆圈，但是双脚必须要合并，也可以选择躺在床上，然后用骑自行车的方式来滑行，同样有减肥的效果。　　床上静态减肥动作3　　第一个动作：肩背练习　　1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　　2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　　3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球　　第二个动作：腰腹练习　　1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。　　2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。　　3、回到起始位置，上身贴向双腿。　　4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。　　5、回到起始位置，按照左、中、右的'顺序重复该套动作25次。　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。　　床上静态减肥动作4　　1、锻炼腹部　　身体朝上，伸展背部，拉直腿，慢慢抬起双腿，感觉腹部紧绷，双腿在空中停留一段时间，然后慢慢回到原来的位置。抬高腿时要注意吸气，放低腿时要呼气。重复此操作15次。　　2、锻炼臀肌　　身体朝上，弯曲双腿，双脚平放在床上，手臂放在两侧。慢慢将臀部从床上抬起，在空中停留1到2秒钟，然后慢慢回到原来的位置。重复这组动作15次。如果您的臀部有烧灼感，则此动作有效。　　3、加强腿部肌肉　　躺在你的身边，伸直腿，抬起一只大腿，然后慢慢放低它们。注意保持大腿悬吊，避免与小腿接触。重复此操作15次，然后在一侧重复。　　5、增强手臂力量　　将几张厚垫子叠放在床上，将身体笔直伸展，将手放在垫子上，然后进行俯卧撑。重复此操作15次。　　6、背部支撑　　坐在床的边缘，用双手支撑床，保持双腿伸直，然后用力向上推动，使臀部离开地面，并且膝盖不要弯曲十次。　　7、侧面困膝　　头朝下睡觉，侧卧。弯曲上膝关节，手放在同一侧并保持脚踝；使脚跟更靠近臀部肌肉，维持10至30秒。切换到一侧睡觉，另一只腿重复拉伸动作。将吸入调节到伸展动作的远点时，深呼吸；然后在维护期间均匀吸气。如果你还没有在此找到或解决关于“做什么床上静态减肥动作”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“做什么床上静态减肥动作”的回答。