想知道有什么练腹肌的方法

有什么练腹肌的方法，男人就是需要坚强的身子，锻炼出好看的腹肌，是很多男性朋友的心愿。在进行腹肌锻炼的时候，有很多技巧是需要朋友们注意的。下面分享有什么练腹肌的方法。有什么练腹肌的方法1第一招，每天坚持有什么练腹肌的方法　　有什么练腹肌的方法，男人就是需要坚强的身子，锻炼出好看的腹肌，是很多男性朋友的心愿。在进行腹肌锻炼的时候，有很多技巧是需要朋友们注意的。下面分享有什么练腹肌的方法。　　有什么练腹肌的方法1　　第一招，每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。　　第二招，每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。　　第三招，躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。　　还有另外一种方法，那就是倒V俯撑并脚左右跳，坐姿并腿抱膝，屈肘俯撑左右侧提膝碰肘，跪姿俯撑异侧肘碰膝，仰卧两头起，仰卧屈膝挺髋左右转体，坐姿并脚上摆腿，以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做。　　做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环。　　一、负重体侧屈　　负重体侧屈（WeightedSideBend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。　　目标肌群：腹外斜肌　　动作要领：　　1、站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。　　2、动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。　　注意事项：　　1、因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。　　2、有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。　　3、健身房很多器械也有类似效果　　二、负重体旋转　　负重体旋转（WeightedTwist）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。　　目标肌群：腹外斜肌　　动作要领：　　1、站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。　　2、自然呼吸，不要憋气。　　注意事项：　　1、因为强度不够，每组次数做够50—100次，3-4组，才会有一定效果。　　2、有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。　　3、健身房很多器械也有类似效果　　女生怎么练腹肌：饮食　　柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。　　女生怎么练腹肌：频率　　腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。　　女生怎么练腹肌：数量　　每大做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2——4个对你最有效的.练习，只做三组，每组30——50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15——20分钟为宜。　　女生怎么练腹肌：重量　　腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。　　其实不管是胖人还是瘦人，在做腹肌锻炼的时候只要坚持合理，努力都是可以得到好的锻炼效果的，做腹肌锻炼的时候如果是胖人的话，那么平时合理的改善和调节饮食很重要，做腹肌锻炼的时候不能吃太饱，在这样的情况下不合适做腹肌锻炼，不然会有很大的束缚。　　有什么练腹肌的方法2　　1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群　　2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群　　3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌　　4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群　　5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群　　6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群　　如何在七天内练出腹肌　　第一天：练胸　　1、平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。　　2、上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。　　3、平卧飞鸟，四组;或夹胸，四组。　　第二天：练背　　1、颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。　　2、站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。　　3、胸前提拉，四组;耸肩，四组。　　第三天：练腿　　1、深蹲，四组。　　2、俯卧腿弯举，四组。　　3、踮立，四组。　　第四天：练肱三头肌　　1、窄卧推四组。　　2、站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。　　3、俯立臂屈伸，四组。　　第五天：练肱二头肌　　1、站姿臂弯举，四组。　　2、正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。　　3、??棒，两组。　　第六天：练肩　　1、颈前推举，四组。　　2、颈后推举，四组。　　3、站立飞鸟，四组。　　4、俯立飞鸟，四组。　　第七天：减脂　　1、仰卧起坐，六组。　　2、仰卧举腿，六组。　　3、慢跑，半小时如果你还没有在此找到或解决关于“想知道有什么练腹肌的方法”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“想知道有什么练腹肌的方法”的回答。