这个练高温瑜伽的注意事项

练高温瑜伽的注意事项，瑜伽是越来越流行的一种养生健身的方式，瑜伽的种类也越来越丰富，高温瑜珈已经成大多数瑜伽爱好者的心头好，但一些练习高温瑜伽的注意事项是要牢记的，下面就一起来看看练高温瑜伽的注意事项练高温瑜伽的注意事项　　练高温瑜伽的注意事项，瑜伽是越来越流行的一种养生健身的方式，瑜伽的种类也越来越丰富，高温瑜珈已经成大多数瑜伽爱好者的心头好，但一些练习高温瑜伽的注意事项是要牢记的，下面就一起来看看练高温瑜伽的注意事项。　　练高温瑜伽的注意事项1　　1、慢慢做动作　　最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。　　2、配合呼吸做动作　　做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。　　3、意识集中于主要部位　　进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。　　4、杜绝练习中大笑和讲话　　杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。　　5、完成姿势时保持静止　　体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，进而提高自身的觉察力。　　练高温瑜伽前的注意事项　　1、练习前2到3小时要进食　　高温瑜伽消耗大，练习前二到三个小时要进食一些易消化的食物，比如水果，酸奶等。　　2、练习前2小时内不能进食　　高温瑜伽练习前2小时之内不得进食。否则当开始练习时，正处于胃部消化食物的阶段，在高温环境下，进行运动，会影响身体的血液循环。具体症状为，心跳加速，恶心，头晕脑胀等。　　3、练习前需了解自己身体状况　　练习前请先了解自己的身体状况，患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合习练高温瑜伽。还有，练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，本来健康就有问题的人群，如肥胖人群，高血压，心脏病患者，低血压人群，经常抽烟的.人群，体质虚弱的人群要特别注意适度进行。　　练高温瑜伽的注意事项2　　1、高温瑜伽的注意事项之保持通风　　高温瑜伽对空气的要求很高，在家里营造高温瑜伽环境的时候，应该保持室内空气的良好流通，因为高温环境会使人体大量出汗，如果通风不好，人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器，在高温、高湿、空气流通的环境下运动。　　2、高温瑜伽的注意事项之做好准备活动　　做瑜伽前，先做一些小幅度的拉伸和扭转，能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性，以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。如果在练习中感到头晕、恶心等不适，应该马上停下来，进入常温环境，在空气比较流通的地方休息。　　3、高温瑜伽的注意事项之补充水分　　在高温下练习瑜伽，人体水分消耗很大，如果饮水不够的话，身体会不舒服，一般情况下，应该在练瑜伽之前补充水分，防止失水严重。另外，在联系之前，吃一些容易消化的食物，像水果，牛奶，面包等，不要吃火腿肠，牛肉等难以消化的食物。　　4、高温瑜伽的注意事项之慢慢做动作　　最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。　　高温瑜伽的好处有哪些　　1、排毒减脂　　高温瑜伽是在高温环境下进行，而排毒需要通过温度和速度的练习来达到的，人在做高温瑜伽的时候，排汗是平时的几倍，汗水能将体内的多余脂肪带走，起到明显的排毒减肥效果。　　2、塑造体型　　女性练瑜伽可以使胸型变得更美，美化胸部曲线，还能预防胸部下垂，同时还能使腰部，臀部曲线变得更优美，有效预防臀大肌松弛下垂，消除腹部多余脂肪，此外还能消除腿部脂肪，使使腿部看上去更修长。　　3、预防各类疾病　　在进行高温瑜伽练习的时候，各种体位姿势配合正确的呼吸法，能对身体内各器官起到按摩作用，有效促进血液循环，使僵硬的肌肉得到伸展，关节变得灵活，还能使腺体分泌平衡，有效防治便秘，失眠，关节炎，生理期不适，消化不良，肠胃问题，偏头疼等症。　　4、增加身体柔韧性　　练习瑜伽需要一定的柔韧性，对于不经常运动的人或初学瑜伽的人来说是有难度的，但是如果在高温环境中练习瑜伽，能使身体柔韧性变得更好。　　高温瑜伽的穿着要求有哪些　　1、禅风服饰　　市面上瑜伽服越来越多，甚至有僧衣道袍的禅风服饰。瑜伽讲究灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此，在选购上衣时，只要你多注意一些小的细节，就能既让你符合禅意，又为你的美女气质加分就最好不过了。　　2、休闲服饰　　练瑜伽穿的衣服，最重要的是舒适，适合运动，并不一定要穿专业的衣服，即使是吊带背心加宽松的棉质裤子这样简单的搭配，吸汗又适合运动，也是很好的选择。　　3、运动服、运动短裤　　运动服适用于任何运动，瑜伽当然也不例外，短袖的运动服会使你更加凉爽，并且吸汗效果极强，所以练习瑜伽的时候穿运动服或者是短裤是非常好的，也能使得你在做瑜伽动作的时候能够最大程度的舒展，不受束缚。如果你还没有在此找到或解决关于“这个练高温瑜伽的注意事项”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“这个练高温瑜伽的注意事项”的回答。