有多少如何充分利用家具锻炼

如何充分利用家具锻炼？如今的上班族时间都很紧张，很难挤出时间去健身房健身，所以想利用家里的时间健身，可是没有器材不知道怎么锻炼，下面就教大家如何充分利用家具锻炼，欢迎阅读。如何充分利用家具锻炼1一、墙如何充分利用家具锻炼　　如何充分利用家具锻炼？如今的上班族时间都很紧张，很难挤出时间去健身房健身，所以想利用家里的时间健身，可是没有器材不知道怎么锻炼，下面就教大家如何充分利用家具锻炼，欢迎阅读。　　如何充分利用家具锻炼1　　一、墙　　帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门（确定门不会被突然打开否则……还有表面要光滑否则……）。　　1、抚墙　　双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。　　时间：1分钟　　效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。　　2、平躺　　平躺在沙发上，双腿屈起，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行（根据个人情况尽力而为）。　　时间：1分钟　　效力点：大腿、小腿、脚踝以及腹部。　　二、沙发　　除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。　　1、仰起　　平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。　　时间：1分钟　　效力点：腹部　　“沙发仰起”是改良版仰卧起坐，专为消灭我们的“心腹大患”。动作不要过快，但要强调标准到位，起的状态呼气，退力时吸气。　　2、背靠　　坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。（动作也可以坐在沙发上进行）　　时间：1分钟　　效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。　　三、床　　我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、做爱（做爱是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡）除此之外我们还可以和亲爱的床一起。　　1、铺床　　你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。　　时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸）　　效力点：肩、上臂。　　2、侧躺　　侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。　　时间：1分钟　　效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。　　3、推床　　推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。　　时间：1分钟　　（“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条）　　效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。　　4、平躺　　上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面（或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高）呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。　　时间：1分钟　　效力点：收紧大腿、臀部和腹部。　　四、注意事项　　每天十分钟，日常工作繁忙的.朋友可不能再苛扣身体锻炼的时间了，也不要再眼馋别人学会了几种拳术。“螺蛳壳里一样做道场”，利用居室中的“一亩三寸地”，进行简易的健身活动，效果也不错哦。　　坚持到底就是胜利，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身。　　如何充分利用家具锻炼2　　一、在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感。　　1、原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。　　2、原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。　　3、双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动。　　4、双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。　　5、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。　　6、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。　　以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。　　二、利用椅子、沙发和床做抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力。　　1、借助椅子或沙发做下蹲运动：先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒；坐下时吸气，用2至4秒。　　2、在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑：两手间距比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部靠近床面。向上时呼气，用2至4秒；向下时吸气，用2至4秒。　　3、在椅子或沙发上举腿：先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时呼气，用2至4秒；放下时吸气，用2至4秒。　　4、在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上体向上抬起，肚脐以上离开床面，然后还原。向上抬起时呼气，用2至4秒；向下还原时吸气，用2至4秒。　　以上每个动作做12至20次，可完成2至3组。　　三、利用椅子做拉伸运动，锻炼身体的柔韧性。　　1、屈髋90度体前屈，双臂伸直，双手抓住椅背上沿，背部挺直，向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。　　2、坐在椅子上，左腿伸直，脚跟着地；右腿屈膝，全脚掌着地。体前屈，拉伸伸直腿的后部?绳肌，再换另一侧拉伸。　　3、直立，右手扶住椅背，右腿支撑，左腿屈膝，左手抓住左脚踝，将脚跟触碰或靠近臀部，拉伸大腿前部股四头肌，再换另一侧拉伸。　　4、双手扶住椅背，上体略前倾，右腿屈膝在前，左腿在后伸直，脚尖向前，全脚掌着地，弓步拉伸左腿小腿三头肌，再换另一侧拉伸。　　以上每个动作静力性拉伸15至30秒，做3至4组。如果你还没有在此找到或解决关于“有多少如何充分利用家具锻炼”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“有多少如何充分利用家具锻炼”的回答。