请告诉下波比运动一次要坚持多久

波比运动一次要坚持多久，减肥是一个大家都关注的事情，波比运动是健康界出的一款新的强度较大的运动，它能短时间内迅速燃烧脂肪。下面我们一起来说说波比运动一次要坚持多久波比运动一次要坚持多久11、Burpe波比运动一次要坚持多久　　波比运动一次要坚持多久，减肥是一个大家都关注的事情，波比运动是健康界出的一款新的强度较大的运动，它能短时间内迅速燃烧脂肪。下面我们一起来说说波比运动一次要坚持多久　　波比运动一次要坚持多久1　　1、Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。　　2、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。　　3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。　　4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。　　5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。　　波比运动动作解析　　Burpee（波比）是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。　　Burpee结合了深蹲（Squat）、伏地挺身（Push-Ups）及跳跃（Jump）一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。　　Burpee可以训练到全身百分之70以上的`肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。　　【动作1】预备蹲姿　　两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。　　【动作2】伏地挺身姿　　用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。　　【动作3】伏地挺身向下　　就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。　　（如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作）　　【动作4】预备蹲姿　　脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。　　【动作5】垂直跳跃　　接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃　　【动作6】落地缓冲　　落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。　　注意事项　　因运动量很大，所以许多人做上几个，累了就休息。这样做是不对的。　　不休息的方式，一直做波比运动，直到累趴下起不来为止　　波比运动一次要坚持多久2　　波比和跑步的区别！　　跑步是大家最熟悉的运动，奔跑是我们与生俱来的能力！波比也是一个非常经典的徒手训练动作！　　这二个运动都是很棒的心肺适能运动，　　当然跑步相较于波比运动来说，强度比较缓和，也更为大众所接受。　　波比运动和跑步的区别！　　跑步是一个标准的心肺适的运动；波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练，而二者对于心肺的训练都相当的有帮助，并且都不需要任何的运动器材。　　Burpee波比：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。　　在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。　　波比运动跟跑步二者运动对于关节(应该是指膝关节)是有所冲击的。　　因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选择在比较软的表面进行跑步，像是草地、操场跑道等。　　若你膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，最后垂直起跳的动作，可以不要进行；而在将双脚往后跳时，你可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。　　波比运动的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。　　你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。如果你还没有在此找到或解决关于“请告诉下波比运动一次要坚持多久”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“请告诉下波比运动一次要坚持多久”的回答。