那么平衡瑜伽体式怎么做

平衡瑜伽体式怎么做，想要保持好的身材，除了要控制一日三餐的饭量和种类，还可以适当的多做一些运动，这样才能够达到改善身材的效果，瑜伽就是一个不错的选择，对于女性来说，瑜伽可以锻炼我们的形体。下面小编告诉平衡瑜伽体式怎么做　　平衡瑜伽体式怎么做，想要保持好的身材，除了要控制一日三餐的饭量和种类，还可以适当的多做一些运动，这样才能够达到改善身材的效果，瑜伽就是一个不错的选择，对于女性来说，瑜伽可以锻炼我们的形体。下面小编告诉大家平衡瑜伽体式怎么做。　　平衡瑜伽体式怎么做1　　单腿天鹅平衡式　　作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6-8?次。换侧重复。　　扭转幻椅式　　作用：加强和平衡腿部以及脊椎的.机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6-8次，换侧重复。　　站立劈腿前弯式　　作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6-8次。换侧重复。　　舞蹈式　　作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6-8次，换侧重复。　　猫伸展变化式　　作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6-8次。换侧重复。　　侧平板式　　作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6-8次。换边重复。　　平衡瑜伽体式怎么做2　　1、树式　　山式双手扶髋，重心移至右脚　　屈左膝，左脚踩于右腿内侧　　手臂上举延展，掌心相对同肩宽　　脊背延展向上，双肩放松　　收腹，停留5-8轮呼吸换反侧　　2、鹰式　　右大臂下、左大臂上相互缠绕　　小臂缠绕，掌心相贴　　右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿　　屈双膝，右脚背缠绕左小腿　　脊背延展，胸腔打开，双肩放松　　停留5-8轮呼吸换反侧　　3、平衡一式　　四脚跪姿，脊背延展　　双手放于双肩正下方　　双膝放于臀部正下方　　双脚同肩宽、脚背贴地　　吸气，左腿上抬向后延展　　左脚尖回勾、脚跟蹬送　　稳定后，上抬右臂向前延展　　停留5-8轮呼吸换反侧　　4、侧斜板　　右手推地，手臂垂直地面　　左手臂上举延展找天空　　身体在一个平面上，双腿伸直并拢　　右脚外沿贴地，蹬脚跟　　脊背延展，胸腔打开，双肩放松　　停留5轮呼吸换反侧　　5、侧斜板变体　　右手推地，手臂垂直地面　　左手臂上举延展找天空　　右腿伸直，右脚外沿贴地、蹬脚跟　　左腿屈膝，左脚踩于右腿前侧垫面　　脊背延展，胸腔打开，双肩放松　　停留5轮呼吸换反侧　　6、战士3式　　山式手臂上举，掌心相对同肩宽　　从髋折叠身体并上抬左腿　　左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送　　右脚推地，右腿垂直地面　　手臂、脊背向前延展　　肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧　　7、半月式　　从战士3式进入　　胸腔、髋部打开转向左　　左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟　　左手臂延展找天空，右手指尖推地　　右脚推地，右腿伸直　　脊背延展，停留5轮呼吸换反侧如果你还没有在此找到或解决关于“那么平衡瑜伽体式怎么做”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“那么平衡瑜伽体式怎么做”的回答。