帮助下引体向上各个阶段健身计划

引体向上各个阶段健身计划，引体向上是常见健身动作，不少的中学都将引体向上作为了中考的体能考试项目，主要是测试学生的上肢肌肉力量，下面分享引体向上各个阶段健身计划！引体向上各个阶段健身计划1一个也做不起引体向上各个阶段健身计划　　引体向上各个阶段健身计划，引体向上是常见健身动作，不少的中学都将引体向上作为了中考的体能考试项目，主要是测试学生的上肢肌肉力量，下面分享引体向上各个阶段健身计划！　　引体向上各个阶段健身计划1　　一个也做不起来的`体重较大训练者　　第一阶段：　　同上。+杠铃硬拉4组12个。　　第二阶段：　　同上。+杠铃硬拉4组12个。　　第三阶段：　　同上。+杠铃硬拉4组12个。一般八周后训练者可获得2-4个的能力。　　只能做起5个以内的训练者　　第一阶段：　　1-2周。运用正常姿势做满50个，不限组数，最后力竭时可借力;哑铃单臂划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各1000下。　　第二阶段：　　3-6周。同上+杠铃硬拉3组10个。　　第三阶段：　　7-8周。运用正常姿势做满50个，不限组数，尽量不要借力;罗马椅挺身3组10个;一周训练一次。握力器每天左右手个1000下。一般训练者可获得7-8个的能力。　　只能做起5个以内的大体重训练者　　第一阶段：　　1-2周。运用正常姿势做满50个，不限组数，最后可借力;哑铃单臂划船3组10个;杠铃硬拉3组10个;握力器每天左右手各2000下。　　第二阶段：　　3-6周。同第一阶段(握力器改为每天3000下)　　第三阶段：　　7-8周。硬拉3组10个;杠铃划船3组10个;引体向上标准姿势30个，不限组数;握力器每天左右手各2000下。一般八周后训练者可获得7-8个的能力。　　只能做起6-10个的训练者　　第一阶段：　　1-2周。运用正常姿势做满50个，不限组数，不要借力;罗马椅挺身4组12个;杠铃划船4组12个;高滑轮下拉4组12个。　　第二阶段：　　3-6周。同第一阶段+握力器每天左右手各1000下。　　第三阶段：　　7-8周。同第一阶段+握力器每天左右手各2000下。一般训练者可获得12个左右的能力。　　只能做起6-10个的大体重训练者　　第一阶段：　　1-2周。杠铃硬拉3组10个;杠铃划船3组10个;单臂哑铃划船3组10个;高滑轮下拉3组10个;罗马椅挺身3组10个。　　第二阶段：　　3-6周。引体向上50个不限组数，不要借力。杠铃硬拉4组12个;杠铃划船4组12个;高滑轮下拉4组12个;握力器每天左右手各1000下。　　第三阶段：　　7-8周。杠铃硬拉3组10个;引体向上30个不限组数;高滑轮下拉3组10个;杠铃划船3组10个。一般训练者可获得13-15个左右的能力。　　能够完成10个以上的训练者(所有体重)　　第一阶段：　　1-2周。引体向上50个不分组数，不要借力;杠铃硬拉5组5个;杠铃划船5组5个;双手对握下拉4组12个;高滑轮下拉4组12个;　　第二阶段：　　3-6周。引体向上50个不分组数，不要借力;杠铃硬拉5组5个;杠铃划船4组12个;高滑轮下拉4组12个;握力器每天2000下。　　第三阶段：　　7-8周。引体向上50个不分组数，不要借力;杠铃划船4组12个;杠铃前蹲10组3个;高滑轮下拉4组12个;一般训练者可以提高至少2个的能力。　　引体向上各个阶段健身计划2　　引体向上的练习方法　　1、垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠。　　2、双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复重复锻炼，每组4～6次，每次4组。　　3、使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠。　　4、脚跟着地、挺胸收腹，收紧肩胛骨，将自己的身体向上拉起，每次做4组，每组10～15下。　　5、屈手悬挂时，将自己的下巴与单杠上的位置，维持这个姿势，每次做4组，每组4～6次。如果你还没有在此找到或解决关于“帮助下引体向上各个阶段健身计划”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“帮助下引体向上各个阶段健身计划”的回答。