这样教你怎么瘦腿更有效

教你怎么瘦腿更有效，很多上班族面临这样一个问题：久坐不动极易发胖，而要想把大粗腿瘦成美腿，很多女性不得要领，事实上掌握好了方法，瘦腿就不是一件难事，来看教你怎么瘦腿更有效。教你怎么瘦腿更有效1第一招：教你怎么瘦腿更有效　　教你怎么瘦腿更有效，很多上班族面临这样一个问题：久坐不动极易发胖，而要想把大粗腿瘦成美腿，很多女性不得要领，事实上掌握好了方法，瘦腿就不是一件难事，来看教你怎么瘦腿更有效。　　教你怎么瘦腿更有效1　　第一招：有氧运动疯狂燃烧卡路里　　选择消耗较大的有氧运动，比如：骑单车，跳绳以及跑步等等。每次持续在60分钟以上，每周5次，一个月后你会发现显著的区别。　　第二招：往高处走　　平时喜欢爬山的小伙伴们更加有理由多出去走走啦，但是喜欢宅在家的美女们也不用担心，只要将你的跑步机调整一些坡度开始跑步，你会明显地感觉到心率变快并且更加有针对性的让腿部减脂。　　第三招：针对性的动作强化　　如果你已经做到了以上两点，那紧跟着就可以做些无氧运动，比如扎马步深蹲等等，塑造翘臀的同时又能瘦腿。　　第四招：饮食同样起着关键的作用　　少吃含糖份和淀粉的精致碳水化合物，而是选择蛋白质和纤维的'复合碳水化合物。蛋白质会给你补充身体所需的能量，而纤维则是增加饱腹感。　　第五招：常吃健康的小零食　　两餐之间为了避免过度饥饿而暴饮暴食，平时可以多吃一些富含高蛋白以及纤维的小零食，控制在150卡路里之内就好啦。　　第六招：记录你每天摄入的卡路里　　光靠锻炼减肥是不够的，还要减少热量的摄入才行，所以做个细心的人，把每天吃的东西记录在日记本上。　　据研究显示，但凡记录下来的小伙伴们看看自己一周的饮食之后只会每天减少，不知不觉地管住了嘴，自然也就能掉肉了。　　第七招：多喝水　　每次多喝一杯水你就会发现减少了果汁和汽水的摄入。尤其是糖分，所以多喝水让身体水分充足更加有利于减肥。饭前一大杯水也能控制食欲让自己没那么贪吃呢。　　教你怎么瘦腿更有效2　　推拿大小腿　　用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。　　揉腿肚　　将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。　　扭膝　　两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。　　扳足　　两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。　　轮蹬　　坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。　　搓脚　　双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。　　暖足　　俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。　　微点评：腿瘦下来，穿衣神马的才更好看哦。而且以上这些小动作不但是很好的瘦腿方法，同时也能起到很好的保健作用，值得试试。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。如果你还没有在此找到或解决关于“这样教你怎么瘦腿更有效”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“这样教你怎么瘦腿更有效”的回答。