哪儿什么瑜伽动作提臀

什么瑜伽动作提臀，提臀收腹是我们每个女性朋友都想达到的一个目的，可有些女性朋友因为经常坐着，臀部很容易形成皮下脂肪，导致下垂。下面就让我们一起了解一下什么瑜伽动作提臀呢吧。什么瑜伽动作提臀1瑜伽中有很什么瑜伽动作提臀　　什么瑜伽动作提臀，提臀收腹是我们每个女性朋友都想达到的一个目的，可有些女性朋友因为经常坐着，臀部很容易形成皮下脂肪，导致下垂。下面就让我们一起了解一下什么瑜伽动作提臀呢吧。　　什么瑜伽动作提臀1　　瑜伽中有很多可以提臀的动作，如蛇击式、猫式和桥式等。　　这些瑜伽动作对提臀的'效果都很不错。但众所周知，提臀效果最显著的是猫式瑜伽。　　猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求。　　动作的具体介绍：　　1、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。　　2、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。　　3、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。　　4、呼气，回到动作2。　　5、吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。　　当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习！　　什么瑜伽动作提臀2　　一、前屈体式　　两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。　　二、椅子式　　两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。弯曲膝盖，臀部向后坐（像是有一张椅子似的）并将你的胸部向天花板挺出。同时，双臂向上举起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收紧。　　尽量坐低至你的极限，最好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。　　三、鹰式　　轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。　　大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。如果简单地做这个动作：如果两腿交缠难以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。如果你还没有在此找到或解决关于“哪儿什么瑜伽动作提臀”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“哪儿什么瑜伽动作提臀”的回答。