那样运动后的压腿放松建议

运动后的压腿放松建议，要知道运动后肌肉一般都是比较紧的，这时候需要一些简单的运动需要放松，那么，哪些运动方式正确，下面我们简单来了解一下，运动后的压腿放松建议！运动后的压腿放松建议1压腿的动作很多，有运动后的压腿放松建议　　运动后的压腿放松建议，要知道运动后肌肉一般都是比较紧的，这时候需要一些简单的运动需要放松，那么，哪些运动方式正确，下面我们简单来了解一下，运动后的压腿放松建议！　　运动后的压腿放松建议1　　压腿的动作很多，有正压腿、侧压腿等。平常把腿往架子上一搭，直着身子向腿方向压的是正压腿，它简单易学，谁都可以练习，但要注意动作要领。　　正确的方法是：　　选一高台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松。让重心落在右脚(右脚不要往外撇)，慢慢抬起左脚，放在高台上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。　　然后，上身向前，慢慢弯腰，同时慢慢下压左腿，头尽量向小腿靠。在弯腰时，利用腰下压的惯性，进一步拉动腿部韧带、肌肉。压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替练习。　　侧压腿和正压腿动作类似，主要拉伸大腿内侧韧带。　　方法是：　　与高台侧向而立，支撑腿脚尖和面部朝同一方向;非支撑腿搭放在高台上，将腿内侧向下。　　做动作时，侧身下压上体，尽量向非支撑腿方向靠拢。　　压腿前先热热身，压腿还有以下几个方面需要格外注意：　　1、身体平衡：无论何种压腿姿势，都应该双手扶住单杠，避免摇晃失重跌倒。中老年人更应该注意这点。　　2、放在地上的脚不要外撇：脚尖应该向前，外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好。　　3、下压速度要慢：搁脚压腿的动作要轻柔、舒缓，由着筋骨的性子来，而不能过猛，否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂。　　4、时间不能过长：正确的方法应该是“多次、少量”，每组每条腿各压15—20次，时间不超过10分钟，一天可多做几次。　　5、要做热身：肌肉在身体温度较高的状态下，才不会僵硬，压起来才不容易受伤，压腿前不妨慢跑或快走几圈。这样能有效防止拉伤。　　运动后的压腿放松建议2　　1、运动后应散步一会儿，最好倒着走或慢跑，甚至爬一会儿，直到心跳和呼吸基本从容。　　2、适当改变运动方式。比如，如果训练项目是无氧力量练习或者强度较大的`有氧运动，那么训练结束后应该慢跑(非常慢的慢，不需要大喘气，可以聊天的那种)3～10圈(具体的量因人因情况而异)，以免训练后肌肉酸疼。　　3、最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。没有同伴也可以坐在地上用脚互相踢两条腿，不过这只能对小腿。其它的部位只能用拳头砸用手揉了。　　4、压腿也是很好的放松方法，但是运动后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且不要压得太高太用力。　　运动后放松必要性：　　运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。激烈运动后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。　　不仅如此，放松还包括适当补充能量。运动过程中大量出汗，随之流失了大量的电解质、糖和水分，健身爱好者仅仅补水是不够的，电解质和糖分的补充也尤为重要，所以建议大家选用运动饮料。运动饮料不仅能很好地缓解体能不足，其好口感也可以让运动爱好者有一种很舒服的感觉。　　另外，运动中身体消耗那么大，结束后不吃点好东西犒劳一下身体显然是不对的。尤其是一些健身爱好者追求大肌肉块，但它不可能凭空长出，得吃点蛋白质进去。运动后及时摄入营养，不仅可以补充耗损的能量，还能为下一次运动做好准备。如果你还没有在此找到或解决关于“那样运动后的压腿放松建议”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“那样运动后的压腿放松建议”的回答。