寻找缓解焦虑的三个瑜伽动作

时间: 2022-02-15 11:10:30 发布人:匿名网友578354

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缓解焦虑的三个瑜伽动作,瑜伽是我们日常生活中常见的一种运动,对我们的健康来说瑜伽的作用也是非常大的,所以对于瑜伽缓解疲劳也很有作用,下面介绍缓解焦虑的三个瑜伽动作。缓解焦虑的三个瑜伽动作1山丘仰躺式1缓解焦虑的三个瑜伽动作  缓解焦虑的三个瑜伽动作,瑜伽是我们日常生活中常见的一种运动,对我们的健康来说瑜伽的作用也是非常大的,所以对于瑜伽缓解疲劳也很有作用,下面介绍缓解焦虑的三个瑜伽动作。  缓解焦虑的三个瑜伽动作1  山丘仰躺式  1、缓慢跨坐于辅助器上。  2、慢慢躺平,上下挪动身体重心稳定后,找到最舒适的幅度使身体完全放松。  3、将双手向上伸直,而使全身力量完全释放做深呼吸。  4、还原后,可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。  云雀式  1、跪坐地上,右脚跟顶着会阴处,左腿向后伸直。  2、吸气,重心稳后双手左右打开,吐气上身后仰,停留做深呼吸。  3、还原换脚练习,练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。  缓解焦虑的'三个瑜伽动作  胸贴地猫式  1、双手撑地,双膝着地将身体重心撑稳,做深呼吸。  2、吸气,上身缓慢将胸口下巴着地,吐气,停留做深呼吸。  3、还原后,可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。  天天养生提供“缓解焦虑的三个瑜伽动作”阅读,如果你很喜欢这些分享的“缓解焦虑的三个瑜伽动作”内容,希望你通过“缓解焦虑的三个瑜伽动作”,找到通往健康之路的金钥匙。  缓解焦虑的三个瑜伽动作2  1、英雄前屈  跪坐于垫面,双膝分开大于侧腰  双脚并拢,臀部坐于脚后跟  俯身向下,向前伸直双手,与肩同宽  放松双肩,保持5-8个呼吸  2、颈部拉伸  盘腿坐,双手放于双膝上  吸气脊柱延展,呼气向右侧屈头部  伸展左侧颈部,保持5-8个呼吸  吸气还原,呼气换另侧练习  3、肩部运动  简易坐,双手放于双肩上  从前向后环绕,活动肩关节  做重复动作10组  换方向从后往前,活动肩关节  做重复动作10组  4、简易坐+扭转  简易坐姿于垫面,吸气脊柱延展  呼气身体向左扭转,右手扶左膝  左手向后,手指撑地,转动头部,眼睛看向左肩  保持5-8个呼吸,换另侧练习  5、束角式  坐立于垫面,双膝微曲,脚掌相对  双膝外展,吸气脊柱向上延展  呼气前屈身体,额头放于脚掌间  双手放于身体两侧,保持5-8个呼吸  6、针眼式  坐立于,弯曲双膝,脚跟靠近臀部  左脚放于右大腿上,膝盖外展  双手放于身体后方撑地,指尖朝后  呼气腹部尽量靠近大腿,做加深动作,立直背部  保持5-8个呼吸,换另侧练习  7、雨刷式  坐立于垫面,双手放于身体后侧撑地,指尖朝后  弯曲双膝,双脚分开与髋同宽  双手不动,双膝向右侧倒向贴地  吸气双膝回正,呼气换另侧  配合呼吸,做动态练习10组  8、快乐婴儿式  仰卧,弯曲双膝,大腿靠近腹部  双手抓住双脚掌,小腿与地面垂直  双肩向下沉,内收腹部,臀部紧压地面  膝盖找向地面,保持5-8个呼吸  9、仰卧上伸腿  仰卧,双手放于臀部下方  双腿伸直向上,放松双肩  脚跟向上找向天花板,内收腹部  保持5-8个呼吸,还原  以上体式也可在睡前练习,能很好地促进睡眠,安抚神经系统和心灵。  生活是种律动,须有光有影,有左有右,有晴有雨,滋味就含在这变而不猛的曲折里。Namaste~如果你还没有在此找到或解决关于“寻找缓解焦虑的三个瑜伽动作”的问题的方法,可以用百度搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“寻找缓解焦虑的三个瑜伽动作”的回答。