有晓得适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些

时间: 2022-01-26 09:38:08 发布人:匿名网友250986

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适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些,其实对于运动并不是大家说的抽不出时间,也可以在上班的时候也可以达到工作运动两不误的,下面我们看看适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些。适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些1(适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些  适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些,其实对于运动并不是大家说的抽不出时间,也可以在上班的时候也可以达到工作运动两不误的,下面我们看看适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些。  适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些1  (1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。  (2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。  (3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。  (4)肩耸动:肩部是连接头部的`重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。  (5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。  (6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。  (7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。  (8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。  适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些2  手部运动  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。  C:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。  D:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动,放松。  颈部与肩部运动  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。  5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。  脚部与足部运动  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。  脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。  手部与脸部运动  1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。如果你还没有在此找到或解决关于“有晓得适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些”的问题的方法,可以用百度搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“有晓得适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些”的回答。