有晓得适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些

适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些，其实对于运动并不是大家说的抽不出时间，也可以在上班的时候也可以达到工作运动两不误的，下面我们看看适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些。适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些1(适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些　　适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些，其实对于运动并不是大家说的抽不出时间，也可以在上班的时候也可以达到工作运动两不误的，下面我们看看适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些。　　适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些1　　(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。　　(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。　　(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。　　(4)肩耸动：肩部是连接头部的`重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。　　(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。　　(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。　　(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。　　(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。　　适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些2　　手部运动　　A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。　　B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。　　C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。　　D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动，放松。　　颈部与肩部运动　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。　　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。　　6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。　　脚部与足部运动　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。　　顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。　　脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。　　手部与脸部运动　　1、用指尖按住头顶部，上下移位(轻按)。　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。如果你还没有在此找到或解决关于“有晓得适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“有晓得适合办公室白领的忙里偷闲操有哪些”的回答。