经常女生有氧运动有哪些好处

时间: 2022-01-19 14:17:35 发布人:匿名网友289633

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女生有氧运动有哪些好处,俗话说得好,生命在于运动,运动分为有氧运动和无氧运动,有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动,下面分享女生有氧运动有哪些好处。女生有氧运动有哪些好处11、降压研究指出,女生有氧运动有哪些好处  女生有氧运动有哪些好处,俗话说得好,生命在于运动,运动分为有氧运动和无氧运动,有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动,下面分享女生有氧运动有哪些好处。  女生有氧运动有哪些好处1  1、降压  研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降5mmHg。  2、减肥  散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为,在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。  3、预防糖尿病  缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因,提高体力活动水平可显着降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的`危险降低30%~40%。临床试验证实,规律散步或其它中等强度运动与饮食变化,可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病,改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以,步行可提高胰岛素的敏感性,可有效的预防糖尿病和改善作用。  4、缓解压力  运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。  5、降低血中高半胱氨酸  研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。  6、改善血管内皮机能  研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。  女生有氧运动有哪些好处2  第一,有氧运动对心肺及血管的保健功效。因为有氧运动中所消耗的能量都是由有氧呼吸机制所提供的,所以需氧量会增大。氧气先进入肺部,然后随着心脏的搏动。  由血液输送到全身各个部位和器官,所以有氧运动能使力量在一次次的收缩和扩张中得到加强,心脏的泵血功能也会随之加强。  在运动过程中,人的呼吸频率会逐渐加快,深度也会增强,这就使肺部的吸氧功能得到加强,肺循环水平得到提高。  另外,科学研究还表明,长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量。  这种物质能够有效地减缓动脉血管硬化物的形成,防止动脉硬化,对于冠心病及其他心血管疾病都有一定的疗效。  有氧运动还能消耗掉血管壁上多余的脂肪,使血管内径扩大,管壁肌肉弹性增强,从而增强血管输送血液的功能。这样也能够防止因为血管堵塞而引起的心脏病。  输送血量增加意味着血液中含氧量的增加,气体交换频率加快,各器官能得到充足的氧气供应,因此身体可以保持活力,学习和工作效率也会随之提高。  第二,有氧运动可改善肌肉塑造形体。进行有氧运动,人体肌肉能获得更多的氧气,有利于肌肉组织中能源物质的氧化,从而增加肌肉中毛细血管的数量,并同时减去多余的脂肪,所以,有氧健身者的肌肉会更加强壮,线条优美而皮肤富有光泽。  有氧运动能够有效消耗脂肪,减去多余脂肪。我们都知道,摄人过多热能又不经常运动是引起肥胖的主要原因,而减肥最主要的是消耗热能,有氧运动就可以做到这一点。  第三,有氧运动对骨骼有保健作用。老年人的骨骼脆弱易折,是因为随着年龄的增长,骨骼中的钙逐渐流失,骨密度减小,骨质就会变得疏松。  而通过低强度的有氧运动,能减缓骨骼中钙的流失,增加骨骼的骨密度,发生骨折的概率就大大降低了。另外,青少年参加有氧健身运动能够有效地促使骨骼正常发育。如果你还没有在此找到或解决关于“经常女生有氧运动有哪些好处”的问题的方法,可以用百度搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“经常女生有氧运动有哪些好处”的回答。