那里啥是有氧和无氧运动

啥是有氧和无氧运动，很多人常常会听到说有氧运动和无氧运动这两个词，也经常会将有氧运动和无氧运动混淆，其实着两者之间是有区别的，以下分享啥是有氧和无氧运动。啥是有氧和无氧运动1有氧运动:有氧运动是一种耐啥是有氧和无氧运动　　啥是有氧和无氧运动，很多人常常会听到说有氧运动和无氧运动这两个词，也经常会将有氧运动和无氧运动混淆，其实着两者之间是有区别的，以下分享啥是有氧和无氧运动。　　啥是有氧和无氧运动1　　有氧运动:　　有氧运动是一种耐力类型的运动，在这种运动中，人体肌肉在持续的一段时间内有节奏和协调的方式运动。　　人们称这些运动为有氧运动，因为需要氧气来产生能量。有氧运动可以增加心率和呼吸频率，为身体肌肉提供更多的氧气。　　有氧运动包括：快步走、跑步、骑自行车、游泳等。　　无氧运动:　　无氧运动是指短暂而激烈的体育锻炼。　　这些运动是无氧运动，因为它们不涉及氧气吸收和运输。在无氧运动中，身体会在没有氧气参与的情况下分解葡萄糖，导致肌肉中乳酸的积累。　　无氧运动包括：短跑冲刺、举重、高强度间歇训练（HIIT）、俯卧撑、引体向上等。　　啥是有氧和无氧运动2　　第一点：运动强度不同，有氧运动的强度更低，而无氧运动强度更高。有氧运动一般都是低强度的运动，而无氧运动一般是比较剧烈的运动，比如打篮球，踢足球，打排球等等，无氧运动需要大量的能量，所以必须要通过无氧代谢来产生足够多的能量供人体使用，比如肌肉的使用等。　　第二点：供能时间不同。有氧运动供能时间大于三分钟，而无氧运动则少于三分钟。因为有氧运动的运动强度比较低，所以它消耗的能量也比较少。这样一来，他才可以帮助人体持续产生能量，从而使人体可以不停地运作超过三分钟。但是无氧运动则不一样，它是在非常短的时间内产生大量的.能量，从而提供给自己的身体使用。　　第三点：能量来源不同。有氧运动的来源是碳水化合物和脂肪，而无氧运动的能量来源是糖分。我们知道有氧运动依靠有氧代谢来提供能量，这个过程是缓慢且持续的供能机制，因此它只需要燃烧碳水化合物和脂肪就可以完成能量供应。而当人体剧烈运动需要消耗能量的时候，就会燃烧糖分，从而提供给身体所需要的足够多的能量。如果你想要练出完美的肌肉或身材线条，蛋白质是必须补充品哦，如鸡蛋，牛肉，鸡胸肉和豆制品等。当然，直接补充蛋白粉，效果会更好，尤其是力量训练后30分钟内。　　啥是有氧和无氧运动3　　有氧运动　　1、跳绳或踢毽子　　跳绳或者踢毽子都是很好的运动项目，简单易学，不受场地限制，是非常好的有氧运动。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重；踢毽子能锻炼全身的协调性和灵敏　　2、爬楼梯　　爬楼梯通常能够使心率加快，可以爬陡峭的楼梯或者使用带有坡度的跑步机。爬楼梯能够提高腿部和臀部肌肉的力量，但要注意的是，在爬楼梯中，要小心摔倒或受伤。　　3、游泳　　游泳的原理是克服水的阻力，而不是克服重力，这使肌肉和关节不易受损；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。不同的泳姿锻炼了身体不同部位的肌肉。游泳尤其适合关节有问题的病人，可降低关节和肌肉的紧张与痉挛，同时能够提升心率。　　4、开合跳　　开合跳运动：双腿站立，双臂放在身体两侧，然后跳起来，双腿向外移动，抬高手臂，一起举过头顶，再次跳回到起始位置。一般10分钟为一个循环，可以连续做2~3次，是很有效的减肥运动。　　5、慢跑　　慢跑能够很好的提高我们的睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；能保护我们的心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高：有解压的作用，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。　　6、打网球　　打网球看上去是用手打，其实是用腰部、腹部等的核心力量去打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。网球运动讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲儿，它可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。　　7、骑自行车　　自行车运动是一项特别环保的时尚运动，骑自行车能让身体的大部分肌肉都得到运动；预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。自行车可瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对于颈椎病、腰间盘突出等也有很好的锻炼和康复效果。　　无氧运动　　1、深蹲　　深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。　　2、俯卧撑　　主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动　　3、弓箭步蹲　　这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在双腿之间。　　无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠"无氧供能"。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。　　其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了"疲劳毒素"，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。　　所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。如果你还没有在此找到或解决关于“那里啥是有氧和无氧运动”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“那里啥是有氧和无氧运动”的回答。