免费如何正确的跑步姿势

如何正确的跑步姿势，跑步是简单实用的运动方式，使我们的全身得到有益的锻炼，是一种简便、高效的运动方式，正确的跑步姿势能让你事半功倍，那么你知道如何正确的跑步姿势吗。如何正确的跑步姿势1头部许多人在跑步如何正确的跑步姿势　　如何正确的跑步姿势，跑步是简单实用的运动方式，使我们的全身得到有益的锻炼，是一种简便、高效的运动方式，正确的跑步姿势能让你事半功倍，那么你知道如何正确的跑步姿势吗。　　如何正确的跑步姿势1　　头部　　许多人在跑步的时候他们都喜欢低着头，或者是仰着头，其实这样的跑步姿势对于我们的身体是非常不好的，会增加我们脊椎的压力，造成我们脖子疼痛的问题！　　所以我们在跑步时应该目视前方，头部保持水平，这样才能很好地缓解脊椎的压力，防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤。　　手臂　　在我跑步的过程中，我经常看到一些人，他们手臂的摆动非常的不正确，他们都喜欢左右摆动手臂，或者是不摆动手臂，其实这样的姿势很影响跑步的效果。　　我们跑步时手臂应该前后摆动，这样才能很好的带动我们的身体节省，身体的能量，让我们跑得更快更远。　　腹部　　我们跑步时，应该挺胸收腹，让身体保持在一条直线上，不要弓腰塌背，否则很容易造成我们脊椎压力过大，导致脊椎受伤。　　同时，我们的身体上半部分应该稍稍向前倾，这样可以让我们跑得更加省力，同时也可以很好的减少落地时的冲击力。　　腿部　　有许多人在跑步的时候他们都喜欢小腿冻大腿不动，其实这是非常不好的跑步姿势。因为这样很容易造成小腿肌肉拉伤，膝盖损伤！　　在我们跑步的时候大腿应该带动小腿，这样才能很好的缓冲，从而减轻膝盖的压力，防止膝盖受损。　　脚踝　　在我们跑步时脚踝一定要活动起来，千万不能太硬，防止脚踝受损，脚踝扭伤。我们要用脚踝的活动性来带动足弓，从而进行缓冲。　　脚部　　在我们落地时应该用足弓来进行充分的缓冲，我们最好前脚掌着地，这样可以很好的利用脚部吸收落地时的冲击力，这样可以最大限度的保护好我们的膝盖！　　如何正确的跑步姿势2　　1、收缩肩胛骨　　一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率。　　跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。　　很多人在跑步时没有注意到这一点，肩部仍然是放松状态，相对靠前，这样会影响自己的呼吸。　　自己可以对比，肩部靠前与肩部靠后两个姿势，对比呼吸效率。　　注意也不要过度收缩肩胛骨。　　2、头部姿势　　很多人由于坐姿太久，脖子前倾导致头部自然前倾，这会影响到呼吸效率。　　跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方。（可以想象有一根绳子将头部吊了起来）　　3、手臂摆动　　手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。　　左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。　　可以想象肩部两侧各有一扇门，手臂的左右晃动不能超过这两扇门。　　前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂。　　4、使用核心力量　　跑步时上半身会左右摆动，要有意识的'使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定，也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。　　科学使用体力可以延长自己的跑步时间。　　5、脚如何着地　　脚是最容易出现问题的部位，有些人会不自主的内旋、外旋。也有人按照走路的方法来跑步，脚跟先落地。这都是错误的。　　正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地。　　6、身体稍前倾　　科学的跑姿是身体稍稍前倾，可以降低因为背部直立对髋部造成的冲击，避免髋部出现问题。　　前倾时重心也稍靠前，更有利于脚掌着地。　　如何正确的跑步姿势3　　跑步前，我们应该做一些简单的身体拉伸和热身活动，将脖子、手腕、脚腕、大腿、手臂等关节活动开，以免在跑步的过程中造成不必要的伤害。　　检查一下鞋子穿的是否合脚、舒适，将鞋带重新系好，在系好的基础上再系一道，避免鞋带松开不小心踩到鞋带而绊倒。　　另外鞋带不宜系的过紧，当然也不能不跟脚哦！　　跑步时稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放松，摆动自然。主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节和踝关节。　　保持跑步时的弹力，绷紧小腹、保持匀速呼吸，一次完整的呼吸的频率大概为六步。不要强硬的只用鼻子呼吸，微张嘴才能保证足够的氧气供给。　　常见的错误姿势有以下几种，小伙伴们一定要注意了！　　脚掌着地的方式：跑步时要从脚跟快速过渡到全脚掌，这是一个缓冲过程，脚跟着地、全脚掌着地、脚尖先着地都是不对的。　　脚跟着地对膝关节的冲击比较大，容易造成膝关节炎症；全脚掌着地则会造成踝关节的伤害，是引发胫骨骨膜炎的元凶；而脚尖着地则会对小腿肌肉造成强烈刺激，小腿变粗形成“萝卜腿”。　　内外八字脚，跑起来难看不说，更是造成膝关节损伤、X型腿、O型腿的元凶。　　过分前倾或者后仰：跑步锻炼是一个享受的过程，过分前倾灰挤压胸腔，过分后仰则造成背部肌肉紧张。　　运动过后，要做充分的拉伸动作，舒展大腿和小腿，前侧和后侧要分别拉伸到位，至少要做15分钟，达到拉长小腿的效果。不然就变成“萝卜腿”啦!如果你还没有在此找到或解决关于“免费如何正确的跑步姿势”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“免费如何正确的跑步姿势”的回答。