经常背部减肥健身操

背部减肥健身操。不少朋友肥胖的部位都在背部，背部脂肪太多，就会看起来虎背熊腰，对爱美的朋友来说，着实影响颜值，于是纷纷寻找减肥方法。下面分享背部减肥健身操，快去试试吧。背部减肥健身操1第一节首先先俯卧背部减肥健身操　　背部减肥健身操。不少朋友肥胖的部位都在背部，背部脂肪太多，就会看起来虎背熊腰，对爱美的朋友来说，着实影响颜值，于是纷纷寻找减肥方法。下面分享背部减肥健身操，快去试试吧。　　背部减肥健身操1　　第一节　　首先先俯卧，然后将两手臂弯曲起来，双手叠在一起，放在前额下方。两条腿并拢起来，脚尖保持绷直，让脚跟可以勾住身边的固体物。然后把身体往上抬起，同时将两手臂往身体两侧伸展开，吸气，头抬起，挺起胸部，然后呼气放下身体，重复做6到10次。　　第二节　　仰卧，将膝盖弯曲起来，让脚跟尽量地和大腿接触，双手臂放在身体两侧，手掌心朝向上方。接着用头部还有下身作为支撑，两手撑地，吸气，让上身胸部往上挺起，之后再放下来。然后再反复地做大约5到8次即可。　　第三节　　首先先两膝盖跪在地上，然后稍微分开一些，接着身体前倾，让双手撑在地上，手之间的距离大约和肩膀同宽即可。将瘦手臂往前上方举起，同时左脚伸直，往后上方举起。接着收回手脚，然后换边，举左手和右脚，做同样动作，这样反复做大约6到8次即可，每次举起的时候吸气，放下呼气。　　第四节　　先站好，两脚稍微分开一些，在身前两步远的地方放置一把椅子，接着两手扶在椅子背上，手臂和腿都伸直，然后让上身成一直线，使之和地面平行，头部可以稍微往上抬起。接着数数，1、3、5的'时候身体脊背往下弯曲，数2、4、6的时候则还原，重复4到6遍。　　第五节　　先跪在地上，两腿并拢，保持脚背伸直，然后把手臂往上举起，手掌心朝向前方，脊背挺直。接着让上身缓缓地往前倾，臀部则慢慢地坐在脚跟上，注意髋关节膝关节用力。一直使胸部和两膝接触，然后放松背部肌肉，手和地面接触。接着肩部的肌肉也放松，让头部下垂。然后背部肌肉紧绷，手撑地还原身体。重复做4到8次。　　背部减肥健身操2　　美背减肥操1　　1、首先你需要有一对哑铃，如果没有的话，也可以用家中装满水的水瓶代替；　　2、左脚在前右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高；　　3、身体前倾，向下弯曲，同时以左脚为支撑，右脚向后山抬起并伸直，与身体呈一直线；　　4、双手与上半身位置保持相对不动；　　5、恢复原来姿势，换另一边继续练习10—20次。　　美背减肥操2　　1、双手握拳，放在胸前；　　2、以右脚为重心，左脚向左上方踢出伸直，同时身体微侧向右方以保持平衡；　　3、左脚放下，与肩同宽，同时右手不变，左手向外打出；　　4、恢复原来姿势，换成另一边继续练习15—20次。　　美背减肥操3　　1、双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧；　　2、以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地；　　3、双手用力向后伸直，尽可能向后伸展；　　4、同时右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲；　　5、换另一边继续练习15—20次。　　美背减肥操4　　1、双脚尽可能地分开，身体重心下移成蹲姿；　　2、身体前倾，双手打开成环抱状，像是要接球般的姿势；　　3、用力跳起，双脚离地，同时右手向上做出投篮动作，身体保持呈一直线；　　4、现在，换另一边继续练习10次。　　美背减肥操5　　1、双手紧抓哑铃，手肘紧贴腰边，双手向外扩至于身体呈侧面直线；　　2、右脚支撑地面，将左脚向前方伸出，像是用脚跟内侧踢球一般；　　3、双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高，手肘不能弯曲；　　4、下半身保持不动，换左脚支撑，继续练习15次。如果你还没有在此找到或解决关于“经常背部减肥健身操”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“经常背部减肥健身操”的回答。