哪个办公一族的保健操

办公一族的保健操？很多人由于长期坐在办公室不锻炼很容易有颈椎病和腰椎病，其实在办公室也是可以锻炼自己身体的，有些保健操对身体是有好处的，下面分享办公一族的保健操。办公一族的保健操1哪些疾病困扰办公一族办公一族的保健操　　办公一族的保健操？很多人由于长期坐在办公室不锻炼很容易有颈椎病和腰椎病，其实在办公室也是可以锻炼自己身体的，有些保健操对身体是有好处的，下面分享办公一族的保健操。　　办公一族的保健操1　　哪些疾病困扰办公一族　　长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因，容易产生职业病。具体表现为：　　1、由于长期伏案，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及；同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。　　2、容易出现肩周炎。办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。　　3、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉劳损导致。　　4、腰肌肉劳损，有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势，导致身体一边肌肉发达，而身体的另外一边则被动牵引，导致腰肌劳损。　　5、高血压。　　6、过度用眼睛，视力下降，导致近视。　　7、消化不良，吃喝不定时，容易出现便秘等消化不良症状。　　走进办公室，每个细微的地方，只要细细琢磨，都可以成为有效防止白领一族的多发病。在电脑座椅设置方面：电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线；电脑显示器与人眼睛成水平10－15度，人的眼睛向下看，切忌仰视电脑；有的人喜欢看电脑的时候，将椅子摇来摇去，这种不合理的习惯也容易导致职业病出现，正确的方法是电脑放在人的正前方。　　坐办公室时间：最好一个小时就要起来走一走，远视远处的`楼房，做做健身操、早操等。针对白领、办公一族的职业病，头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病，罗兴华教授还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操”。　　办公一族的保健操　　1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10－20次，可促进大脑血液循环。　　2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10－20次。　　3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。　　4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。　　5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。　　6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。　　7、“伸懒腰”，反复数次。{page}　　8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。　　9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。　　10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。　　11、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。　　12、散步。　　13、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。　　办公一族的保健操2　　办公室保健操　　第一节、舒缓肩颈（舒缓肩颈醒头脑)　　1、身体站直，两手叉腰，两腿并拢，两只手臂做画圆动作。　　2、双手置于颈后，两掌根抵在颈部两侧，双手均匀向后使力，使颈部有牵拉的感觉；　　3、双手托住耳朵，把整个耳朵盖住，做时双手向内后使力。　　4、两手依次沿脑后，巅顶，前脑，前额按压。　　第二节、伸展颈胸（双手托天理三焦)　　1、两脚分开，双手置于胸前，肘与手为一直线，做扩胸运动。　　2、两手交叉顺着耳朵举向头顶，然后将手臂向着后面伸展。　　3、双手不变，做侧面的拉伸，腰保持不动，主要拉伸侧面（两侧)。　　第三节、屈伸颈胸　　1、两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向后拉伸。　　2、两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向前拉伸。　　3、良好搜交叉放松放在后脑勺，使得颈部有被牵拉的感觉，这时候再放松颈部，双手合头部一起向下弯曲。　　第四节、旋转胸椎（旋转胸椎益心肺)　　1、双脚分开，与肩同宽，双手臂交叉，右手在外，弯曲右手左手保持直线，身体向右边旋转，到达极限。　　2、回到旋转前的姿势，头向左肩靠拢。　　3、双脚分开，双手臂交叉，右手在外，弯曲右手左手保持直线，身体向右边旋转，到达极限。4。回到旋转前的姿势，头向右肩靠拢。　　第五节、伸展胁肋　　1、两脚分开，左手置于头上方，右手放置身后，左手向上托，右后向下按。　　2、两脚分开，右手置于头上方，左手放置身后，右手向上托，左后向下按。　　3、两脚分开，左手置于头上方，右手放置身后，左手向上托，右后向下按。　　4、两脚分开，右手置于头上方，左手放置身后，右手向上托，左后向下按。　　第六节、屈伸腰椎（前仰后俯健腰肾)　　1、双脚分开，双手抵住腰部，身体慢慢向后仰。　　2、双手放松，身体向前。　　3、双脚分开，左手叉腰，右手向上贴于耳侧，向左弯腰至极限4。双脚分开，右手叉腰，左手向上，贴于耳侧，向右弯腰至极限。　　第七节、舒缓全身（背后七颠百病消)　　1、双手抵住腰部，双脚并拢，脚跟抬起，抬到最高，头向上顶，臀部肌肉紧张，然后快速向下落，脚跟不要着地，再快速抬起最后同开始一样。脚跟抬起，抬到最高，头向上顶，臀部肌肉紧张，定位3秒后落下。全身放松。　　第八节、揉搓压膝动作　　右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方向揉16圈。揉毕，不要站立，双手上下搓膝16次。向下搓呼气，向上搓吸气。搓毕，双手用力在膝盖上向后慢压16次。向下压呼气，掌心略起时吸气。压毕，右腿收回还原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。　　第九节、洗眼动作　　两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动，呼气，晃回吸气。晃32次。作用：使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。如果你还没有在此找到或解决关于“哪个办公一族的保健操”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“哪个办公一族的保健操”的回答。