那里仰卧起坐有哪些误区

仰卧起坐有哪些误区，仰卧起坐是生活中很常见的一种健身方式，许多人喜欢用它来健身，因为简单又方便。那么大家知道仰卧起坐有哪些误区？下面和小编一起来看看吧！仰卧起坐有哪些误区1误区一：有些人没时间到健身房仰卧起坐有哪些误区　　仰卧起坐有哪些误区，仰卧起坐是生活中很常见的一种健身方式，许多人喜欢用它来健身，因为简单又方便。那么大家知道仰卧起坐有哪些误区？下面和小编一起来看看吧！　　仰卧起坐有哪些误区1　　误区一：　　有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。　　误区二：　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。　　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。　　误区三：　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。　　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。　　误区四：　　一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。　　纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。　　误区五：　　大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉（扣住头部）。　　纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。　　仰卧起坐有哪些误区2　　1、双手抱头仰卧起坐　　这个是很多人易犯的一个错误！颈椎是有个自然的身体曲线的，如果你双手抱头，仰卧起坐时，双手会给脊椎产生非常大的压力，如此一来非常容易将你的颈椎掰伤，长时间如此一来运动甚至是会造成颈椎病。　　2、用腰部发力　　绝大多数人在仰卧起坐的'时候，都过多借用了腰部力量，因此很多人做完便会觉得到腰痛。这一过程中，还会动用到臀屈肌，臀屈肌的杠杆作用甚至是会造成腰间盘突出。　　3、双腿伸太直　　假如仰卧起坐时把双腿伸直，这个时候尽管做得轻松了，可是并没锻炼到腹肌的力量，相当于白做。　　4、胸部贴近腿部　　对很多人而言腹肌都相对比较弱，动作幅度没必要过大，这是因为动作过大时，通常是别的肌肉的参加，并没使用到腹部的力量。　　那怎样做一个正确的仰卧起坐呢？　　第一步将双手放到耳朵旁或是交叉放到胸口。　　腰部维持紧贴着地面，上身以腰腹为中心向身体内侧蜷曲，集中于腹肌，慢慢体会腹肌带动一整个上身蜷曲，如果你感受到一整个力量是腹肌在带动时，动作便是对的。　　大腿和小腿呈45度左右的夹角，维持放松。　　吸气挺胸，收紧腹部并逐渐开始用劲起身，持续性往上抬起身体，直至身体彻底坐立后呼气。紧接着再向后躺下，多次重复动作。　　看到这儿，想来大家都知道自己在仰卧起坐时的问题，也了解了正确的姿势。可是依然有很多人和小编一般：道理我都懂，依然做不好一个仰卧起坐。经过小编的不断搜寻，终于找到了一款神器——脚蹬拉力器。　　有了这一神器，做起仰卧起坐就轻松很多了，并且经过小编亲身试验，效果也是杠杠的！　　这款脚蹬拉力器也被称为是“仰卧起坐辅助器”，只需要用脚踩住固定器，双手握住海绵把手，再根据前面教的动作姿势，就能做一个正确的仰卧起坐了。　　不管是关晓彤依然糖糖，也都会用辅助器仰卧起坐，如此一来就算是一个人也可以轻松标准的完成指定动作，并且坚持下去你会发觉肚子真的瘦很多！马甲线不是梦。　　不止如此，这一脚蹬拉力器还能帮助我们锻炼到别的的部位，让小编来再教你们两个动作，轻松瘦全身吧！　　1、手臂训练，轻松告别拜拜肉　　站立双脚踩住拉力器，双手抓住两边把手，利用弹力上上下下拉动拉力器，每一天坚持锻炼30次，每一天4组，能够帮大家减少手臂的赘肉，轻轻松松除去蝴蝶袖。　　2、提臀瘦腿，还你一双漫画腿　　第一步，坐到地上将脚固定在脚蹬拉力器上，随后双手握住把手躺下来，维持双腿绷直上上下下摇摆。每一天20次，做5组。这一动作不但锻炼到大家的大腿，臀部也会出现非常好的拉伸感。　　一个不起眼的辅助器，能实现最起码3种动作，去健身房的钱都省了。如今只要2杯奶茶钱，每一天半个小时就能让你瘦下来，确实十分划算！　　拉力器由特殊的材质构成，有充足的延展性和回弹性，在确保安全性的前提条件下，还能够极大程度的增加大家的运动量。　　少吃一顿外卖的钱，就能换得健身房价格昂贵健身后的同等实际效果，你仍在等什么呢？完美身形，健康体魄，一个质量优秀，成效显著的拉力器就能帮你。　　为有一副完美身材，一个健康体魄，赶紧一块儿加入运动吧。省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。如果你还没有在此找到或解决关于“那里仰卧起坐有哪些误区 ”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“那里仰卧起坐有哪些误区 ”的回答。