问一下运动养生的误区

运动养生的误区，运动是养生的一种最为直接的方式，但很多人都会对运动养生存在不同方面的误解，这些误区严重影响了运动的效果。本文简述新房必装的柜子，希望对你有帮助。运动养生的误区1一、爬山是最好的锻炼专家运动养生的误区　　运动养生的误区，运动是养生的一种最为直接的方式，但很多人都会对运动养生存在不同方面的误解，这些误区严重影响了运动的效果。本文简述新房必装的柜子，希望对你有帮助。　　运动养生的误区1　　一、爬山是最好的锻炼　　专家表示，人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，中老年人尽量少登山、爬楼。　　二、做一些局部锻炼可以使腰围减少　　专家表示，锻炼是调整整个人体的状态，只有做全身性的锻炼，才能消耗脂肪，而且锻炼一次必须超出20分钟。所以，短时间的锻炼是不能减肥的，局部的锻炼也不能减掉脂肪。　　三、肌肉疼痛说明锻炼得好　　肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。　　四、只有出汗才算运动有效　　出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。　　五、老人晨练好　　多数老人认为“早睡早起身体好”，所以喜欢晨练。事实上，清晨老年人的脏器功能很难适应运动时心跳、血压的变化，易发生意外，并不适合晨练;在傍晚时，老年人的心跳、血压等都达到了适合运动的状态，因此他们更适合在傍晚时锻炼身体。　　六、运动能控制心血管病　　一些患心血管病如高血压、冠心病心绞痛者，通过吃药和运动使血压降至正常，心绞痛不再发作，就停药了，认为靠运动就能“解决”问题。事实上，这是很危险的，此时的运动还可能使他们突然发病或发生意外。因此，他们必需吃药与运动并用来控制心血管病，即使减药也需由医生指导。　　七、多流汗就多排毒　　一些人认为，出一场大汗就能使身体“痛快”地排一次毒，对健康有好处，所以他们热衷于蒸桑拿，并加长蒸桑拿时间。而中医认为，血汗同源，流汗过多会伤及津液而损于心血，并会耗气伤阳。事实也是如此，一些人这样蒸桑拿后，感到头晕、身体不适。因此，蒸桑拿的时间不要超过40分钟，如果感到不适要立即从桑拿房中出来。　　运动养生的误区2　　第一个常见的运动养生中的错误就是急于求成，尤其是想减肥的朋友一旦下定决心之后刚开始的两天运动特别起劲，很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5～4小时以防止体重增加。如果你想减肥，每次步行30分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。　　第二个常见的运动养生的误区周末疯狂锻炼：很多白领由于在工作日没有时间去锻炼所以经常会在周末疯狂的对自己进行锻炼，但是提醒您周末疯狂的.锻炼不会带来什么健身的效果，往往还会由于过大的运动量导致身体受伤全身疲惫无力应对下周的工作!　　第三个常见的运动养生误区就是不做热身训练，因为不少朋友进了健身房就想着今天要做多少多少的量，而忽略了健身之前的热身，没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。　　最后还要提醒您一句锻炼不应该顾头不顾尾，对于健身养生来说头尾一样的重要，在锻炼结束后应该通过拉伸运动来缓和一下肌肉紧张的状态同时也让心率慢慢恢复正常，在锻炼半小时以后喝一点运动型的饮料或者是加了一点点盐的白开水来帮助补充人体流失的养生跟水分!如果你还没有在此找到或解决关于“问一下运动养生的误区”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“问一下运动养生的误区”的回答。