为什么说床上练腹肌五个动作

床上练腹肌五个动作，虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，下面教你床上练腹肌五个动作。床上练腹肌五个动作1床上练腹肌五个床上练腹肌五个动作　　床上练腹肌五个动作，虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，下面教你床上练腹肌五个动作。　　床上练腹肌五个动作1　　床上练腹肌五个动作　　躺在床上就可以完成的腹肌练习动作　　动作1：仰卧屈膝挺身起左右各12个。　　动作2：反向支撑交替手碰脚左右各12个。　　动作3：仰卧屈膝反向卷腹起12个。　　动作4：单脚支撑屈肘挺身起左右各12个。　　动作5：仰卧屈膝左右转体左右各12个。　　怎样才能练出8块腹肌　　1、仰卧踢腿:集中锻炼腹直肌。　　动作要领：仰卧在地板上，双臂放在体侧，双腿并拢，垂直向上抬升，然后沿原路返回放下，双腿弯曲成90度，使小腿与地面平行，左右腿交替向上踢腿。　　动作次数:8～12次，3组。　　注意:臀部尽量不要离开地面，头部保持不动，动作要连贯流畅。　　2、仰卧膝盖盖胸:锻炼腹直肌和腹内斜肌，增强腹部的控制力。　　动作要领：仰卧，屈膝，小腿与地面平行，收腹，上背部尽量贴紧地面。使大小腿成90度，抬升双腿，下背部也随双腿运动，当双膝上升到胸部正上方时沿原路放下双腿，放下双脚时，双腿伸直。　　动作次数:15～20次，4组。　　3、完全仰卧起坐:锻炼整个腹直肌。　　动作要领：、仰卧在斜椅上，双脚勾住海绵滚筒，两手放于胸前，躯干向上弯起，靠腹肌的力量坐起，感受腹肌完全收缩。控制腹肌慢慢向后躺，整个动作幅度不超过45度。　　动作次数:15～20次，3组。　　注意:以髋关节为运动中心，挺起要快，回落要慢。不要借用腿部、背部和臀部的力量。　　床上练腹肌五个动作2　　练腹肌期间饮食要注意些什么呢？　　平衡饮食　　想要锻炼腹肌，饮食需要符合身体的生长发育和生理机能特点。饮食中要含有人体所需的各种营养成分，比例适当，平衡饮食才能实现更好的锻炼腹肌的效果。　　清淡饮食　　锻炼腹肌期间，尽量不要吃得过于油腻，清淡饮食，避免食用过多含有脂肪、糖类含量高的食物，会容易导致腰腹部堆积过多脂肪，影响腹肌锻炼效果。　　补充高蛋白食物　　蛋白质能够有效的修复受损的肌肉纤维，帮助肌肉增长。所以为了能达到更好的锻炼腹肌效果，可以补充像鸡蛋、牛肉等高蛋白食物。　　多吃粗粮　　如果本身比较肥胖的人，在锻炼腹肌时，尽量少的摄入像米饭、面条这类细粮类碳水化合物，可以多吃像玉米、土豆、燕麦这类的粗粮碳水化合物。　　多喝水　　喝水能够帮助促进体内的新陈代谢，提高消化效率，能够帮助减脂，而体脂的多少是影响腹肌练成的一大因素；而且水分能够滋润肌肤，增加皮肤的弹性，可以使得腹肌的外观更加完美。　　选择天然食物　　尽可能的选择天然食物，，早上可以用牛奶和鸡蛋搭配，中午和晚上适量的.减少主食的摄入，适当增加蛋白质，像鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、瘦肉等食物的摄入。　　养成好的饮食习惯　　要改掉之前不良的饮食习惯，一定要规律饮食，不能吃过饱，也不能让自己饿肚子。　　多吃水果蔬菜　　锻炼腹肌的时候，可以多吃些水果蔬菜，不仅能补充维生素，还能够帮助身体恢复，增强腹肌锻炼效果。像菠萝、草莓、橙子、生菜、西兰花等等。　　想要拥有完美腹肌，不仅仅是靠各种健身锻炼，饮食方面的作用也是不能忽视的。那么在练腹肌期间饮食要注意些什么呢？　　避免高热量高脂食物　　高脂高热量食物会扰乱肌肉对葡萄糖的代谢，抑制生长激素的分泌，对于肌肉的生长是会有影响的。如果你还没有在此找到或解决关于“为什么说床上练腹肌五个动作”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“为什么说床上练腹肌五个动作”的回答。