怎么走好的作息时间表

好的作息时间表。在现实生活中，我们都需要拥有一个好的作息时间，这样对我们的身体有着一定的好处，好的作息是具有一定规律的。下面为大家分享好的作息时间表的相关内容。好的作息时间表17:00是起床的最佳时刻好的作息时间表　　好的作息时间表。在现实生活中，我们都需要拥有一个好的作息时间，这样对我们的身体有着一定的好处，好的作息是具有一定规律的。下面为大家分享好的作息时间表的相关内容。　　好的作息时间表1　　7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。　　打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。　　7:20-8:00吃早饭　　早饭必须吃，这没有什么好解释的！上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。　　8:30-9:00避免运动　　清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。　　9:00-10:00安排最困难的工作　　学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。　　10:30眼睛需要休息一会儿　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。　　11:00吃点水果　　上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。　　12:00-12:30午餐　　丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。　　中午时刻　　13:00-14:00小睡一会儿请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。　　下午时间　　14:00-16:00做创意工作　　午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。　　16:00喝杯酸奶　　四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。　　16:10-18:00做细致性工作　　每天10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作　　18：00-19：00晚餐时间　　忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。　　晚休时间　　19:00最佳锻炼时间　　晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。　　20:00看电视或看书　　工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。　　22:00洗个热水澡　　帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。　　22:30上床睡觉　　为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。　　好的作息时间表2　　早上7点是最佳的起床时间，告诉自己该起来去洗漱了，再来一杯温开水，美好生活从此开启。　　早上7点30分-8点，这个时间是吃早餐最佳的。早餐一定要吃，它能让饥饿一晚的身体恢复血糖，是提供血糖的来源。一餐营养丰富的早餐，能让你一整天充满精神，让工作效率倍增！　　8点30分-9点，这个时候太阳刚升起不久，但自己身体的免疫系统还处于最弱阶段，这个适合不适合剧烈运动，去上班的路上可选择步行或骑行。适当的运动，让精神更活跃。　　9点-10点这段时间，是思维能力最好的一段时间。在工作中，如果遇到困难或难以解决的事情，在这个时间段去思考可能会给你带来意想不到的效果。　　11点，由于工作了2-3个小时，头脑开始疲惫，肚子逐渐的饿，可以选择吃一点水果，补充糖原。　　12点，午饭时间。吃完饭后再休息一下，补充精力。　　14点，工作时间又开始了，把有挑战性的工作放在此刻，或许能带来良好的效果。　　17点，肚子开始饿，吃个水果补充能量。　　18点，下班时间，这个时候对于上班族来说最适合去健身，也是释放压力最好的选择。不仅如此，在这个时间段，空气的氧分含量最高。就算没条件去健身，也应该跑跑步愉悦一下心情。　　19点30分，运动结束，洗个澡，吃个健身餐。　　23点，这个时间点应该睡觉了，把手机扔离床远一点，减少辐射，不要在迷恋它了。　　好的作息时间表3　　人类最正常的生活规律及作息时间表　　1、7：00起床　　迎着清晨的阳光起床　　一杯温水是早起之后的必需品，　　能让你获得一天最好的开始。　　2、7:20-8:00吃早饭　　你需要营养全面丰富的早餐。　　一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。　　3、8:30-9:00避免剧烈运动　　早上是人体免疫系统最弱的时候，　　不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。　　4、9:00-10:00做困难性工作　　上午人脑最清醒犀利，　　应该用来做最有难度的事。　　比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用上午清醒的大脑。　　5、10:30让眼睛休息一下　　一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。　　6、11:00吃点水果　　上午工作的差不多该吃点水果了，上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水水果里的营养。还能补充我们大脑急需的血糖。　　7、12:00-12:30　　午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。　　虽然是午饭，久坐办公室的'人也不要吃的太油腻。　　8、13:00-14:00午睡　　午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。　　有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。　　9、14:00-16：00做创意性的工作　　午后是任思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改变，日积月累也会有巨大的成就。　　10、16:00喝杯酸奶　　四点左右，喝杯酸奶，　　能补充身体流失的血糖。　　马上将要投入到一天里最密集的工作中了。　　11、16:10-19:00　　四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰的状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。　　做完这些工作别急着回家，花10分钟总结一下当天的工作：　　今天收获了哪些好的储藏一　　积累了哪些经验　　学习了什么新工具　　验证了什么想法…　　每天给自己10分钟反思，大器必将早成！　　12、19:00最佳的运动时间　　下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。　　晚饭后稍微歇一会再开始运动，先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。　　13、20:00看电视或看书　　运动之后可以看看电视，或打开你的阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。　　14、22:00洗个热水澡　　一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。　　15、22:30上床睡觉　　十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是一个轻松的一天。如果你还没有在此找到或解决关于“怎么走好的作息时间表”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“怎么走好的作息时间表”的回答。