我想呼吸技巧有哪些

呼吸技巧有哪些，呼吸是我们每天都需要做的事情，而且呼吸的时候是有技巧的，不一样的场合使用到的呼吸技巧也是有所区别的，呼吸技巧有哪些的相关知识，一起来学习一下吧。呼吸技巧有哪些1一、训练时常规的呼吸方呼吸技巧有哪些　　呼吸技巧有哪些，呼吸是我们每天都需要做的事情，而且呼吸的时候是有技巧的，不一样的场合使用到的呼吸技巧也是有所区别的，呼吸技巧有哪些的相关知识，一起来学习一下吧。　　呼吸技巧有哪些1　　一、训练时常规的呼吸方式　　在进行抗阻力训练的时候，由于重量过大，许多初学者往往会憋气完成整个动作过程。　　这其实是身体的一种本能反应，我们在对抗高负荷的压力时，憋气能够立马提升我们的身体控制能力、力量、反应速度，并且增强我们的腹内压，维持核心区域稳定。　　但我并不建议在训练时全程保持憋气的状态，全程憋气容易出现脑部血液暂时供应不足的现象，所以训练水平较低的人在憋气训练后往往会出现头晕、恶心的现象。　　在训练的时候，一般遵循着，一次动作，一次呼吸。　　顺着阻力，吸气　　对抗阻力，呼气　　离心收缩的时候，吸气。　　向心收缩的时候，呼气。　　（不懂什么叫做向心收缩什么叫做离心收缩的可以点击这里：《肌肉的收缩形式》）　　以弯举为例，上举哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。　　这种呼吸方式适合轻重量高次数的训练，在遇到大重量的时候，这样的呼吸方式就不适用了。　　二、大重量下的呼吸：瓦式呼吸（瓦尔萨尔瓦动作）　　前文已述，在训练时候全程憋气，能够让我们身体稳定能力、力量都有所提升，但也会付出相应的代价：会使我们脑部血液暂时供应不足，时间过长容易头晕。　　因此就有一种特殊的技巧被运用至训练之中：瓦尔萨尔瓦动作，也被称为瓦式呼吸。　　瓦式呼吸在大重量训练中、极限重量试举中极为常见。它是一种与憋气有关的训练技巧。　　它的执行方法如下：　　step1.深吸一口气。　　step2.屏住呼吸。　　step3.尝试将刚刚吸入的气用力往肚脐眼方向呼出，就好像大便时候的感觉一样（这样听起来很奇怪，因为肚脐眼是不会呼吸的，其实我想表达的意思仅仅是：憋气的同时假装自己在呼吸，在“假装呼”的过程中，胸内压会瞬间增加，就好像身体“涨起来”了，大概最接近的状态就是大便时候的感觉了）。　　需要强调的是，瓦式呼吸和我们之前所说的「收腹」或者「绷紧腹部」并不矛盾，和「腹式呼吸」也并不矛盾！瓦式呼吸的状态下，腹部恰恰是绷紧的状态。你可以把腹式呼吸当做是学习瓦式呼吸的第一步，而绷紧腹部则是在瓦式呼吸过程中自然而然形成的。　　瓦式呼吸方式适合高强度低次数的训练，在遇到轻重量高次数时候，这样的呼吸方式就不适用了。因为过于频繁、过于长时间地使用瓦式呼吸，容易出现头晕、恶心的情况，会让你非常难受。　　三、让身体更兴奋的呼吸　　如果训练前没有状态怎么办？　　如果你在训练前身体比较疲惫，也可以尝试快速地进行几次大口的胸式呼吸，会马上让身体更加兴奋，迅速进入到训练状态。　　如果你要冲击极限怎么办？　　在冲击极限前，不妨先猛吸一口气，再迅速吐出来。如此重复1-3次。这会让你的注意力更加集中，会让你的身体有更加兴奋的感觉。　　呼吸技巧有哪些2　　演唱中呼吸技巧的使用　　(一)适当地偷气　　所谓偷气,是指歌唱者可利用少许间断的时间,偷偷吸气,以便给下面的演唱作准备。学会适当地偷气能够提高演唱的.质量。然而偷气的过程中,要注意到不要露出偷气的痕迹,以免引响歌唱的整体效果。　　(二)巧妙地歇气　　所谓的歇气,是指在部分词句上加强、停顿,然后却不使气息中断,让人关注到这种中断的演唱效果。比如彭-丽媛演唱《说聊斋》一曲时,有一句:“鬼也不是那鬼,怪也不是那怪”,她故意在“鬼”和“怪”两句做歇气,然后给下面的唱段打好铺垫,这种演唱带来极鲜明的表演效果。　　(三)必要地提气　　必要的提气,是指歌曲唱到某一个阶段以后,下面要演唱出很强烈的感情,要表现出极强的节奏,这个时候,可以趁机提一口气,使自己的气息可以变得更饱满、更坚实,等到下一阶段爆发时,能够更具感染效果。比如屠洪刚的《霸王别姬》一曲,在唱完一段委婉抒情的歌曲后,突然歌词转向“我心中,你最重在这以前,歌手提一口气,然后突然爆发,造成一种极强的感情对比效果。　　(四)偶尔地抽气　　抽气是一种比较特殊的表演效果,它是用模仿人抽抽泣泣的方式表达出一种极哀伤的心情,那是一种把气息一点一点地,如哭泣的方式表达出来的效果。比如戏曲演唱中“女吊”的角色经常要用到抽气的唱法。　　(五)恰当地缓气　　所谓的缓气,是指演唱的时候,把气息缓缓的、平稳地吐露出来,造成一种极佳的抒情效果。比如唱歌曲《谁不说俺家乡好》这一曲时,第一句词“一座座青山紧相连、一朵朵白云绕山间……”这几个排比句,如果用缓气的效果唱,能够演唱出悠然、自信、自豪的感觉。　　(六)选择地就气　　就气是指歌唱者在演唱的时候,选择必要的时候暂停,然而这个时候却没有间断演唱的的气息,而是给演唱一种余韵,这种余韵能加强情感表现的效果。如歌曲《军港之夜》,歌曲在唱完以后,已没有歌词,歌手苏小明依然用哼唱的方法就气,这种方式取得了很好的表演效果。　　呼吸技巧有哪些3　　如何学会正确呼吸　　学会正确呼吸最关键的有两点，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：吸-停（屏气10-20秒钟）-呼的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。　　另一种提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的全体呼吸法。刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。　　在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达5000-7000毫升；远远大于普通人的3000-4000毫升；长跑对最大吸氧量的提高最明显；俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量如果你还没有在此找到或解决关于“我想呼吸技巧有哪些”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“我想呼吸技巧有哪些”的回答。