知道睡前3分钟简单的运动

睡前3分钟简单的运动，不同的运动适合在不同的时间做，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，和小编一起看看睡前3分钟简单的运动，知识。睡前3分钟简单的运动11、锻炼大腿的睡前3分钟简单的运动　　睡前3分钟简单的运动，不同的运动适合在不同的时间做，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，和小编一起看看睡前3分钟简单的运动，知识。　　睡前3分钟简单的运动1　　1、锻炼大腿的前部　　锻炼和调整大腿前部，膝盖和腹肌。　　初始姿势：仰卧，双臂向下放在身体两侧。抬高双腿，使其与你的身体成90度角。不要屈膝。抬起脚趾。膝盖一一弯曲，然后将双腿恢复到初始位置。膝盖合拢，并保持大腿前部的拉紧感。　　重复次数：每条腿重复10次。　　检查评估：如果你的肌肉开始感到发烫，那么你就做对了。　　注意要点：在初始位置，你的膝盖应该尽可能的笔直。　　2、锻炼大腿的后部　　锻炼和调整大腿的前部和后部，膝盖和腹肌。　　这个练习分为两个部分：　　第一部分　　初始姿势：仰卧，双腿抬起，脚趾向身体拉伸。膝盖合拢，依次弯曲。提示：应该始终将脚趾向身体方向拉伸，膝盖弯曲时脚跟应该尽量伸到臀部。　　重复次数：每条腿重复10次。　　第二部分　　初始姿势：仰卧，双腿抬起，膝盖微微弯曲。摆动双腿，抬高臀部并保持双腿的上拉姿势。　　重复次数：前后20次。　　检查评估：感觉到大腿后部肌肉的张力并感到轻微的灼痛。　　3、锻炼大腿内侧　　锻炼和加强腿部上部分，臀部和腹肌。　　初始姿势：仰卧，双腿抬起，右腿交叉在左腿上方。两条腿感觉被拉紧并压在一起。将膝盖弯曲到两侧以进行“俯卧”运动，然后返回到初始位置。　　注意要点：你的双腿应该始终绷紧并相互挤压。　　重复次数：右腿在上10次，左腿在上10次。　　检查评估：感觉腿部的压力，以及膝盖的控制力。　　额外提示　　这套练习还有一个很大的优点就是，它对于腿部肿胀和静脉曲张的人也非常有用。　　但是，如果不是由于疾病而是由于不健康的生活方式（例如，久坐不动的工作，错误的鞋子或缺乏健身）导致腿部肿胀，疼痛和腿部疲劳，那么应该用另一种方法消除腿部的肿胀、疼痛和疲劳感。　　睡前3分钟简单的运动2　　睡前做点什么运动好　　第一个、猫式伸展　　我们需要四足着地，呈现一个标准的跪姿。收紧腰部以及腹部，整个人开始慢慢抬起腰部，渐渐拱起自己的后背。数秒钟后，我们要慢慢恢复原状，然后把腰部慢慢向下压去，持续数秒。注意，这个时候，我们的身体是一个大写的“凹”字。我们四肢要稳当支撑身体，当我们保持这个动作数秒后，可慢慢开始恢复原状，重复几次即可。　　猫式伸展可以帮助我们的身体，尤其是我们的背部渐渐进入舒展、放松的状态，从而过渡到全部的'身体，是非常好的睡前运动。能帮助我们的睡眠更加香甜哦。　　第二个、上胸部伸展　　我们可以把双手放在我们的身体后面，双手伸直，双手互相扣住，始终保持。这个动作不仅可以放松我们的胸部，还能有效放松我们的肩膀。对于工作学习了一整天的朋友们，简直是再合适不过了。　　第三个、空中脚踏车　　我们需要平躺，双手放在我们的身体旁边，身体自然放松。弱者是空中脚踏车最开始的动作，我们首先把双腿抬起来，弯曲膝关节，双腿开始做圆周的动作，想象着自己在蹬着一辆看不到的脚踏车，整个人呈现一个不断蹬脚踏车的姿势。　　这个动作主要是锻炼我们的下肢，能帮助腿部得到运动，还有减肥、瘦腿的功效呢。但是这个运动稍微有些难度和费力，我们可以在睡前几十分钟去做这个动作，以免心率过高，睡不着觉。　　第四个、靠墙贴腿　　我们需要把双腿伸直放在墙壁上贴紧，臀部靠近墙壁，整个人的上半身和下肢是一个标准的90度。这个动作可以有效帮助我们为腿部塑形，让腿部变得紧致、结实，是非常省心省劲的运动，一次以10分钟左右为宜，可以帮助我们快速瘦腿。如果你还没有在此找到或解决关于“知道睡前3分钟简单的运动”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“知道睡前3分钟简单的运动”的回答。