哪有清晨瑜伽练习健康瘦身

清晨瑜伽练习健康瘦身，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，有氧运动对我们的身体非常有好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面小编带你了解清晨瑜伽练习健康瘦身好处。清晨瑜伽练习健康瘦身1动作一1、呈清晨瑜伽练习健康瘦身　　清晨瑜伽练习健康瘦身，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，有氧运动对我们的身体非常有好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面小编带你了解清晨瑜伽练习健康瘦身好处。　　清晨瑜伽练习健康瘦身1　　动作一　　1、呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽。　　注意：不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确　　2、呼气的同时，尽量用我们的臀部缓缓地向上面推一推，这样更有效果。　　注意：如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲。　　3、保持呼吸，停留5~10秒。　　动作二　　1、站立，腹部内收，肩胛骨下压。　　2、再一次呼气的同时，还是将我们的臀部缓缓的向后推一推，注意这时候我们的两手保持放松的状态。　　3、脖子放松往下，停留5~10秒。　　动作三　　1、左膝向前弯曲，右脚向后伸直。　　2、吐气，身体慢慢前倾。　　3、吐气，左脚往后拉直，右膝弯曲。　　动作四　　1、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转；双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。　　2、吐气时，上半身往前弯，后微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。　　依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。　　动作五　　1、坐姿，采散盘坐即可。　　2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。　　动作六　　1、先让身体平躺在地面，双脚并拢向上抬起，并且弯曲成90度，将双手自然摆放在身体两侧。　　2、上半身与右脚保持踏车的准备姿势，右脚稍稍放下，上半身不动，右脚抬起向上的同时左脚放下，将此组动作连续起来运动为一组，重复25组。　　动作七　　1、身体先平躺在地面，双脚并拢绷直了向上抬起，弯曲成90度，双手十指交叉放在脑后。　　2、用双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨之间保持一个拳头的距离。　　3、将动作保持住的同时，让右脚慢慢的向前直踢。　　4、右脚再恢复到原来的位置，此时左脚在慢慢的向前直踢。　　清晨瑜伽练习健康瘦身2　　一、热身动作　　全蝗虫式　　二、眼镜蛇式　　俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。　　吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。　　连结这个姿式畸形呼吸6～8次。　　每次做这个行动的'时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。　　吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。　　可反复这个姿式3～5次。　　三、船式　　仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。　　呼气时复原，如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿。　　借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。　　四、三角转动式　　自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。　　呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。　　右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。　　伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。　　五、猫弓背式　　跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。　　抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。　　吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。　　呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。　　六、简化脊柱扭动式　　坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。　　把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。　　蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。　　呼气，把躯干转回原位。换另一侧。　　清晨瑜伽练习健康瘦身3　　一、新月变式　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。　　保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。　　二、船式　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45度，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。　　抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。　　三、炮弹式　　身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。　　臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。　　这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。　　四、倒置式　　仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。　　五、上伸腿式　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。　　六、脊柱改变式　　坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。　　将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。　　呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。　　转到极限处，连结这个姿式数秒钟。　　吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。　　七、三角式　　身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。　　轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。　　这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。　　八、坐姿单抬腿　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。　　双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。如果你还没有在此找到或解决关于“哪有清晨瑜伽练习健康瘦身”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“哪有清晨瑜伽练习健康瘦身”的回答。