怎么做五节毛巾操秀出好身材健身

五节毛巾操秀出好身材健身，不同的运动适合在不同的时间做，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，这项运动对身体素质的要求比较高，五节毛巾操秀出好身材健身，就快快动起来吧！五节毛巾操秀出好身材健身1具五节毛巾操秀出好身材健身　　五节毛巾操秀出好身材健身，不同的运动适合在不同的时间做，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，这项运动对身体素质的要求比较高，五节毛巾操秀出好身材健身，就快快动起来吧！　　五节毛巾操秀出好身材健身1　　具体操作方法如下：　　第一节准备运动　　用手轻轻揉按颈部肌肉，在手的保护下，左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部，同时调整呼吸，使全身肌肉处于最大的放松状态。　　第二节站立举臂　　①双腿分开同肩宽，双手自然下垂抓住毛巾两端；　　②两手绷紧毛巾成直线，慢慢往上高举，尽量高过过头顶，坚持10秒；　　③慢慢还原成预备姿势。　　第三节左摇右摆　　①双腿分开同肩宽，双手抓住紧毛巾两端，并尽量往上高举过头顶；　　②两手绷紧毛巾，慢慢向左侧倾斜，右臂稍用力往上牵拉，注意头部保持与手臂平行，身体保持平衡，坚持10秒；　　③慢慢还原成预备姿势；　　④左右互换重复此动作。　　第四节反弹琵琶　　①双腿分开同肩宽，左臂上举，弯曲手肘使左手置于身体后方，右臂下伸，弯曲手肘使右手置于背部，双手抓住毛巾两端。　　②两只手沿毛巾慢慢移动靠近，若能两手重叠最好，若两手不能重叠切不可勉强，坚持10秒；　　③沿着毛巾再慢慢还原成预备姿势；　　④左右互换重复此动作。　　第五节坐姿拉肩　　①坐在椅子2/3处，双腿分开同肩宽，双手放在身后，拉着毛巾绕过椅背；　　②双手用力将毛巾向后上方提拉，坚持10秒；　　③慢慢还原成预备姿势。　　在做毛巾操的过程中，毛巾必须始终保持紧绷，腰部保持挺直，双肩向后伸展，除第三节外，头尽量后仰，感觉身体肌肉紧绷时才能停止动作，坚持10秒。做操时，需根据自身身体情况来调节运动的强度，切记不可用蛮力，应缓慢地进行，同时保持均匀呼吸。　　五节毛巾操秀出好身材健身2　　不花钱的健身法　　想要拥有苗条的好身段，除了正确节食及适量运动之外，对付局部肥胖，如小腹太大、手臂太粗、腰部不够细等三大窈窕曲线的顽固“劲敌”，则要靠适当的肌力训练。　　简易的居家毛巾操是不错的选择，它不仅节省空间（只需要双手打开的距离），还能让你在做运动时更省力，这样你的局部瘦身计划就更容易成功了。选择毛巾操来瘦身的女性们，只要坚持一段时间，就会有明显的效果，窈窕曲线指日可待。　　功效：强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者，可帮助减少手臂赘肉。　　动作：　　1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。　　2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。　　3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。　　注意：初级者可做15次，中级者20—25次，每做完一个回合需休息一分钟。　　毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。　　功效：强化三头肌群，消除手臂赘肉。　　动作：　　1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。　　2、双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方。　　3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群。　　注意：初级者做15次，中级者可做20—25次。　　功效：利用毛巾的.辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。　　动作：　　1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。　　2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧。　　3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。　　小贴士　　毛巾干擦更健康　　沐浴后以干毛巾擦试身体，可以大大增强人体免疫功能。　　当洗完热水澡后，因体内血管扩张，体表水分蒸发时会吸取体热，加上皮肤与空气接触面积大，体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中，尤其是在秋冬季，温差较大，身体也较容易受到风寒。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身体，身体因擦拭时的磨擦生热，可以产生保暖效果。　　另外，以干毛巾擦拭身体，除了可以将体表的水分擦干，以免水分因蒸发时吸收更多的体热之外，当毛巾磨擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处，身体的免疫力自然就会提升。所以，可别小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身体外，还能提升人体的自然免疫力。如果你还没有在此找到或解决关于“怎么做五节毛巾操秀出好身材健身”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“怎么做五节毛巾操秀出好身材健身”的回答。