回答下你知道你所进行运动的一些常识吗

你知道你所进行运动的一些常识吗，现今生活中，许多人为了身体嘉能可，会选择一些运动来锻炼，但许多人是很了解自己选择运动的常识。下面是关于你知道你所进行运动的一些常识吗内容！你知道你所进行运动的一些常识吗你知道你所进行运动的一些常识吗　　你知道你所进行运动的一些常识吗，现今生活中，许多人为了身体嘉能可，会选择一些运动来锻炼，但许多人是很了解自己选择运动的常识。下面是关于你知道你所进行运动的一些常识吗内容！　　你知道你所进行运动的一些常识吗1　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836kj的热量　　每天消耗836kj的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。　　2、每日步行1万步，保持体型不反弹　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg哦。　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。　　3、拉伸运动，一次坚持7秒效果最好　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！　　4、慢跑20分钟以上就能出效果　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。　　5、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kj，往返共消耗约167kj。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！　　6、跳1小时的舞　　想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳1小时的舞，可以消耗836kj，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的.功效，一天一次，对身体十分有益。　　7、多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。　　至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽吃饭习惯的人要尽快改善。　　你知道你所进行运动的一些常识吗2　　1、运动时不能空腹，这样你会没有力气去进行正常有效的锻炼。　　但是你又不能吃得太饱，这样对胃是不好的，时间一长还会生病。而且身体差的人吃完饭后血压还会降小，这时候出去运动就是极其危险的了！而且经常性的在吃完饭后运动也对身体极其不好！因此运动时间定在饭后两小时较为合适。　　2、运动前一定要记住先热身，后运动的道理。　　活动一下身体各部位的关节，拉伸一下全身的肌肉，这些简单的动作对身体的好处是显而易见的。　　3、运动前应补充水分，但不宜过多。　　同样运动后也一定要及时喝水，因为运动会大量出汗，所以应及时补充身体流失的水分。但是千万不要一次性的补充过多，应该一点一点的补充。　　4、运动后千万不要立即洗澡。　　因为这时候容易着凉、感冒并且这样会出现头晕、乏力的现象，如果倒在了洗澡间内，那可是很严重的后果。　　5、运动前一定要注意天气的变化。　　然后结合你将要锻炼的场地、项目来选择合适的着装，而不至于影响锻炼的进行。　　另外运动需要充分的新鲜空气，故运动前一定要选择好地点，最好去公园、河滩、健身房等地。　　6、运动后一定要及时的补充营养。　　因为这样可以有效、快速的达到健身的目的，只有吃好了，肌肉才会长的又多又大！　　7、运动时不宜骤停。　　骤停会使全身血液不能及时回流，进而出现恶心、呕吐等的现象，因此运动后需要再做一些简单的运动来缓一缓，最后再慢慢停下最好。如果你还没有在此找到或解决关于“回答下你知道你所进行运动的一些常识吗”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“回答下你知道你所进行运动的一些常识吗”的回答。