什么样的产后减肥瑜伽从此不做肥妈

产后减肥瑜伽从此不做肥妈，，产后身材走样是很多妈妈忧心的事情，害怕无法恢复当年好身材力，适量运动才能对生活充满热情，运动并不适合所有人参与，分享产后减肥瑜伽从此不做肥妈。产后减肥瑜伽从此不做肥妈1一、产后减肥瑜伽从此不做肥妈　　产后减肥瑜伽从此不做肥妈，，产后身材走样是很多妈妈忧心的事情，害怕无法恢复当年好身材力，适量运动才能对生活充满热情，运动并不适合所有人参与，分享产后减肥瑜伽从此不做肥妈。　　产后减肥瑜伽从此不做肥妈1　　一、束脚式　　功效此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的'疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。　　动作要点　　1、坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。　　2、吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。　　3、保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。　　4、随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。　　5、保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。　　二、门闩式　　功效对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。　　动作要点　　1、跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。　　2、吸气，两臂平举，与地面平行。　　3、呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。　　4、左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。　　5、保持均匀呼吸3~5次。　　产后减肥瑜伽从此不做肥妈2　　产后减肥方法　　产后瘦身是所有新妈妈的共同奋斗目标，但是因为身体还比较虚弱和要给宝宝喂奶的问题，很多新妈妈都不知道该如何去减肥瘦身，既能锻炼身体又能保证身体营养和乳汁的充沛，其实很简单，你也不需要依靠节食或是药物来减肥，这样很不健康会损害身体也会影响乳汁的营养，你可以选择运动，并不激烈甚至可以说比较温和的运动，比如腹部呼吸和瑜伽等，比较简单好上手也可以快速瘦身，重点是能锻炼到身体增加抵抗力哦。　　产后减肥呼吸恢复术（腹式呼吸）：　　1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。　　2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。　　3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。　　产后减肥瑜伽　　呼吸运动　　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使内脏牵向上方，而使腹壁下陷，然后将气呼出。　　举腿运动　　仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。　　胸膝运动　　这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。　　产后减肥运动　　动作一　　自然站立，右脚向前迈出一大步。双手抱球并且顺时针画圈，然后再逆时针画圈。　　效果：拉伸身体，锻炼腹部。　　动作要点：最大幅度地伸展身体，双手伸直画圈。　　动作二　　自然站立，举起一手，手臂贴着耳朵。另一手拿着小球轻轻地在臀部敲击。敲打20下后换另一只重复练习。　　动作要点：高举的手要紧贴头部，这样动作才有效。　　动作三　　自然站立，双腿张开，约为一个肩宽。双手伸直抓着健身球，平举到胸前，向左右两侧旋转上半身。动作从慢到快，练习5分钟。　　效果：可以拉伸手臂、腰、髋和腿部。　　动作要点：双手要伸直，而且健身球要平举到胸前，不然没有效果。　　动作四　　坐姿，挺直背部，双脚弯曲，脚心相对。吸气，双手在身体两侧延伸，呼气，上身慢慢俯下，双手向两侧延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次后，身体恢复到坐姿动作。重复练习多次。　　动作要点：双脚脚心一定要相对，感受大腿拉伸，将血液流回到腹部，这样动作才有效。　　动作五　　左腿跪在地上，右腿伸直，脚尖向外，左膝和右腿在同一条直线上。吸气，两臂平举和地面平行。呼气，右手放在小腿上，身体慢慢向右侧弯曲，左手同时向右侧延展，眼睛望着右手指尖。保持3个呼吸。然后恢复到开始动作，向左侧弯曲重复练习。如果你还没有在此找到或解决关于“什么样的产后减肥瑜伽从此不做肥妈”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“什么样的产后减肥瑜伽从此不做肥妈”的回答。