阐述鱼式瑜伽的功效

鱼式瑜伽的功效，瑜伽很适合女性练习，不仅可以塑造优美的形体，还可以培养出优雅的气质，可以说是两全其美，因此不知道做什么运动的可以练练瑜伽，今天跟大家分享鱼式瑜伽的功效。鱼式瑜伽的功效1一、鱼式瑜伽的功鱼式瑜伽的功效　　鱼式瑜伽的功效，瑜伽很适合女性练习，不仅可以塑造优美的形体，还可以培养出优雅的气质，可以说是两全其美，因此不知道做什么运动的可以练练瑜伽，今天跟大家分享鱼式瑜伽的功效。　　鱼式瑜伽的功效1　　一、鱼式瑜伽的功效　　鱼式瑜伽的功效是可以促进血液循环，缓解背部疼痛，是腹部扁平而有力。　　1、增加全身血液循环，平稳呼吸。　　2、胸部扩张、腹部自然收紧，使腹部扁平而有力。　　3、缓解腰骶椎及背部疼痛。　　4、有益于甲状腺和甲状旁腺的功能。　　5、可减缓肩部肌肉淤血和疼痛。　　二、瑜伽鱼式动作讲解　　方法一：　　1、仰卧，双手掌心朝下放于身体来两侧，脚尖向前伸直。感觉脚跟、小腿、大腿、臀部、背部、头部的重量均匀地放在垫子上，放松身体，呼吸。　　2、吸气，胸部微微上提，稍抬起腰背，将双手置于臀部下方，掌心朝下。呼吸，放松身体，准备下一个动作。　　3、呼气，手肘推起上身，双脚往前滑，移动后停留，移动的同时抬头看脚尖，肩膀往后打开，保持2次呼吸的时间。　　4、再次呼气时，头缓慢向后仰，下巴拉高，眼镜看向后，胸部向上挺，身体进一步向后仰，至头部着地，注意力在腰部，肩胛骨在后面夹紧，保持3-5次呼吸的时间。　　方法二：　　1、背朝下平躺在地面上，双脚并拢，双臂伸直，放于身体两侧。　　2、吸气，拱起背部，把躯干抬离地面，胸口上顶，抬头。弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧，保持姿势不变。　　3、呼气，头部后仰，头顶触地，紧贴地面;移动双手放在臀部两侧的地面上，掌心朝下：双腿绷直。　　4、吸气，依次抬升双腿，脚尖朝上，膝盖绷直，双腿并拢，与地面呈30度角，臀部紧压地面，以保持双腿姿势稳固。　　5、将腿部和躯干的重量放在臀部，抬升双千向上伸展，手臂绷直，掌心相对，双掌相合。保持这个体式30～60秒钟，正常地呼吸。　　6、呼气，放低双腿和双臂回到地面上，脊柱伸直，放松。　　方法三：　　1、从手杖式坐立，双腿在体前伸直，脊柱伸展。　　2、背部缓缓向后，平躺在地面上。掌心推地将躯干推起来，直至头顶着地。　　3、手指沿着地面走向双脚，直到两臂伸直，手肘抬离地面。掌心再次下压，肩胛骨向内卷入背部，使胸腔上提打开，同时支撑颈部。　　4、双腿双脚收紧。如果感觉头和脊柱压力过大，请练习后面的调整体式。　　5、注意鼻孔边缘处呼吸的.感觉。不要去思考呼吸，也不要把它想象成具体的形象，只是用心去感受风能如何进出体内。让头脑在这个注意力集中练习的过程中安定下来。　　鱼式瑜伽的功效2　　一、鱼式瑜伽的功效　　1、打开胸腔　　长期有驼背的人，胸腔会内缩、紧绷，导致在呼吸时会时常上气不接下气，或是觉得吸不到空气，严重时还会有胸口痛等情况。鱼式能帮助胸腔扩展、伸展喉咙，让呼吸可以更加顺畅以及对抗?闷心情。　　2、延展肩颈　　许多上班族时常坐在电脑桌前维持同一个姿势工作，久而久之肩颈就会开始僵硬，随后就会开始出现紧绷、?痛等现象，严重时甚至会有50肩。鱼式能有效伸展到紧绷的肩颈，促进血液循环，让颈部、肩膀的肌肉变得更加有弹性。　　3、伸展腹部　　鱼式能展到腹部以及刺激该部位附近的肌肉，对于有便秘或是经痛的女性来说相当有帮助，定期定时适当的做，会有相大当大的感受。　　二、如何做鱼式　　1、双腿伸直坐在瑜伽垫上做准备。　　2、手掌靠在臀部两侧，保持手掌完全贴地并朝向前方，双臂保持平行。　　3、双臂弯曲，上手臂完全服贴于瑜伽垫上，上身后倾。　　4、颈部放松让头贴地，挺背让胸口向上延伸，维持此动作三次呼吸的时间。如果你还没有在此找到或解决关于“阐述鱼式瑜伽的功效”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“阐述鱼式瑜伽的功效”的回答。