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鱼式瑜伽的功效,瑜伽很适合女性练习,不仅可以塑造优美的形体,还可以培养出优雅的气质,可以说是两全其美,因此不知道做什么运动的可以练练瑜伽,今天跟大家分享鱼式瑜伽的功效。鱼式瑜伽的功效1一、鱼式瑜伽的功鱼式瑜伽的功效 鱼式瑜伽的功效,瑜伽很适合女性练习,不仅可以塑造优美的形体,还可以培养出优雅的气质,可以说是两全其美,因此不知道做什么运动的可以练练瑜伽,今天跟大家分享鱼式瑜伽的功效。 鱼式瑜伽的功效1 一、鱼式瑜伽的功效 鱼式瑜伽的功效是可以促进血液循环,缓解背部疼痛,是腹部扁平而有力。 1、增加全身血液循环,平稳呼吸。 2、胸部扩张、腹部自然收紧,使腹部扁平而有力。 3、缓解腰骶椎及背部疼痛。 4、有益于甲状腺和甲状旁腺的功能。 5、可减缓肩部肌肉淤血和疼痛。 二、瑜伽鱼式动作讲解 方法一: 1、仰卧,双手掌心朝下放于身体来两侧,脚尖向前伸直。感觉脚跟、小腿、大腿、臀部、背部、头部的重量均匀地放在垫子上,放松身体,呼吸。 2、吸气,胸部微微上提,稍抬起腰背,将双手置于臀部下方,掌心朝下。呼吸,放松身体,准备下一个动作。 3、呼气,手肘推起上身,双脚往前滑,移动后停留,移动的同时抬头看脚尖,肩膀往后打开,保持2次呼吸的时间。 4、再次呼气时,头缓慢向后仰,下巴拉高,眼镜看向后,胸部向上挺,身体进一步向后仰,至头部着地,注意力在腰部,肩胛骨在后面夹紧,保持3-5次呼吸的时间。 方法二: 1、背朝下平躺在地面上,双脚并拢,双臂伸直,放于身体两侧。 2、吸气,拱起背部,把躯干抬离地面,胸口上顶,抬头。弯曲双臂,肘部贴地,双手紧压臀部外侧,保持姿势不变。 3、呼气,头部后仰,头顶触地,紧贴地面;移动双手放在臀部两侧的地面上,掌心朝下:双腿绷直。 4、吸气,依次抬升双腿,脚尖朝上,膝盖绷直,双腿并拢,与地面呈30度角,臀部紧压地面,以保持双腿姿势稳固。 5、将腿部和躯干的重量放在臀部,抬升双千向上伸展,手臂绷直,掌心相对,双掌相合。保持这个体式30~60秒钟,正常地呼吸。 6、呼气,放低双腿和双臂回到地面上,脊柱伸直,放松。 方法三: 1、从手杖式坐立,双腿在体前伸直,脊柱伸展。 2、背部缓缓向后,平躺在地面上。掌心推地将躯干推起来,直至头顶着地。 3、手指沿着地面走向双脚,直到两臂伸直,手肘抬离地面。掌心再次下压,肩胛骨向内卷入背部,使胸腔上提打开,同时支撑颈部。 4、双腿双脚收紧。如果感觉头和脊柱压力过大,请练习后面的调整体式。 5、注意鼻孔边缘处呼吸的.感觉。不要去思考呼吸,也不要把它想象成具体的形象,只是用心去感受风能如何进出体内。让头脑在这个注意力集中练习的过程中安定下来。 鱼式瑜伽的功效2 一、鱼式瑜伽的功效 1、打开胸腔 长期有驼背的人,胸腔会内缩、紧绷,导致在呼吸时会时常上气不接下气,或是觉得吸不到空气,严重时还会有胸口痛等情况。鱼式能帮助胸腔扩展、伸展喉咙,让呼吸可以更加顺畅以及对抗?闷心情。 2、延展肩颈 许多上班族时常坐在电脑桌前维持同一个姿势工作,久而久之肩颈就会开始僵硬,随后就会开始出现紧绷、?痛等现象,严重时甚至会有50肩。鱼式能有效伸展到紧绷的肩颈,促进血液循环,让颈部、肩膀的肌肉变得更加有弹性。 3、伸展腹部 鱼式能展到腹部以及刺激该部位附近的肌肉,对于有便秘或是经痛的女性来说相当有帮助,定期定时适当的做,会有相大当大的感受。 二、如何做鱼式 1、双腿伸直坐在瑜伽垫上做准备。 2、手掌靠在臀部两侧,保持手掌完全贴地并朝向前方,双臂保持平行。 3、双臂弯曲,上手臂完全服贴于瑜伽垫上,上身后倾。 4、颈部放松让头贴地,挺背让胸口向上延伸,维持此动作三次呼吸的时间。如果你还没有在此找到或解决关于“阐述鱼式瑜伽的功效”的问题的方法,可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“阐述鱼式瑜伽的功效”的回答。