请告诉下运动前后做好这5件事

运动前后做好这5件事，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，我们要合理安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，那么了解清楚了运动前后做好这5件事，就快快动起来吧！运动前后做运动前后做好这5件事　　运动前后做好这5件事，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，我们要合理安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，那么了解清楚了运动前后做好这5件事，就快快动起来吧！　　运动前后做好这5件事1　　一、一定要量力而行　　运动并没有什么所谓的标准;，但是一定不能贪多。也就是说，当你迷上了跑步的时候，不要一味地觉得爽就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果过量，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。　　二、局部热身　　热身的时候，需要放松全身，可以针对会大量用到的部位进行加强，比如你要去健身房练手臂，那在做热身运动的时候，加强双手的放松运动。这样做可以让身体有所准备，而且不容易受伤。　　三、锻炼要均匀　　针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。　　四、补充营养　　维生素C可以促进结缔组织中的一个重要功能——胶原蛋白合成租用，这可以让受伤的组织或者受损的肌肉很快地恢复起来。而且，常运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。　　五、结束运动后不要立刻“停下”来　　结束运动时，除了一般的呼吸调整、放松身体等动作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的专利，这对于一般人来说，是放松和防止肌肉过于集中的'重要动作。像是慢跑这种大量用到腿部力量的运动，一定要记得拉筋，否则第二天很容易肌肉酸痛。　　运动前后做好这5件事2　　一、少量饮水　　在健身前，我们需要少量饮水，给身体提供水分，提前给身体补充水分。因为我们在运动中，水分会大量流失，所以我们会陷入缺水的状态。所以，在运动前少量补充水分，就会让我们在运动中获取到更好的状态。　　我们在运动前，不用补充太多的水分。因为当我们水分补充过多了，随后还进行大量运动的话，就会影响我们的身体健康了。所以，我们在健身前需要尽量少饮一些水，帮助身体缓慢地补充水分，帮助身体进行预热。　　二、食用能量　　在健身之前，我们需要食用一部分的能量，通过食用能量从而提供给身体能量和活力，让身体拥有更加充沛的体力、更有活力的运动状态。我们最好是食用一部分比较容易消化的、碳水化合物丰富的食物，把这些食用的碳水化合物作为动力，直接提供给身体，让我们获取活力与动力。　　三、佩戴装备　　我们不可以“净身”去参加运动健身，我们在健身之前，还需要佩戴好装备，尽量保护自己的身体，并且帮助我们拥有更好的运动状态。我们可以佩戴好护膝护腕，并且准备好减小磨损的防磨手套之类的装备，尽量减小健身运动对于自己的冲击力。　　四、调整心态　　我们在进行健身前，需要好好地调整心态，不可以用平常心进行健身运动。我们需要通过热身等方式促进我们的身心都做好了准备，任何事情做好了准备后都会变的得心应手，通过热身提升自己身体的各个体征，我们就有效促进身心做好了运动前的准备。　　五、做好热身　　当我们要开始进行健身之前，我们需要认认真真地进行热身，帮助身体具有良好的准备，才可以拥有更好的健身作用呢。我们在进行热身的时候，需要通过多多进行小部位预热、多多进行膝部预热、热身不要过短等方式来进行热身，帮助身体获取预热，帮助身心都做好准备。如果你还没有在此找到或解决关于“请告诉下运动前后做好这5件事”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“请告诉下运动前后做好这5件事”的回答。